Cách đơn giản giúp bạn sống lâu hơn

[june04]

Vận động thường xuyên, tránh căng thẳng, tận hưởng không gian xanh, giao lưu với bạn bè... là những cách đơn giản để bạn sống lâu và khỏe hơn.

1. Luôn vận động


Ai cũng biết lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên, nhưng việc giữ cho cơ thể cân đối không dễ dàng với những người có lịch trình bận rộn. Tuy nhiên, có một điều không phải ai cũng biết là ngay cả những hoạt động bùng nổ nhỏ cũng có thể có tác động lớn.

Tập thể dục giúp mọi người giữ dáng, tăng cường xương và cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Và nghiên cứu cho thấy bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục hàng giờ liền, bởi chỉ một buổi tập ngắn cũng đủ để tận hưởng lợi ích của việc vận động.

Theo một nghiên cứu được công bố trên JAMA vào năm 2022, việc tăng nhịp tim chỉ mười phút mỗi ngày có thể đủ để kéo dài tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng lợi ích sức khỏe từ bài tập này có thể ngăn chặn 110.000 ca tử vong mỗi năm ở Mỹ nếu tất cả mọi người trưởng thành đều tham gia.

Theo đó, bạn không cần tập luyện cường độ cao trong phòng tập thể dục, mà có thể đi bộ nhanh, cắt cỏ, trượt patin hoặc khiêu vũ trong 10 phút.

2. Không căng thẳng


Những người hạnh phúc không chỉ có một cuộc sống thú vị hơn, do nghiên cứu cho thấy họ cũng có tuổi thọ dài hơn và khỏe mạnh hơn so với những người cùng tuổi nhưng không hạnh phúc.

Các chuyên gia từ Đại học Illinois phát hiện ra rằng cảm giác tích cực về cuộc sống của bạn, không bị căng thẳng và không bị trầm cảm góp phần kéo dài tuổi thọ. Kết quả này dựa trên bản xem xét 160 nghiên cứu trên cả con người và động vật năm 2011, được xuất bản trên tạp chí Applied Psychology: Health and Well-Being.

Thông qua các thí nghiệm trên người, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy rằng tâm trạng tích cực có thể làm giảm các hormone liên quan đến căng thẳng, tăng chức năng miễn dịch và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục.

3. Uống điều độ

Không có gì ngạc nhiên khi việc uống rượu bia quá nhiều có hại cho gan và tim của chúng ta. Tuy nhiên, các nghiên cứu cũng cho rằng chủ nghĩa bài trừ rượu không phải là tốt nhất.

Trên thực tế, một ly rượu hoặc bia vào buổi tối có thể tốt cho sức khỏe của bạn.

Theo một nghiên cứu của Thụy Điển được công bố vào năm 2012, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng uống rượu vừa phải có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp giảm 37% ở những phụ nữ uống ít hơn 4 ly rượu chứa 15g ethanol mỗi tuần, gần tương đương với 3 lít rưỡi bia mỗi tuần.

Điều này được so sánh với những người uống ít hơn một ly, dưới 450ml bia mỗi tuần hoặc những người không bao giờ uống chút nào.

Và uống rượu điều độ cũng có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, theo một nghiên cứu trên 430.016 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Nature vào năm 2022. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông uống không quá một ly rượu mỗi ngày có thể tăng gần một năm tuổi thọ so với những người không uống chút nào.

Tuy nhiên, điều độ là chìa khóa, khi nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều hơn một ly mỗi ngày có thể giảm 7 năm tuổi thọ.

4. Giao lưu với bạn bè


Dành thời gian cho bạn bè hoặc thậm chí chỉ dành thời gian để nhắn tin cho họ cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Các chuyên gia tin rằng dành thời gian cho những người thân yêu có thể giảm bớt căng thẳng và khuyến khích mọi người hoạt động thể chất nhiều hơn, điều này mang lại nhiều lợi ích tiếp theo cho sức khỏe của bạn.

Các nhà nghiên cứu từ Bệnh viện Tây Trung Quốc thuộc Đại học Tứ Xuyên đã xem xét dữ liệu của 28.563 người Trung Quốc được hỏi về thói quen giao tiếp xã hội của họ như một phần của nghiên cứu dài hạn, với các câu trả lời được cung cấp vào năm 2002, 2005, 2008, 2011 và 2014.

Những phát hiện này, được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng, cho thấy người lớn tuổi giao tiếp xã hội hàng ngày, hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng có cơ hội sống lâu hơn những người hoàn toàn không giao tiếp.

Trong khi đó, sự cô lập với xã hội có thể khiến bạn già đi nhanh hơn hút thuốc, theo một nghiên cứu từ Tạp chí Lão hóa năm 2013.

