Sai lầm phổ biến khi tập luyện ở nhà - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Sai lầm phổ biến khi tập luyện ở nhà
Tập thể dục tại nhà, bạn dễ vướng vào những sai lầm này. Nhiều người đang chọn cách tập luyện tại nhà thay vì đến phòng gym. Có rất nhiều nguyên nhân, từ việc quá bận cho đến lo ngại lây lan vì Covid-19. Thế nhưng, tập không đúng cách có thể dẫn đến đau cơ, thậm chí chấn thương.



Khi plank đúng cách, thân người sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân


Có 2 động tác mà những người tập tại nhà cần đặc biệt chú ý là squat và plank. Đây là 2 loại bài tập rất phù hợp khi tập ở nhà, không cần máy móc và có thể tập trong không gian hạn chế, theo MSN.

Tuy nhiên, khi thực hiện sai, đau cơ hay chấn thương sẽ rất dễ xảy ra.
1. Squat

Một trong những lỗi hay gặp nhất khi tập squat, tức ngồi xổm, là 2 đầu gối khép quá gần nhau. Tư thế này sẽ tạo áp lực lên đầu gối và lưng dưới, có thể gây đau mỏi.

Để khắc phục, người tập cần điều chỉnh tư thế phù hợp. Khi bắt đầu, hai chân dang rộng hơn vai một chút, hai bàn chân hướng thẳng về phía trước.


Với những người mới tập squat, khi hạ thấp người phải chú ý lưng giữ thẳng và không được khom. Đầu gối chỉ nên hạ thấp tạo thành góc 90 độ.

Nếu tập quen, cơ bắp sẽ mạnh hơn, khớp gối và khớp háng linh hoạt hơn. Khi đó, hãy squat xuống sâu hơn. Cách tập này có thể tránh những chấn thương không đáng có khi tập tại nhà.

2. Plank

Những sai lầm phổ biến nhất khi plank là mông và vai hạ quá thấp. Tư thế tập sai này sẽ gây đau lưng dưới.

Khi plank đúng cách, thân người sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Khi đó, trọng lượng cơ thể sẽ chống đỡ chủ yếu ở khuỷu tay, cẳng tay và bàn chân, theo MSN.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

sunshine1104
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 05-10-2020
Reputation: 24914


Profile:
Join Date: Feb 2015
Posts: 74,961
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	3.jpg
Views:	0
Size:	77.6 KB
ID:	1579916
sunshine1104_is_offline
Thanks: 4
Thanked 3,913 Times in 3,440 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 85 sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7sunshine1104 Reputation Uy Tín Level 7
The Following User Says Thank You to sunshine1104 For This Useful Post:
chickie (05-11-2020)
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC6

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:58.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06779 seconds with 14 queries