Lời khuyên chống mất ngủ hiệu quả

[sunshine1104]

Các cách tự nhiên chống mất ngủ như đi ngủ đúng giờ, tập thể dục, sử dụng các loại thảo dược,... được sử dụng ngày càng phổ biến. Điều này chính là bởi các ưu điểm như hiệu quả, an toàn trong quá trình sử dụng và thân thiện với người dùng.

Nội dung:

1. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ
2. Không ngủ quá nhiều vào ban ngày
3. Luyện tập thể dục
4. Yoga và thiền
5. Thay đổi các thói quen xấu gây mất ngủ
6. Xoa bóp, massage trước khi ngủ
7. Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái
8. Sử dụng một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ
9. Cách tự nhiên trị mất ngủ nhờ thảo dược
10. Sử dụng melatonin và một số khoáng chất

Một số cách tự nhiên chống mất ngủ đang nhiều người áp dụng như tập yoga, ngâm chân, nghe nhạc thư giãn... Các phương pháp này cũng giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt.

Các loại thuốc ngủ đã từng được xem là cách tốt để điều trị mất ngủ và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, do liên quan đến nhiều vấn đề tác dụng phụ nên sử dụng thuốc ngủ để chữa mất ngủ ngày càng trở nên hạn chế hơn. Trong khi đó, bởi hiệu quả tốt và thân thiện với người dùng nên những cách tự nhiên chống mất ngủ đã dần trở thành sự lựa chọn thay thế của rất nhiều người.

I. Những ưu điểm và nhược điểm của các cách tự nhiên chống mất ngủ

Ưu điểm

- Không gây tác dụng phụ: Không giống với sử dụng thuốc ngủ tiềm ẩn nhiều nguy cơ tác dụng phụ như gây nghiện, chóng mặt, lú lẫn,... Sử dụng các cách tự nhiên chống mất ngủ rất an toàn, không gây tác dụng phụ trong quá trình sử dụng.

- Có thể dùng lâu dài: Các loại thuốc ngủ thường không được khuyến khích sử dụng trong thời gian dài bởi có nguy cơ lệ thuộc thuốc rất cao. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không xảy ra đối với các cách tự nhiên chống mất ngủ. Người bệnh có thể sử dụng trong thời gian kéo dài cho đến khi đạt hiệu quả mong muốn.

- Dễ tiếp cận: Dễ tiếp cận là một ưu điểm khác của các cách tự nhiên chống mất ngủ so với việc sử dụng thuốc ngủ. Bởi do liên quan đến tác dụng phụ nên thuốc ngủ thường được kê đơn rất thận trọng và quản lý nghiêm ngặt. Nhưng những cách tự nhiên chống mất ngủ thì đều được chuẩn bị và thực hiện với các phương tiện hỗ trợ rất đơn giản, có thể dễ dàng tìm kiếm.

Đọc thêm:

Chữa bệnh mất ngủ bằng các loại thực phẩm quen thuộc

Mất ngủ triền miên có khả năng tăng nguy cơ bệnh tim mạch ở người trẻ?

Bên cạnh những ưu điểm như đã kể trên thì các cách tự nhiên chống mất ngủ cũng có những nhược điểm nhất định, chẳng hạn như:

- Yêu cầu sự kiên trì: Những cách tự nhiên chống mất ngủ không thể có hiệu quả mạnh như thuốc ngủ. Người mất ngủ có thể sẽ cần phải áp dụng các phương pháp này trong một khoảng thời gian dài hơn nhiều mới có thể thấy được tác dụng mong muốn. Do đó, nhiều người không thể kiên trì thực hiện cho đến khi áp dụng thành công những phương pháp trên.

- Mất nhiều thời gian thực hiện: Trong khi sử dụng thuốc ngủ có tính tiện lợi rất cao, nhanh chóng thì những cách tự nhiên chống mất ngủ thường yêu cầu chuẩn bị nhiều hơn và mất thời gian thực hiện lâu hơn. Nên nó thường gây khó khăn cho những người có quỹ thời gian khan hiếm.

II. Cách tự nhiên chống mất ngủ cực kỳ hiệu quả1. Tập thói quen đi ngủ đúng giờ

Tự tạo cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc cơ bản nhất. Điều này sẽ khiến cơ thể thiết lập được chu kỳ thức - ngủ, và sẽ tự động thúc đẩy cảm giác buồn ngủ khi đã đến giờ đi ngủ.

Thời gian hợp lý nhất để lựa chọn bắt đầu giấc ngủ là từ 9-10h tối. Do sau khi cơ thể chìm vào giấc ngủ thì cũng là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể như gan, thận,... nghỉ ngơi và thanh lọc các tạp chất. Vì vậy, có thể đem lại một cảm giác thoải mái và khỏe khoắn sau ngủ dậy.

2. Không ngủ quá nhiều vào ban ngày

Ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến cơ thể ngủ rơi vào trạng thái ngủ đủ giấc. Lúc này bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ khi đêm đến.

