Thói xấu cần bỏ nếu không muốn bị sốc nhiệt thời tiết

[june04]

Ngày hè nóng bức mà cứ mắc phải những thói quen này chỉ khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ rất cao. Do đó, cần nắm rõ những thói quen sau để chủ động sửa ngay từ sớm.

Thời tiết mùa hè luôn đi kèm với tình trạng oi bức, ngột ngạt nên nguy cơ bị đột quỵ cũng tăng cao hơn. Nguyên nhân gây ra tình trạng này thường xuất phát từ một số thói quen xấu mà rất nhiều người hay mắc phải trong mùa hè. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu rõ xem những thói quen xấu đó là gì để kịp thời sửa chữa, phòng tránh nguy cơ đột quỵ.

Ra ngoài vào thời điểm nóng nhất trong ngày

Thời điểm từ 10 – 16h thường là thời điểm nắng nóng. Vào khoảng thời gian này, thay vì ra ngoài, bạn nên ở trong nhà hoặc những nơi mát mẻ.

Để tránh khung thời gian nắng nóng, bạn nên sắp xếp công việc và thời gian di chuyển. Hạn chế tối đa việc phải đi dưới trời nắng nóng quá lâu và trong thời gian nắng cao điểm.

Trong trường hợp bắt buộc phải ra ngoài trong thời gian trên, bạn nên bôi kem chống nắng và che chắn thật kỹ lưỡng. Hãy sử dụng những vật dụng như ô, mũ, nón… để bảo vệ làn da dưới tác động của ánh nắng mặt trời.

Tập thể dục ngoài trời nắng

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe là điều ai cũng biết. Người ta vẫn thường nói hãy vận động ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Tuy nhiên, khi ánh nắng mặt trời đang chiếu gay gắt và nhiệt độ đang cao thì tập thể dục không phải là ý tưởng hay cho lắm.

Theo các chuyên gia, thời gian tập thể dục lý tưởng nhất là buổi sáng từ khoảng 5h-7h và buổi chiều từ 18h-19h.

Tắm ngay khi vừa đi nắng về

Việc tắm nước lạnh buốt khi vừa đi nắng về là một trong những thói quen xấu mà nhiều người thường hay mắc phải. Do khi ở ngoài trời nắng về, cơ thể đang ra nhiều mồ hôi nên việc đi tắm lúc này sẽ làm nhiệt độ cơ thể giảm xuống đột ngột, lỗ chân lông và vi mạch dưới da co lại, từ đó làm cản trở quá trình tuần hoàn máu, dẫn đến hiện tượng cảm lạnh. Thậm chí, điều này còn gây ảnh hưởng tới nhịp đập của tim, huyết áp và kéo theo tình trạng đột quỵ ngay sau đó.

Các chuyên gia khuyên rằng, khi vừa đi ngoài nắng về, bạn nên đợi thân nhiệt dần ổn định lại, ngồi nghỉ từ 15 – 20 phút. Sau đấy, hãy lau người trước cho cơ thể thích ứng với nhiệt độ của nước rồi mới bắt đầu tắm toàn thân.

Nằm điều hòa ngay sau khi tắm

Sau khi tắm xong, nếu bạn chui ngay vào phòng điều hòa thì nhiệt độ cơ thể sẽ hạ thấp đột ngột, từ đó gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động lưu thông máu của cơ thể. Kết quả là, máu sẽ lên não chậm và làm hoạt động của tim cũng như huyết áp bị ảnh hưởng. Trên thực tế, đã có rất nhiều trường hợp tử vong vì nằm điều hòa ngay sau khi tắm. Do vậy, bạn cần nâng cao tinh thần cảnh giác ngay từ bây giờ để phòng tránh bệnh trong mùa hè tốt hơn.

Uống nước đá lạnh

Vừa đi ngoài nắng về đã uống một ly nước đá lạnh hay ăn ngay một chiếc kem mát lạnh có thể giúp bạn giải nhiệt ngay tức khắc, nhưng sau đó lại làm thân nhiệt của bạn thay đổi và dễ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt, đột quỵ. Do đồ lạnh sẽ làm giảm khả năng hấp thụ nước của cơ thể, từ đó gây ra những triệu chứng như viêm họng, ê buốt răng. Vậy nên, để tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn nên về nhà ngồi nghỉ và lấy một cốc nước mát uống từ từ chứ không phải loại nước lạnh buốt.

