Những lợi ích của yoga với tim mạch

[sunshine1104]

Thực hành yoga giúp người tập giảm căng thẳng, giảm triệu chứng của rung nhĩ, hình thành lối sống khoa học góp phần cải thiện chức năng tim.

Các bài tập yoga giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức mạnh, cải thiện năng lượng, tốt cho tim. Nếu mắc bệnh tim, người bệnh nên nói chuyện với bác sĩ để nhận tư vấn về bài tập, cường độ phù hợp, theo Everyday Health.

Giúp cơ thể năng động

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), không tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy, những người tập yoga có nhiều khả năng trở nên năng động, áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ tim mạch. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất cho biết những người trẻ tuổi tập yoga thường xuyên cho biết có thói quen ăn uống khoa học. Họ cũng có nhiều giờ hoạt động thể chất từ mức độ vừa phải đến mạnh.

Ngoài ra, các bài tập kéo giãn làm giảm đáng kể độ cứng của động mạch, đồng thời cải thiện chức năng tim ở người trung niên, lớn tuổi.

Giúp thư giãn

Căng thẳng có thể dẫn đến sự thay đổi các hành vi, yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Hành vi có thể bao gồm hút thuốc, lười vận động, ăn quá nhiều, huyết áp cao.

Các nghiên cứu cho thấy, yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cảm giác thư giãn, cải thiện tâm trạng ở người tập. Thực hành tâm trí giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh để bạn bình tĩnh. Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Stress & Health cho thấy, các lớp học yoga, thực hành bài tập thở và thiền định làm giảm căng thẳng, tăng cường chánh niệm ở những người tham gia.

Yoga có lợi cho sức khỏe tim và tổng thể. Ảnh: Freepik

Giảm nguy cơ cao huyết áp

Yoga có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát tăng huyết áp. Theo các chuyên gia, thiền, thở và các bài tập yoga góp phần làm giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những bệnh nhân mắc chứng tăng huyết áp.

Xoa dịu nhịp tim bất thường

Rung nhĩ là một nhịp tim bất thường, đặc trưng bởi nhịp đập nhanh, không đều có thể dẫn đến đột quỵ và một số biến chứng khác. Những đợt rung nhĩ có thể kèm theo đau ngực, chóng mặt, khó thở... Những triệu chứng này thường gây cảm giác khó chịu, thường gây lo âu cho người bệnh. Luyện tập yoga có thể giúp kiểm soát triệu chứng.

Hòa nhập cộng đồng

Sau một cơn đau tim hoặc biến cố sức khỏe, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội, thậm chí xuất hiện triệu chứng trầm cảm. Việc tham gia các lớp học yoga góp phần mang lại cảm giác cộng đồng, giúp giảm bớt cảm giác chán nản, cô lập. Lớp học cung cấp một môi trường an toàn, kết nối mọi người cùng vận động và hòa nhập.

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí American Family Physician, yoga cũng có thể làm dịu triệu chứng của bệnh trầm cảm khi người bệnh kết hợp với điều trị liệu pháp hành vi nhận thức. Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy, thực hành 60 phút một bài tập yoga, 2 lần một tuần trong suốt 12 tuần làm giảm mức độ lo lắng, tăng lòng tự trọng ở phụ nữ cao tuổi.