7 “bí quyết vàng” để tinh thần luôn vui khoẻ, hạnh phúc

[goodidea]

Cuộc sống ngày càng bận rộn, hầu như chúng ta đều không có thời gian dành cho bản thân. Hãy bắt đầu ngày mới với 7 hoạt động nhanh chóng và dễ dàng giúp giảm căng thẳng, không hề khó!

Hầu hết mọi người phải làm việc hơn 8 tiếng mỗi ngày, vừa phải chăm sóc con cái, hoàn thành công việc nhà hoặc vô số trách nhiệm khác đang đè nặng trên đôi vai. Việc dành ra 1 giờ để đầu óc được nghỉ ngơi hay thậm chí chỉ 20 phút đã trở thành điều xa xỉ trong cuộc sống hối hả.

Tuy nhiên, dù có bận rộn thì chúng ta cũng không nên cố ép bản thân phải gồng mình để chống chọi với những áp lực, căng thẳng. Những khoảnh khắc giải lao ngắn này có thể giúp chúng ta củng cố bản thân, nâng cao tâm trạng và nuôi dưỡng cơ thể, tâm trí.

Dưới đây là 7 “bí quyết” mà ai cũng có thể làm được để tinh thần luôn vui khoẻ, tận hưởng những khoảnh khắc hạnh phúc của cuộc sống.

1. Chú tâm đến các bữa ăn trong ngày
Trong bối cảnh dịch Covid-19 nhiều người phải làm việc tại nhà (work from home) thường chỉ ăn tạm một chiếc bánh mì hay gói mì tôm cho xong bữa. Hoặc đối với những người làm việc tại văn phòng, mọi người cũng thường đặt đồ ăn sẵn rồi tranh thủ nghỉ ngơi trước khi đến giờ làm việc buổi chiều.

Hãy thử dành một vài khoảnh khắc để tận hưởng đồ ăn dù chỉ có rất ít thời gian, điều này giúp bạn tận hưởng vị ngon của thức ăn và để bộ não có thời gian tái tạo năng lượng tích cực.

Thêm vào đó, mọi người cần lưu ý tránh việc vừa ăn vừa xem điện thoại để tập trung nhai kỹ thức ăn và thưởng thức mùi vị kết cấu của từng món ăn. Hãy cố gắng dậy sớm để chuẩn bị bữa sáng và tận hưởng một cách tỉnh táo trước khi bắt đầu một ngày làm việc.


Ảnh: Internet

2. Đi dạo vào buổi trưa

Điều này nghe có vẻ rất vô lý nhưng lại giúp bạn thiết lập lại tâm trí của mình, đến giờ nghỉ trưa hãy đứng lên đi ra ngoài và tìm kiếm không gian để thưởng thức bữa ăn thay vì cứ ngồi lì ở bàn làm việc.

Nếu có một tiếng nghỉ trưa, hãy dành 15-20 phút đi bộ nhẹ nhàng thư giãn trước khi quay trở lại làm việc.

3. Kết nối với những người bạn yêu quý

Cải thiện tâm trạng mệt mỏi của bạn bằng cách kết nối với những người thân yêu. Đơn giản như gửi tin nhắn yêu thương cho chồng, gọi điện hỏi thăm bố mẹ,...

“Điều này sẽ làm tăng mức oxytocin trong cơ thể bạn, tạo ra cảm giác ấm áp và bình tĩnh”, theo Leila Levinson, một nhà trị liệu tại Just Mind ở Austin, Texas (Mỹ).

Nếu làm việc trong văn phòng, hãy lên lịch đi uống cà phê hoặc ăn trưa với đồng nghiệp mà bạn yêu quý.

Levinson nói: “Giao lưu xã hội làm tăng mức endorphin và dopamine, là chìa khóa tạo cảm giác hạnh phúc và thư giãn của chúng ta”.

4. Tận dụng thời gian chờ đèn đỏ trên đường đi làm

Khi bạn dừng đèn đỏ, thay vì mải mê với những suy nghĩ thông thường về việc đi làm trễ giờ, tắc đường hay đợi đèn đỏ quá lâu thì hãy chớp lấy cơ hội để thư giãn.

Thả lỏng cơ mặt, nhẹ nhàng nâng vai của bạn lên, xoay vòng tròn. Hít vào nhẹ nhàng, chậm rãi khi đếm đến năm, sau đó thở ra khi đếm đến bảy.

5. Nghe podcast yêu thích

“Lắng nghe điều bạn quan tâm sẽ cải thiện tâm trạng và giúp bạn thiết lập cảm xúc tích cực trước khi trở về nhà với gia đình”, theo Ashley Hudson, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình tại Yorba Linda, California (Mỹ).

Cô đề xuất hãy ghim một số podcast yêu thích trên điện thoại và nghe chúng trên đường đi làm về, hay thậm chí cả khi bạn đang chuẩn bị bữa tối hoặc đi dạo.

6. Hạn chế sử dụng thiết bị công nghệ

Sau một ngày làm việc liên tục với máy tính hãy để cho đôi mắt và tâm trí bạn được nghỉ ngơi, thay vì xem điện thoại hãy lấy cuốn sổ để ghi lại những suy nghĩ, kế hoạch và những việc cần làm của bản thân, hay chơi đùa với con cái của mình, vẽ một bức tranh,...

Sự dẻo dai của thần kinh là chìa khóa cho một bộ não khỏe mạnh và cách tốt nhất để tập thể dục cho não của bạn là tham gia vào các hoạt động không có internet.

7. Thiền định


Việc ngồi thiền 45 phút có thể khiến nhiều người nản lòng. Nhưng thực tế, thiền có những lợi ích sức khỏe to lớn bao gồm giảm mức cortisol (hormone chống stress), giảm huyết áp và tăng cường serotonin (hormone hạnh phúc).

Bạn không nhất thiết phải ngồi 45 phút, chỉ cần nhắm mắt lại, mỗi lần hít vào và thở ra bạn đếm một nhịp, cứ như vậy cho đến mười nhịp. Khi kết thúc 10 nhịp, hãy đếm lại từ đầu.

Việc thiền này chỉ mất chưa đầy một phút và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu vào bất kỳ lúc nào.

VietBF@sưu tập