Ngủ trên nền nhà lạnh

Dù là mùa hè hay mùa đông thì việc ngủ trên nền nhà cũng đều rất tai hại. Bởi nền nhà vốn rất lạnh, đặc biệt là khi trời gần sáng nên dễ làm nhiệt độ cơ thể hạ thấp khi ngủ trên mặt nền nhà, dẫn đến nguy cơ đột quỵ cao. Trong mùa hè, nếu cảm thấy nóng thì bạn vẫn nên nằm trên giường, mở quạt hoặc chỉnh nhiệt độ điều hòa thích hợp để tránh gây hại tới sức khỏe trong mùa nóng.

Để quạt hoặc điều hòa thổi thẳng vào mặt

Mùa hè cơ thể ra mồ hôi nhiều sẽ làm các mạch máu dưới da bị giãn nở để tỏa nhiệt. Lúc này, nếu để những luồng gió lớn thổi trực tiếp vào người thì mồ hôi sẽ càng bốc hơi mạnh, từ đó làm nhiệt độ ngoài da giảm và các mạch máu bị co lại đột ngột trong khi nhiệt độ bên trong cơ thể lại chưa ổn định. Chính điều này là nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng nhiệt độ giữa môi trường trong và ngoài. Hậu quả là sau khi đứng dậy, bạn sẽ rất dễ gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay đột quỵ ngay tại chỗ vì để quạt (hoặc điều hòa) thổi thẳng vào mặt mình.

Ra ngoài mà không sử dụng kem chống nắng

Kem chống nắng là một phần không thể thiếu trong những ngày nắng nóng, nó giúp ngăn chặn tác hại trực tiếp của tia UV lên da, giảm thiểu tỷ lệ mắc bệnh ung thư da. Ngoài việc mặc các đồ bảo hộ như áo, kính râm, khẩu trang…, bạn hãy lưu ý sử dụng thêm kem chống nắng.



Những việc nên làm để bảo vệ sức khỏe

- Hạn chế đi ra ngoài đường, ngoài trời nóng khi không thật cần thiết. Nếu bắt buộc phải đi ra đường, ngoài trời nóng thì phải đội mũ, mặc quần áo, đeo kính, khẩu trang… chống nóng.

- Uống nhiều nước, đặc biệt là những người lao động ngoài trời, mất nước nhiều nên uống bổ sung nước chanh hoặc nước pha muối loãng, nước pha Oresol.

- Không để nhiệt độ điều hòa trong phòng quá thấp; không để gió quạt thổi trực tiếp gần vào người.

- Thời tiết nắng nóng làm cho thức ăn, thực phẩm dễ bị ôi, thiu, dễ nhiễm nấm và vi khuẩn là nguyên nhân gây bệnh tiêu đường tiêu hóa. Vì thế nên thực hiện ăn chín, uống chín; đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm; tăng cường dinh dưỡng, ăn thêm hoa quả để đảm bảo đủ vitamin, tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

- Tăng cường vệ sinh cá nhân, thường xuyên rửa tay với xà phòng đặc biệt trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh; vệ sinh mũi, họng hàng ngày bằng nước muối.

- Thường xuyên lau sạch các bề mặt, vật dụng tiếp xúc hằng ngày, tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, mặt bàn/ghế, sàn nhà, đồ chơi trẻ em, dụng cụ học tập… bằng xà phòng hoặc các chất tẩy rửa thông thường.

- Cường độ làm việc vừa phải: Nên bắt đầu công việc với cường độ chậm rồi tăng dần. Nếu ráng sức dưới cái nóng, sẽ làm tăng gánh nặng cho tim. Và khi có cảm giác thở hổn hển thì cần phải ngừng ngay mọi hoạt động. Đi vào chỗ râm mát và nghỉ ngơi ngay.