Bác sĩ nước ngoài: "Muốn sống lâu chỉ cần dành 3 giờ/tuần cho thói quen này, đơn giản nhưng đổi lại vài năm tuổi thọ"

[therealrtz]

Không phải ngủ đủ giấc hay ăn uống lành mạnh, đây mới là thói quen giúp kéo dài tuổi họ mà bác sĩ ngoại quốc chia sẻ.

Sức khỏe và tuổi thọ là mục tiêu mà nhiều người phải theo đuổi. Tuy nhiên, muốn sống lâu và khỏe mạnh, con người cần hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh để tăng cường sức đề kháng. Nếu không, quá trình lão hóa trong cơ thể sẽ khiến bạn phải nhanh chóng đối mặt với những vấn đề, những căn bệnh đe dọa đến tính mạng.

Cuộc sống càng hiện đại, con người càng cố gắng để nghiên cứu và tìm tòi các phương pháp để trì hoãn sự lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Nhiều người thậm chí còn chi tiền khủng để đặt mua những loại thuốc hiếm với mong muốn níu giữ tuổi xuân. Tuy nhiên, có những phương pháp kéo dài tuổi thọ hiệu quả mà lại đơn giản hơn chúng ta nghĩ.

Phương pháp đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ
Tiến sĩ, bác sĩ người Mỹ gốc Canada Peter Attia cho biết mỗi người chỉ cần dành 3 giờ mỗi tuần để làm một việc sẽ giúp tăng đáng kể cơ hội trường thọ của bạn.

"Thể dục là phương pháp ý nghĩa nhất mà con người có thể làm để kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy luyện tập mỗi ngày có thể làm giảm 50% nguy cơ tử vong sớm", bác sĩ Peter Attia nói.


Bác sĩ cũng lưu ý rằng để tập luyện hiệu quả, một trong những quy tắc tập thể dục quan trọng nhất đối với người mới chính là thực hiện dần dần:

“Ví dụ, bạn có thể tập thể dục nửa giờ mỗi ngày, sáu ngày một tuần”. Đồng thời khuyến nghị mọi người nên duy trì việc tập luyện một cách hợp lý để rèn luyện sức khỏe:

"Sức mạnh của một người có quan hệ mật thiết với tuổi thọ của họ. Rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn giúp xương chắc khỏe, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện tốc độ phản ứng của một người".

Bác sĩ Peter Attia còn cho biết bên cạnh các bài tập như cử tạ thì bài tập aerobic cũng không thể thiếu trong lối rèn luyện thể lực khoa học.

Theo bác sĩ, tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp cải thiện khả năng của tim và phổi, bơm nhiều máu và oxy hơn cho cơ thể. Ngoài việc kéo dài cơ hội sống, tập thể dục cũng có thể có lợi cho việc cải thiện sức khỏe não bộ:

"Tập thể dục là liều thuốc chữa bách bệnh cho não, và nó dường như quan trọng đối với sức khỏe của não hơn là ngủ đủ giấc và tiêu thụ dinh dưỡng tốt. Đây là điều rất đáng ngạc nhiên. Tôi bắt đầu nghiên cứu về tác dụng của việc tập thể dục đối với não bộ cách đây 8 năm và đi đến kết luận này vào thời điểm đó. Sau nhiều năm kiểm chứng bằng thực nghiệm, cuối cùng tôi có thể khẳng định chắc chắn: Vâng, nó đơn giản vậy thôi".

Ông giải thích: "Điều này có thể liên quan đến thực tế là thể dục có thể cải thiện hiệu quả chuyển hóa glucose, cải thiện độ nhạy insulin và khiến não tiết ra các yếu tố tăng trưởng tế bào thần kinh".

Ghi nhớ 2 bài tập đơn giản để khỏe mạnh hơn
1. Đi bộ

Hầu hết các hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết, trong đó, đi bộ là bộ môn nên được ưu tiên lựa chọn vì dễ thực hiện và không tốn kém tiền bạc đối với mọi người.

Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ làm cho khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng tuần hoàn máu, tăng dẻo dai thành mạch, điều hòa huyết áp. Từ đó giúp giảm thiểu tối đa các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi, choáng váng… do tình trạng máu lưu thông kém gây ra.

Bên cạnh đó, việc đi bộ thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa việc hình thành các mảnh xơ vữa động mạch, từ đó ngăn chặn được các biến chứng từ căn bệnh này gây ra như đột quỵ não.

2. Đi xe đạp

Đạp xe đạp là bộ môn lý tưởng giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể. Khi đi xe đạp, các bộ phận trên cơ thể đều vận động giúp làm giảm lượng mỡ dư thừa gây tắc nghẽn mạch máu.

Duy trì đạp xe 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tăng tuần hoàn lưu thông máu trong cơ thể, đồng thời làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Do đó, hãy dành ra thời gian để tập luyện bộ môn này thường xuyên để giúp trái tim dẻo dai và bền bỉ hơn.

VietBF@Sưu tầm