Tổng kết 5 bước đơn giản nâng cao sức khỏe theo khoa học

[Cupcake01]

Nhân dịp kỷ niệm 75 năm thành lập Tổ chức Y tế Thế giới WHO, những lời khuyên về cách nâng cao sức khỏe đã được đưa ra.



Ngủ đủ
Một đêm không ngon giấc không chỉ ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn trong ngày. Cho đến nay, CNN đã báo cáo rằng ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tâm trạng, hen suyễn, đột quỵ và giảm tuổi thọ.

Giấc ngủ là một vấn đề lớn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm — nhưng chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng.

Để có giấc ngủ ngon hơn, nghiên cứu cho thấy điều quan trọng là phải lập thời gian biểu đi ngủ và thức dậy, tuân theo thói quen ban đêm để báo cho bộ não của bạn biết đã đến giờ ngủ, giữ cho phòng ngủ tối và mát mẻ, tránh xa màn hình vài tiếng trước giờ đi ngủ và đừng nằm trên giường nếu bạn khó ngủ.

Thức ăn tốt
Cơ thể của mỗi người cần những thứ khác nhau, nhưng có cách nào tốt nhất để định hướng chế độ dinh dưỡng của bạn không?

Theo nhiều nghiên cứu khoa học và bảng xếp hạng hàng năm của U.S. News & World Report, đó chính là chế độ ăn Địa Trung Hải.

Đây là một cách ăn uống có đặc điểm nấu ăn đơn giản, dựa trên thực vật, phần lớn mỗi bữa ăn tập trung vào trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt, với một số loại hạt và đặc biệt chú trọng vào dầu ô liu nguyên chất .

Các chất béo khác ngoài dầu ô liu, chẳng hạn như bơ, hiếm khi được tiêu thụ, nếu có. Trong khi đó đường và thực phẩm tinh chế chỉ dùng trong những dịp đặc biệt.

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao, sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ, trầm cảm và ung thư vú.

Tập thể dục
Các nhà khoa học từ lâu đã biết rằng tập thể dục rất tốt cho một cơ thể khỏe mạnh, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng quan trọng đối với một tâm trí khỏe mạnh.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Mỹ khuyến nghị những người trong độ tuổi từ 18 đến 64 tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ mỗi tuần, cũng như các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 lần/tuần.

Tin tốt là ngay cả khi bạn không thể làm được việc này ngay bây giờ, thì việc thể dục thêm, dù chỉ một chút cũng sẽ hữu ích.

Nghiên cứu được công bố vào đầu năm nay cho thấy thậm chí 11 phút tập thể dục mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim mạch hoặc tử vong sớm.

Dành thời gian để giao tiếp xã hội
Nhiều người coi trọng thể chất khi đề cập tới sức khỏe, nhưng các yếu tố xã hội và cảm xúc cũng đáng được chúng ta quan tâm.

Theo một nghiên cứu mới nhất, tình bạn tốt và bền chặt là chìa khóa không chỉ giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và cải thiện tình cảm, mà còn thúc đẩy các dấu hiệu về sức khỏe thể chất của chúng ta.

Các chuyên gia đã gợi ý rằng mọi người nên phát triển lĩnh vực sức khỏe này bằng cách đầu tư nhiều hơn vào cảm giác cộng đồng.

Họ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ưu tiên tình bạn trong lịch trình của bạn: Nhắn tin cho một người bạn mà bạn đã lâu không nói chuyện, cam kết gặp một người mới mỗi tháng, tổ chức một bữa tiệc tối hoặc tham gia một lớp học..

Mối quan hệ bền chặt sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm, nhưng việc bắt đầu những tình bạn nhỏ và ưu tiên coi đó là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn có thể mang lại nhiều hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và được hỗ trợ nhiều hơn, chuyên gia về nơi làm việc Adam Smiley Poswolsky nói với CNN.

Bên cạnh đó, bạn sẽ được an ủi rất nhiều khi có người chia sẻ những lúc ốm đau, mất việc, vừa trải qua một cuộc chia tay…

Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng chiến đấu hoặc bỏ chạy, điều này làm tăng cortisol. Theo Cleveland Clinic, nồng độ cortisol cao hơn có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường và các vấn đề mãn tính về đường tiêu hóa.

Căng thẳng cũng có thể gây ra hoặc góp phần gây lo lắng, cáu kỉnh, ngủ kém, lạm dụng chất kích thích, mất lòng tin hoặc lo lắng mãn tính, v.v.

May mắn thay, một chế độ ăn uống cân bằng, ngủ ngon, tập thể dục và hỗ trợ xã hội có thể giúp giảm căng thẳng. Các kỹ thuật thở và thiền định được cho là có tác dụng tốt giúp tránh căng thẳng.

Tin tốt là những thói quen này được bổ sung tốt nhất bằng những thay đổi nhỏ, có thể kiểm tra được trong một khoảng thời gian.

Katy Milkman, Giáo sư James G. Dinan tại Trường Wharton cho biết, hãy tiếp cận mục tiêu của bạn từng bước một và có kế hoạch, hoạt động, vui vẻ và được hỗ trợ.

Bạn có thể sớm nhận thấy mình đã thực hiện được những thay đổi mà mình đang tìm kiếm.

VietBF @ Sưu tầm