Uống ít nước làm tăng huyết áp

[sunshine1104]

Uống ít nước khiến thể tích máu giảm, nhịp tim nhanh dẫn tới tăng huyết áp, nguy cơ gây nhiều bệnh tim mạch nguy hiểm.

Nước chiếm khoảng 73% trọng lượng tim, 90% thể tích máu. Nếu không uống đủ nước, lượng máu không đủ để nuôi sống cơ thể, giảm huyết áp, dẫn tới chóng mặt hoặc ngất xỉu. Bên cạnh đó, huyết áp giảm khiến tim phải đập nhanh hơn, tăng nhịp tim để có nhiều máu đến các cơ quan. Mất nước còn được chứng minh khiến máu có nồng độ natri cao hơn bình thường, cũng là lý do gây tăng huyết áp.

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Nutrients cho thấy tình trạng mất nước thường xuyên do uống không đủ nước dẫn đến thay đổi chức năng mạch máu và điều hòa huyết áp. Các nhà nghiên cứu cho rằng mất nước trong thời gian dài có thể là yếu tố nguy cơ chính gây tăng huyết áp, cục máu đông, đột quỵ và bệnh tim mạch vành.

Nghiên cứu khác được công bố vào năm 2022 trên Tạp chí Tim mạch châu Âu cho thấy nồng độ natri trong máu cao do mất nước thường xuyên, có thể làm tăng 39% nguy cơ suy tim. Ngoài ra, tiền sử gia đình, các vấn đề về giấc ngủ, mức độ căng thẳng cao, béo phì, tiểu đường mang thai hoặc sau mãn kinh cũng làm tăng huyết áp.

Ở người bình thường, mức huyết áp phù hợp được đo bằng đơn vị mi-li-mét thủy ngân (mmHg), dưới dạng tỉ số, thường là 90/60 đến 140/80. Nếu bị tăng huyết áp, mức huyết áp bình thường là mức đo được hàng ngày và đã được kiểm soát bằng thuốc và chế độ ăn uống.

Lượng nước hợp lý cho những người có tim và thận khỏe mạnh là 2,5 đến 3,5 lít mỗi ngày. Đối với những người có cơ địa đặc biệt hoặc đang mắc bệnh, cần uống nước dựa trên khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến cáo tăng lượng nước uống bằng cách đổ đầy cốc hoặc chai có dung tích vừa đủ, để trước mặt, sẵn sàng sử dụng; uống nước lọc thay vì đồ uống có đường hoạt soda, tăng các món canh, có nước trong bữa ăn.

Nếu bạn bị mất nhiều nước do lao động nặng, đổ mồ hôi, tập thể dục, cần chú ý cung cấp nước cho cơ thể khi nhiệt độ tăng. Ví dụ vào mùa hè, tiết trời ấm hơn, mọi người cần uống thêm nước. Những người bị huyết áp thấp cần hạn chế rượu và caffein, tăng lượng nước.

Ngoài uống nước, mọi người chú ý giảm muối trong bữa ăn, người cao huyết áp ăn tối đa 1,5 g muối một ngày. Mọi người không hút thuốc, quản lý căng thẳng để tránh tăng huyết áp. Chế độ ăn cần giàu các sản phẩm từ sữa ít béo, rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Tập thể dục cũng giúp điều chỉnh huyết áp, các bệnh tim mạch. Mọi người nên tập thể dục ở mức độ vừa phải, tối thiểu 150 phút một tuần, duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, hãy tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ để kiểm soát huyết áp hiệu quả.