8 thói quen buổi tối giúp trái tim luôn khỏe mạnh

[june04]

Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, tránh ăn nhiều hay xem điện thoại trước khi ngủ để ngon giấc hơn, giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch về lâu dài.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, với khoảng 17,9 triệu ca mỗi năm. Đây là một nhóm các rối loạn về tim và mạch máu, bao gồm bệnh tim mạch vành, mạch máu não, bệnh thấp tim cùng các tình trạng khác.

Ngoài điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục, duy trì một số thói quen ban đêm cũng có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh.

Duy trì lịch trình ngủ nhất quán

Ngủ đủ giấc, 7-8 giờ mỗi đêm tác động tích cực đến sức khỏe của tim. Căng thẳng, béo phì và huyết áp cao đều là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim do thói quen ngủ không đều. Rối loạn nhịp sinh học trong cơ thể vì thiếu ngủ cũng có mối liên hệ trong việc phát triển các bệnh tim. Bên cạnh ngủ đủ giấc, mọi người nên tuân thủ giờ đi ngủ nhất quán, cả vào những ngày cuối tuần.

Hít thở sâu, giảm căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Hormone gây căng thẳng cortisol tăng cao làm tăng huyết áp cũng như lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính. Đau ngực, nhịp tim không đều, khó thở có thể là kết quả của căng thẳng mạn tính.

Dành vài phút trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể, tâm trí như thở sâu, thiền hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Những bài tập này góp phần giảm mức cortisol, căng thẳng đồng thời thúc đẩy tim khỏe mạnh hơn.

Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ

Ăn một bữa no hoặc nhiều dầu mỡ vào đêm khuya có thể làm rối loạn tiêu hóa, dẫn đến tăng cân, thêm căng thẳng cho tim. Bữa ăn nhẹ nên duy trì ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và thư giãn.

Tránh rượu, caffeine

Cả caffeine và rượu đều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ đồng thời làm tăng huyết áp. Cà phê nên dùng trước 15h và hạn chế uống rượu buổi tối để tim cùng với cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết trong đêm.

Tránh xem điện thoại một giờ trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone melatonin, khiến một người khó vào giấc, ngủ kém. Thay vì xem thiết bị, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc viết nhật ký.

Giữ phòng ngủ luôn thoải mái

Phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho tim. Tạo môi trường ngủ tối ưu bằng cách sử dụng rèm cản sáng, thiết bị tạo tiếng ồn trắng.

Lên kế hoạch cho công việc ngày mai

Duy trì thói quen chuẩn bị trước các đầu việc, sự kiện cho ngày hôm sau để không bị căng thẳng, lo lắng vào ban đêm. Dành một vài phút để sắp xếp và lập danh sách việc cần làm cho ngày mai, tránh để chúng làm cản trở giấc ngủ ngon.

Uống ít nước

Uống nước phù hợp cũng cải thiện tim mạch nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung. Tuy nhiên, uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ làm tăng nhu cầu đi vệ sinh thường xuyên và cản trở giấc ngủ. Do đó, hãy uống nhiều vào ban ngày, ít vào ban đêm.