6 thói quen giúp làm chậm quá trình lão hóa da hiệu quả

[sunshine1104]

Thực hiện một số thay đổi đơn giản trong lối sống như kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc vừa tốt cho sức khỏe vừa cải thiện độ săn chắc da.

Ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng có lợi cho cơ thể, bao gồm cả làn da. Da không thể khỏe nếu không được chăm sóc từ bên trong. Tránh thực phẩm nhiều đường, chất béo bão hòa và muối có lợi cho da. Hãy ưu tiên rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh như dầu ôliu, quả bơ và các loại hạt.

Kiểm soát lượng calo nạp vào hằng ngày. Nghiên cứu tại Brazil năm 2020 trên chuột chứng minh giảm lượng calo nạp vào làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Các nhà khoa học phát hiện ra cắt giảm calo khiến quá trình sản xuất protein của tế bào, được gọi là ribosome, chậm lại và lão hóa cũng chậm lại. Tốc độ giảm này không chỉ làm giảm sản xuất ribosome mà còn cho chúng thời gian để tự sửa chữa và duy trì tốt chức năng của toàn bộ cơ thể.

Bỏ hút thuốc

Các độc tố trong thuốc lá làm hẹp các mạch máu nằm ở lớp ngoài của da, giảm lưu lượng máu và cạn kiệt các chất dinh dưỡng, oxy cần thiết để duy trì sức khỏe của da. Hút thuốc cũng làm giảm độ đàn hồi tự nhiên của da do giảm sản xuất, phân hủy collagen.

Thói quen xấu này có thể gây ra một số vấn đề về da như lão hóa sớm, da chậm lành thương, nhiễm trùng da, một số rối loạn về da bao gồm bệnh vảy nến. Hút thuốc còn làm tăng nguy ung thư da tế bào vảy, nhất là ở môi. Bỏ hút thuốc có thể cải thiện sức khỏe làn da và giảm hình thành nếp nhăn. Những biểu hiện lặp lại khi hút thuốc như mím môi góp phần gây ra nếp nhăn trên khuôn mặt.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể tác động đến làn da theo nhiều cách. Các nhà khoa học cho rằng tâm lý lo âu có thể làm tăng mức độ viêm, giảm lưu lượng máu đến da và chậm quá trình lành da.

Trong một nghiên cứu năm 2015 trên gần 500 sinh viên tại Mỹ, những người trải qua mức độ căng thẳng cao có nhiều khả năng gặp các vấn đề như ngứa, rụng tóc, các mảng da đầu bong tróc, nhờn hoặc sáp, đổ mồ hôi khó chịu, da có vảy, phát ban ở tay.

Nghiên cứu khác cho thấy những thanh thiếu niên có mức độ căng thẳng cao dễ bị mụn trứng cá nghiêm trọng hơn. Các nhà nghiên cứu nghi ngờ căng thẳng làm tăng lượng bã nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến mụn trứng cá.

Giảm mức độ căng thẳng có thể giúp da sáng hơn. Thực hiện bài tập thở hoặc chánh niệm, yoga theo đuổi các sở thích lành mạnh giúp tinh thần phấn chấn, thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ mạn tính có liên quan đến béo phì, suy giảm miễn dịch, tiểu đường và ung thư. Song nghiên cứu đã chỉ ra chất lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng và quá trình lão hóa của da.

Người ngủ kém tăng dấu hiệu lão hóa da sớm và giảm khả năng tự phục hồi của da vào ban đêm từ các tác nhân gây căng thẳng từ môi trường như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trong giấc ngủ sâu, cơ thể chuyển sang chế độ phục hồi và tái tạo da, cơ, máu và tế bào não. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể sản xuất collagen mới, khiến da chảy xệ.

Ngủ đủ giấc giúp giảm quầng thâm quanh mắt và cải thiện tông màu da. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến cáo người lớn nên ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày.

Uống nhiều nước và giảm rượu

Cơ thể cần đủ nước để duy trì sức khỏe cũng như giúp da hoạt động tốt hơn. Ngược lại, rượu có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đỏ mặt, bệnh trứng cá đỏ, bệnh vảy nến, viêm da, nhiễm trùng da.

Cắt giảm lượng rượu tiêu thụ có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy ở da. Các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện ra cứ 10 g rượu tiêu thụ mỗi ngày, nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế bào đáy tăng 7% và ung thư biểu mô tế bào vảy ở da tăng 11%.

Tập thể dục

Tập thể dục nhịp điệu trong ba tháng cải thiện đáng kể cấu trúc da, giảm lão hóa do tuổi tác. Hoạt động thể chất cũng cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy đặt mục tiêu mỗi tuần 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh và 75 phút ở cường độ mạnh mỗi tuần.