Phụ nữ trên 40 tuổi nhịn ăn gián đoạn lưu ý điều gì?

[goodidea]

Nhịn ăn gián đoạn là chế độ ăn uống chia một ngày thành các giai đoạn ăn và nhịn ăn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kejal Shah (Ấn Độ), có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân của phụ nữ trên 40 tuổi. Cụ thể, khi già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, mức độ hormone dao động và khối lượng cơ có xu hướng giảm. Ngoài ra, họ có thể gặp khó khăn khi nhịn ăn gián đoạn do những thay đổi về độ nhạy insulin, nồng độ cortisol trong máu và quá trình phục hồi cơ.


Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân của phụ nữ trên 40 tuổi

Ảnh: AI

Tuy nhiên, theo bà Kejal Shah, nhịn ăn gián đoạn vẫn có hiệu quả ở phụ nữ trên 40 tuổi nếu thực hiện theo đúng cách. Điều quan trọng là cần điều chỉnh thời gian nhịn ăn dựa trên nhu cầu của cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện.

Những lưu ý cho phụ nữ trên 40 tuổi khi nhịn ăn gián đoạn:

Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng: Mỗi bữa ăn cần phải có nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và vitamin. Điều này giúp duy trì khối lượng cơ, năng lượng và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Duy trì mức đường huyết ổn định: Phụ nữ trên 40 tuổi nên chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và chất béo lành mạnh. Các loại thức ăn này giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng sụt giảm năng lượng.

VietBF@sưu tập