Quy tắc giảm mỡ bụng nhanh

[june04]

Từ bỏ thói quen ăn vặt, khống chế lượng carbohydrate nạp vào và tập luyện đều đặn giúp loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn.

1. Khống chế lượng carbohydrate


Hạn chế nguồn tinh bột xấu như bánh mì trắng, cơm trắng, thay thế bằng tinh bột tốt từ ngũ cốc nguyên cám, ngô, khoai...

Dư thừa carbohydrate là nguyên nhân chính gây hình thành và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Nên khống chế lượng carbohydrate nạp vào, thay thế tinh bột đơn giản bằng các nguồn tinh bột phức như ngũ cốc nguyên hạt, ngô, khoai... để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân, tích mỡ.

2. Từ bỏ thói quen ăn vặt

Thói quen ăn vặt, đặc biệt ăn các thực phẩm nhiều đường, muối, là nguyên nhân chính khiến bạn dù ăn kiêng kham khổ cũng không thể giảm cân. Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà hoặc nếu có, để xa tầm mắt nhằm hạn chế sự thèm ăn. Nếu chưa thể thích ứng ngay với thói quen mới, bạn có thể lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây, sữa chua Hy Lạp... Tuy nhiên, nên thiết lập giờ ăn cố định để tạo đồng hồ sinh học, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và đốt mỡ hiệu quả hơn.

3. Uống nhiều nước


Uống nhiều nước là cách đốt mỡ đơn giản và hiệu quả. Uống đủ nước giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu, giảm cảm giác đói. Nên uống nước ấm, uống từng ngụm nhỏ, uống rải rác trong cả ngày và đảm bảo uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Uống một cốc nước trước khi ăn để lấp đầy dạ dày, khống chế lượng thức ăn nạp vào, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Ngủ sớm

Thức khuya, ngủ không đủ giấc gây rối loạn hormone, làm chậm quá trình trao đổi chất, kích thích sự thèm ăn. Để đốt mỡ hiệu quả, bạn nên ngủ trước 23h và đảm bảo không ăn gì trong ba tiếng trước khi đi ngủ.

5. Tập luyện đều đặn


Không phải càng tập nặng càng giảm cân nhanh hơn, yếu tố quyết định nằm ở tần suất tập luyện. Lựa chọn bài tập phù hợp, duy trì lịch tập luyện đều đặn, lâu dài giúp đốt mỡ hiệu quả hơn.