Bài tập tốt cho người cao huyết áp

[june04]

Đi bộ nhanh, yoga... là những bài tập giúp giảm huyết áp, góp phần giữ trái tim khỏe, duy trì cân nặng hợp lý.

Rebecca Kordecki - huấn luyện viên thể hình, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại California (Mỹ) cho biết tập thể dục thường xuyên là một trong những cách nhanh, lành mạnh nhất để giảm huyết áp. Tuy nhiên, người bệnh không nên tập tạ nặng khi huyết áp không kiểm soát tốt, dễ dẫn đến biến chứng, theo US News and World Report.

Squat và Jumping Jack - những bài phát triển cơ mông, cơ đùi

Bài tập có tác dụng đến nhiều cơ một lúc, bao gồm đùi, mông, bắp chân, hông. Để thực hiện, bạn đứng hai chân rộng bằng vai, hơi xoay các ngón chân ra ngoài. Người tập để hai tay ở phía trước cơ thể, bắt chéo trước ngực hoặc để xuống hai bên. Sau đó, bạn gập đầu gối, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với mặt đất. Người tập đảm bảo đầu gối không vượt quá bàn chân khi nhìn xuống. Bạn thực hiện 15 đến 20 lần rồi lặp lại.

Gập người kéo tạ tập lưng

Bài tập này giúp tăng cường, săn chắc cơ lưng trên và lưng dưới với tư thế, động tác gập hông. Động tác cũng nhắm vào các cơ giúp vận động dẻo dai.

Bạn bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai. Người tập giữ tạ ở hai bên với lòng bàn tay hướng vào nhau. Bạn gập đầu gối, gập người ở thắt lưng, giữ chặt cơ thể. Khi phần thân trên ở tư thế uốn cong 45 độ, bạn kéo tạ lên về phía ngực. Khi kết thúc động tác, bạn cảm nhận bả vai di chuyển gần nhau hơn.

Tập thể dục là một trong những cách giúp cân bằng huyết áp. Ảnh: Freepik

Đi bộ nhanh

Tiến sĩ Luke Laffin, bác sĩ tim mạch phòng ngừa tại Cleveland Clinic cho biết, đi bộ nhanh tốt cho huyết áp, nâng cao nhịp thở, thúc đẩy sức khỏe tim mạch, bảo vệ khớp, bàn chân. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị, mỗi người nên duy trì 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải hàng tuần (cường độ có thể nói chuyện trong khi hoạt động).

Bài tập với dây kháng lực

Bạn có thể sử dụng dây đeo để thực hiện bài tập tốt cho cánh tay, chân, lưng. Bạn có thể mua dây đeo kháng lực trực tuyến hoặc tại nhiều cửa hàng bán đồ thể thao. Những bài tập tốt cho tim, giúp tập thở, cải thiện sức khỏe các khớp. Ngoài ra, người cao huyết áp cũng nên thực hiện bài tập thở.

Yoga

Khi thực hiện bài tập phù hợp sẽ giúp trái tim khỏe hơn. Bài tập yoga bao gồm kỹ thuật kiểm soát hơi thở, thiền định có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Theo các chuyên gia, thiền, thở, bài tập yoga cũng góp phần làm giảm huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương ở những bệnh nhân mắc chứng tăng huyết áp.