5 thói quen buổi sáng giúp thận luôn khỏe mạnh

[troopy]

Thận là một trong những cơ quan quan trọng nhất cơ thể vì đảm nhận chức năng lọc máu, loại bỏ độc tố, điều chỉnh độ pH, muối, kali và một số chức năng khác. Do đó, chăm sóc sức khỏe thận là rất quan trọng.

Thận khỏe mạnh sẽ giúp loại bỏ chất thải trong máu, cân bằng chất lỏng và điều tiết một số loại hoóc môn như erythropoietin (EPO), renin và calcitriol. Một số thói quen lành mạnh vào buổi sáng sau đây có thể giúp thận hoạt động ở trạng thái tối ưu, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).


Uống một ly nước khi vừa thức dậy vào buổi sáng là một trong những thói quen lành mạnh nhất với thận

ẢNH: AI

Uống nhiều nước
Uống một ly nước ngay khi vừa thức dậy là một trong những thói quen lành mạnh nhất vào buổi sáng. Nước giúp thanh lọc natri, độc tố khỏi thận và làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Để thận khỏe mạnh, uống đủ nước nên duy trì trong suốt khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu, hoạt động phổi mà còn giúp thận hoạt động ở trạng thái tối ưu. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính và giảm mức huyết áp, yếu tố có thể gây tổn thương thận.

Ăn sáng đủ chất
Ăn sáng đủ chất và cân bằng rất quan trọng với sức khỏe, đặc biệt là người thừa cân, béo phì. Một bữa sáng lành mạnh nên có nhiều rau củ, trái cây, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Món ăn nhiều muối, đường và các loại thịt chế biến nên được hạn chế.

Theo dõi đường huyết

Đường huyết cao là biểu hiện đặc trưng của tiểu đường. Nếu đường huyết duy trì mức cao trong thời gian dài thì sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương thận. Vì khi nồng độ đường glucose trong máu tăng quá cao, thận buộc sẽ phải làm việc để loại bỏ lượng đường này ra khỏi máu. Do đó, theo dõi đường huyết vào buổi sáng và có điều chỉnh thích hợp để hạ đường huyết sẽ giúp bảo vệ sức khỏe thận.

Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao trong thời gian dài sẽ làm hỏng các mạch máu dẫn đến đến thận và gây ra những tổn thương nghiêm trọng, thậm chí là suy thận mạn tính. Do đó, theo dõi huyết áp thường xuyên vào buổi sáng và có biện pháp kiểm soát huyết áp phù hợp sẽ giúp tránh các tổn thương lâu dài cho thận, theo Verywell Health.

VietBF@sưu tập