Cách giảm khó thở khi leo cầu thang - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Cách giảm khó thở khi leo cầu thang
Leo cầu thang thường xuyên hơn, tăng thời gian thực hiện và duy tŕ các bài tập tăng cường cơ bắp có thể giúp dễ thở hơn khi leo các bậc thang.

Nhiều người cảm thấy khó thở hay cảm giác hết hơi trong khi đi bộ lên cầu thang. Theo Hiệp hội Phổi Mỹ, việc thay đổi nhịp thở đột ngột mà không có lư do rơ ràng có thể gây lo ngại. Tuy nhiên, khó thở sau khi tập thể dục hoặc leo nhiều bậc cầu thang là điều b́nh thường.

Nguyên nhân là do cơ thể đang chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động cường độ cao một cách nhanh chóng. Để đáp ứng đủ lượng oxy cho sự vận động của cơ bắp, bạn sẽ bắt đầu thở nặng nhọc hơn, đồng thời nhịp tim sẽ tăng lên để hỗ trợ. Tùy thuộc vào t́nh trạng cơ thể mỗi người mà người đó sẽ có một ngưỡng nhất định, ngưỡng này quyết định thời điểm nào họ bắt đầu cảm thấy khó thở khi leo cầu thang. Dưới đây là ba giải pháp giúp việc điều ḥa hơi thở dễ dàng hơn.

Đi cầu thang bộ nhiều hơn

Để leo cầu thang dễ dàng hơn, giải pháp đơn giản là đi lên xuống cầu thang thường xuyên hơn. Cơ thể càng trở nên quen thuộc với hoạt động này th́ việc thực hiện dễ dễ dàng hơn. Theo một bài báo trên tạp chí Breathe, trực thuộc Thư viện Y khoa Mỹ, leo cầu thang thường xuyên hơn có thể làm tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp, giúp cơ bắp cần ít oxy hơn để di chuyển và sản xuất ít carbon dioxide hơn.

Thêm khoảng thời gian

Cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi là cách tốt nhất để thực hiện những bước leo cầu thang và điều ḥa mức oxy mà cơ thể sử dụng. Việc hấp thụ và sử dụng oxy hiệu quả cho phép cơ thể tập luyện các hoạt động thể chất cường độ cao như leo cầu thang trong thời gian lâu hơn.

Các chuyên gia khuyến nghị nên bước đi nhanh ở những bậc thang ban đầu, sau đó, giảm tốc độ ở những bậc tiếp theo hoặc bước hai bậc một lúc, sau đó chỉ bước từng bậc. Điều này sẽ giúp cơ thể làm quen với việc điều ḥa lượng oxy trong khi vẫn duy tŕ hoạt động cơ bắp.

Tăng cường cơ bắp

Điều quan trọng cần xác định người leo bộ cầu thang bị mệt do mắc bệnh phổi hay do sự suy giảm sức mạnh của cơ bắp. Nếu là trường hợp thứ hai, bạn cần tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới của ḿnh. Leo cầu thang liên quan đến nhiều cơ như hông, đầu gối và mắt cá chân. Để tăng sức mạnh cho đôi chân, hăy thử các bài tập xây dựng sức bền dưới đây:

Bài tập 1: Đứng thẳng trong tư thế dang rộng hai chân bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ khoảng 2 kg. Bước một chân lên băng ghế thấp hoặc bậc cầu thang làm chân trụ, đồng thời co chân c̣n lại lên, không chạm đất. Đổi bên chân c̣n lại và tập luyện từ 3-4 lần, mỗi lần từ 10-15 nhịp.

Bài tập 2: Đứng hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực, hóp bụng, hai tay chắp trước ngực hoặc duỗi thẳng ḷng bàn tay úp xuống. Ngồi từ từ và sâu, đưa hông song song mặt đất. Lặp lại từ 3-4 lần, mỗi lần kéo dài khoảng 30 đến 45 giây. Bài tập này làm tăng sức bền cơ bắp phần dưới cơ thể.

Bài tập 3: Đứng trong tư thế thẳng với một quả bóng trước mặt. Đưa bàn chân phải lên, chạm ngón chân vào quả bóng. Đổi chân đồng thời nhảy lên sao cho ngón chân trái chạm quả bóng. Tiếp tục đổi chân và thực hiện tương tự. Bạn nên tập trong 20 giây và nghỉ trong 10 giây tiếp theo. Lặp lại 2-3 lần mỗi đợt. Bài tập này giúp củng cố và phát triển sức bền tim mạch.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 06-30-2023
Reputation: 17309


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,712
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	kt.jpg
Views:	0
Size:	144.9 KB
ID:	2238006
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,209 Times in 2,821 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC10

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 12:20.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04968 seconds with 14 queries