5 món ăn uống giúp an thần, ngủ ngon

[sunshine1104]

Chuối, hạt bí ngô, khoai lang, hạt dẻ cười cung cấp magiê, kali và axit amin giúp thư giãn thần kinh, cơ bắp, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Chuối rất giàu vitamin B6, magiê, kali, giúp thư giãn cơ bắp, có liên quan đến việc cải thiện giấc ngủ. Serotonin và melatonin là hai hormone có trong chuối thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Khoai lang chứa nhiều kali, protein hỗ trợ thư giãn cơ thể, an thần và gây buồn ngủ. Ăn khoai lang hàng ngày không chỉ góp phần kiểm soát cân nặng mà còn giúp duy trì giấc ngủ đều đặn.

Sữa ấm kết hợp với thực phẩm giàu carbohydrate như bột yến mạch hoặc bánh mì nướng mang tới giấc ngủ ngon. Sữa cũng chứa nhiều canxi cùng các khoáng chất khác, có tác dụng thư giãn cơ thể, nhanh buồn ngủ.

Hạt dẻ cười chứa melatonin cũng như các khoáng chất như magiê và kẽm rất cần thiết cho các quá trình của cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Chúng còn là nguồn cung cấp tryptophan tự nhiên, một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin, điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức.

Hạt bí ngô chứa nhiều magiê và tryptophan có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ. Magiê, kẽm và các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong hạt bí ngô có tác dụng thư giãn cơ bắp, dây thần kinh, nhờ đó ít căng thẳng và ngủ ngon hơn.