Món ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt cho người cholesterol cao - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Món ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt cho người cholesterol cao
Bột yến mạch, quả bơ chứa nhiều chất béo và chất xơ không bão hòa, không có cholesterol giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Lượng cholesterol cao lâu ngày có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Tiêu thụ đủ chất xơ và chất béo không bão hòa có thể giúp giảm cholesterol "xấu" và tăng mức cholesterol "tốt". Mỗi ngày, phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ 25 g chất xơ và nam giới nên tiêu thụ 38 g. Dưới đây là những gợi ý bữa ăn nhẹ buổi tối thân thiện cho người cholesterol cao.

Bánh mì nướng nguyên cám với quả bơ

Đây là một ý tưởng ăn nhẹ trước khi đi ngủ dành cho những người có mức cholesterol cao. Quả bơ chứa nhiều chất béo và chất xơ không bão hòa, không có cholesterol có tác dụng giúp giảm đáng kể hàm lượng cholesterol "xấu", từ đó hạn chế xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ...

Ăn quả bơ cùng bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám sẽ làm tăng hàm lượng chất xơ, tạo nên bữa ăn nhẹ đầy đủ.

Trái cây sấy khô và các loại hạt

Chất xơ hòa tan và chất béo không bão hòa giúp kiểm soát cholesterol. Nhiều loại trái cây sấy khô giàu chất xơ hòa tan. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý xem trái cây sấy khô có chứa đường bổ sung hay không. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa và chất xơ tốt.

Sữa chua ít béo với ngũ cốc và quả mọng

Sữa chua không béo hoặc ít béo giàu canxi với lượng chất béo bão hòa tối thiểu. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, mỗi người không cần phải loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa.

Sữa chua ít béo cũng giàu protein giúp cơ thể cảm thấy no. Có thể thêm quả mọng vào thực phẩm để bổ sung chất xơ hòa tan, góp phần giảm cholesterol. Tùy thuộc vào sở thích mỗi người, có thể ăn sữa chua cùng hạt chia, hạt lanh hoặc ngũ cốc.

Bột yến mạch với chuối

Bột yến mạch có thể giúp giảm cholesterol. Thực phẩm là một trong những nguồn beta-glucans tốt, chất xơ hòa tan. Bột yến mạch kết hợp với chuối sẽ bổ sung thêm chất xơ hòa tan, tạo vị ngọt cho một bữa ăn nhẹ buổi tối. Có thể thêm hạt chia để có thêm chất béo không bão hòa giúp cơ thể thấy no hơn.

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, dưới đây là những thói quen lành mạnh giúp kiểm soát lượng cholesterol cao.

Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá làm giảm mức cholesterol "tốt".

Hạn chế uống rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mức cholesterol "xấu". Nam giới nên hạn chế uống hai ly hoặc ít hơn mỗi ngày, nữ giới chỉ nên uống một ly rượu mỗi ngày.

Hoạt động thể chất thường xuyên: 150 phút vận động cường độ vừa phải hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần có thể giúp giảm mức cholesterol.

Dùng thuốc theo khuyến cáo của bác sĩ: Đôi khi tập luyện, dinh dưỡng khoa học để tăng cường sức khỏe không đủ để kiểm soát mức cholesterol. Vì vậy, người bệnh cần thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ, sử dụng thuốc để kiểm soát cholesterol.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 04-23-2023
Reputation: 17311


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,741
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	ym.jpg
Views:	0
Size:	77.5 KB
ID:	2210008
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,210 Times in 2,822 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC4

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 22:04.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.06729 seconds with 14 queries