Hãy ghi nhớ tránh được những điều này thì ít mắc ung thư

[pizza]

Ai tránh được 6 việc này thì ít mắc ung thư: Ghi nhớ để bảo vệ sức khoẻ của chính mình. Những cách đơn giản dưới đây đã được các nghiên cứu kiểm chứng là có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư.

Duy trì cân nặng phù hợp

Việc duy trì cân nặng phù hợp có rất nhiều lợi ích. Không chỉ khiến bạn có ngoại hình đẹp hơn, tự tin hơn, mà còn giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi, ruột già và thận.

Thường xuyên rèn luyện thể lực

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thường xuyên rèn luyện thể lực có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú và ruột già.

Tin vui là bạn không cần phải là một “con nghiện” phòng gym thì mới có thể thu được lợi ích từ việc tập luyện. Trung bình, người trưởng thành nên rèn luyện khoảng 150 phút/tuần với các bài tập ở mức độ vừa phải hoặc 75 phút/tuần với các bài tập cường độ nặng.

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn giàu hoa quả, rau, protein không chỉ tốt cho sức khỏe nói chung, mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn các sản phẩm thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, giảm lượng đường và ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì đã qua tinh chế cũng là những cách ngăn ngừa ung thư hữu hiệu.

Không hút thuốc lá

Hút thuốc là thói quen xấu quan trọng nhất trong nhóm những nguyên nhân gây ung thư. Hút thuốc có thể gây ra nhiều loại ung thư.

Một số chuyên gia đã phát hiện ra rằng tỷ lệ mắc ung thư phổi ở những người hút thuốc trong thời gian dài cao gấp 10-20 lần so với những người không hút thuốc, ung thư vòm họng cao gấp 6-10 lần, ung thư thực quản cao gấp 4-10 lần và ung thư tuyến tụy là 2-3 lần, ung thư bàng quang cao gấp 3 lần và nguy cơ ung thư máu tăng gấp 1,78 lần.

Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể dẫn đến ung thư gan.

Thức khuya

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thường xuyên thức khuya và duy trì thói quen cuộc sống không giờ giấc sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.

Không những thế, thường xuyên thức khuya ngoài việc làm tăng nguy cơ ung thư, nó sẽ khiến cho các bệnh ung thư khó kiểm soát hơn, khả năng bị kháng thuốc cao hơn.

Điều đáng chú ý là làm việc và nghỉ ngơi không thường xuyên cũng là một yếu tố gây ung thư. Thay đổi thường xuyên về nhịp sống và giấc ngủ có thể khiến cho đồng hồ sinh học bị nhầm lẫn dẫn hoạt động "nhầm". Vì vậy, nếu bạn để đồng hồ sinh học của bản thân hoạt động hỗn loạn trong thời gian dài là "thủ phạm" dẫn đến tăng nguy cơ ung thư.

Ăn rau quả

Tăng lượng trái cây và rau quả hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ hình thành các khối u ở các bộ phận khác nhau như miệng, vòm họng, thực quản, phổi, dạ dày và đại trực tràng.

Các loại rau củ quả rất giàu chất xơ. Chất xơ có thể tạo ra các axit béo chuỗi ngắn có lợi để ức chế sự tăng sinh tế bào ung thư đường ruột.

Những thực phẩm này cũng rất giàu carotene, vitamin A / C / E, selen và axit phenolic. , flavonoid, hợp chất thioindigo, thông qua quá trình chống oxy hóa và các con đường khác, có khả năng ngăn ngừa đột biến tế bào.

VietBF@ sưu tập