Chính vì thế, để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn thì không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Tất nhiên, một giấc ngủ trưa để cơ thể có khoảng thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức vẫn là điều cần thiết. Nhưng thời gian cần thiết cho một giấc ngủ trưa hợp lý chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút. Ngủ trưa quá dài không những gây khó ngủ vào ban đêm mà còn gây cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. Và cũng không nên ngủ ban ngày vào thời gian quá trễ, nó sẽ khiến bạn tỉnh táo lâu hơn và khó ngủ ban đêm hơn.

3. Luyện tập thể dục

Một chế độ luyện tập thể dục thích hợp chẳng những có thể cải thiện sức khỏe mà còn có thể giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Thật vậy, một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy rằng, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hiệu quả cải thiện giấc ngủ đáng kể. Ngoài ra còn có tác dụng rất tích cực đối với tâm lý, tránh căng thẳng, lo âu.

Do đó, dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày để tập thể dục được xem là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả.

4. Yoga và thiền

Yoga và thiền là những phương pháp có thể giúp duy trì tâm trạng tích cực, thoải mái, thư giãn,... Đồng thời, người ta cũng nhận thấy rằng, luyện tập yoga và thiền khiến cơ thể tăng bài tiết melatonin. Những điều này khiến cho luyện tập yoga và thiền có khả năng đưa cơ thể vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Nhưng, do có yêu cầu khá cao nên để thành thục các bài tập yoga và thiền có thể sẽ cần mất đến thời gian vài tháng. Vì thế cần thực sự kiên trì và tập trung khi luyện tập.

5. Thay đổi các thói quen xấu gây mất ngủ

Một số thói quen hết sức bình thường trong cuộc sống nhưng lại là những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Chính vì thế, để ngủ ngon và sâu giấc hơn, hãy loại bỏ và thay đổi những thói quen này, chẳng hạn như:

- Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình do ức chế quá trình tiết melatonin gây khó ngủ.

- Không dùng cách chất kích thích như cafe, trà,... trước khi ngủ. Chúng sẽ khiến cơ thể luôn tỉnh táo và khó ngủ hơn.

- Không nên ăn uống quá nhiều trước khi ngủ sẽ gây khó ngủ, hay cảm giác muốn đi vệ sinh trong đêm.

- Trước khi ngủ cần giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng hay suy nghĩ quá nhiều để có thể ngủ dễ hơn.

6. Xoa bóp, massage trước khi ngủ

Xoa bóp và massage trước khi ngủ giúp thư giãn các cơ trên cơ thể, giảm đi cảm giác đau đớn và mệt mỏi, giúp tâm lý thoải mái,... Do đó, nếu đang bị khó ngủ thì có thể áp dụng các bài xoa bóp trước khi ngủ như một cách tự nhiên chống mất ngủ.

7. Giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ và thoải mái

Không gian quá ồn ào, chăn nệm quá cứng, phòng ngủ không sạch sẽ,... đều cản trở giấc ngủ và gây ngủ không ngon giấc. Nên để có thể dễ ngủ hơn và ngủ hơn, hãy đảm bảo phòng ngủ luôn được giữ sạch sẽ, sử dụng các loại chăn nệm có độ mềm hợp lý, tắt TV hay các thiết bị gây ồn trong phòng, lắp đặt hệ thống cách âm với bên ngoài để tránh tiếng ồn,...

8. Sử dụng một số loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ

Sử dụng hợp lý các loại thực phẩm có lợi cho giấc ngủ vừa có thể cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, vừa có thể giúp ngủ nhanh và sâu hơn. Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ có thể sử dụng hàng ngày như:

- Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ

- Thức ăn chế biến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt

- Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt dê

- Uống nước mật ong pha với nước ấm

- Ăn một ít bánh quy kết hợp với phô mai

9. Cách tự nhiên trị mất ngủ nhờ thảo dược

Sử dụng thảo dược để trị bệnh đã không còn là điều xa lạ. Đối với điều trị mất ngủ, một số loại thảo dược cũng có tác dụng rất hiệu quả. Một số bài cách tự nhiên chống mất ngủ bằng thảo dược bao gồm:

- Ngâm chân trong nước gừng ấm giúp thư gian, ngủ nhanh và dễ dàng hơn.

- Hạt sen, tâm sen có khả năng an thần, nên nó giúp ngủ ngon và sâu giấc. Có thể chế biến thành chè hạt sen, cháo hạt sen, trà tâm sen,... để sử dụng hàng ngày.

Trà tâm sen có tác dụng an thần nên giúp cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn (Ảnh: Internet)

- Sử dụng cây lạc tiên chế biến thành các món ăn (nấu canh, luộc) hoặc pha trà lạc tiên đều có thể giúp cơ thể ngủ nhanh hơn do cây lạc tiên có tính an thần nhẹ.

10. Sử dụng melatonin và một số khoáng chất

Melatonin là chất tham gia chủ yếu vào quá trình hình thành giấc ngủ, ngoài ra còn phải kể đến vai trò của một số chất khác như megie, L-theanine,... Do đó, bổ sung các chất này sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ.

Nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình sử dụng, cần thực hiện theo đúng hướng dẫn của bác sĩ.

Trên đây là hướng dẫn 10 cách tự nhiên chống mất ngủ rất hiệu quả mà người mất ngủ nên áp dụng. Để quá trình điều trị mất ngủ hiệu quả hơn, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể nhất.