Nghiên cứu của Harvard cũng nhấn mạnh rằng việc có những mối quan hệ tích cực với bạn bè có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn.

5. Uống trà hoặc cà phê

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu năm 2020, uống trà xanh ít nhất ba lần một tuần có liên quan đến một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích 100.902 người tham gia ở Trung Quốc không có tiền sử đau tim, đột quỵ hoặc ung thư và phát hiện ra rằng những người uống trà theo thói quen có nhiều năm khỏe mạnh hơn. So với những người không uống trà theo thói quen, những người uống trà có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 20%. Vì vậy, dành mười phút để uống một tách trà có thể là bí quyết để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Trà xanh là một nguồn polyphenol bảo vệ chống lại bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ bao gồm huyết áp cao.

Ngoài ra, có một tin tốt cho những người yêu thích cà phê.

Một nghiên cứu trên gần 450.000 người Anh trong độ tuổi từ 40 đến 69, được công bố trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu năm ngoái, cho thấy bất kỳ lượng tiêu thụ cà phê nào cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm.

Kết quả tốt nhất được ghi nhận ở nhóm uống hai đến ba tách cà phê mỗi ngày, những người này có khả năng tử vong thấp hơn 4%, 27% và 11% nếu họ uống cà phê hòa tan, cà phê đã tách caffein và cà phê hòa tan tương ứng.

Hóa chất trong cà phê được cho là có tác dụng giảm viêm và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Một nghiên cứu khác thực hiện trên 170.000 người Anh ở độ tuổi 50 phát hiện ra những người uống hai đến bốn tách cà phê hàng ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân giảm tới một phần ba.

6. Không gian xanh


Tận hưởng không khí trong lành và hòa mình vào thiên nhiên có thể là một cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ. Theo tổ chức từ thiện về sức khỏe tâm thần Mind, ở ngoài thiên nhiên, dù đó là khu bảo tồn hay công viên, có thể khiến bạn cảm thấy bớt căng thẳng hơn, nâng cao lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng.

Ngoài ra, giao lưu với thiên nhiên nói chung khuyến khích bạn hoạt động tích cực hơn, giúp cải thiện sức khỏe thể chất.

Theo các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard, không gian xanh thậm chí còn làm tăng tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 100.000 phụ nữ ở độ tuổi từ 53 đến 81 và nhận thấy nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân (trừ tai nạn) ở những người sống ở khu vực có không gian xanh xung quanh thấp hơn 12% so với những người không sống ở khu vực có nhiều cây xanh.

Các tác giả một nghiên cứu năm 2016 cũng kết luận không gian xanh góp phần mang lại cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn nhờ nhiều yếu tố, bao gồm cung cấp nhiều cơ hội hơn cho hoạt động thể chất, tăng cường sự tham gia của xã hội, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm tiếp xúc với các yếu tố có hại như ô nhiễm.

7. Tiếp xúc với nghệ thuật


Các chuyến thăm thường xuyên đến phòng trưng bày nghệ thuật, viện bảo tàng hoặc nhà hát cũng có liên quan đến việc sống lâu hơn. Trên thực tế, những người tham gia nghệ thuật càng thường xuyên thì nguy cơ chết sớm càng thấp, theo phát hiện trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên BMJ. Thậm chí chỉ cần dành một chút thời gian trong ngày để vẽ hoặc nghe những giai điệu yêu thích của bạn cũng có thể hữu ích.

Phát hiện được các nhà nghiên cứu tại Đại học College London rút ra dựa trên dữ liệu từ hơn 6.000 người trưởng thành ở Anh từ 50 tuổi trở lên. Số lần đến phòng trưng bày, các chuyến đi đến nhà hát và các buổi hòa nhạc đã được tính từ khi bắt đầu nghiên cứu vào năm 2004.

Những người tham gia nghiên cứu sau đó được theo dõi trong trung bình 12 năm và trong thời gian này, các trường hợp tử vong được ghi lại bằng dữ liệu tử vong của Dịch vụ Y tế Quốc gia (NHS).

Khi tính đến các yếu tố kinh tế, sức khỏe và xã hội, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngay cả những người chỉ đến nhà hát hoặc phòng trưng bày nghệ thuật một hoặc hai lần một năm vẫn có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 14% so với những người không đi.

8. Ăn nhiều rau hơn

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là không chỉ giúp giữ dáng và tránh bệnh tật mà còn có thể thêm tới 10 năm vào cuộc sống của bạn.

Các nhà nghiên cứu tuyên bố trong một nghiên cứu năm 2022 được đăng trên tạp chí y học PLOS rằng việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn bao gồm nhiều đậu và ít thịt đỏ hơn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm một thập kỷ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lựa chọn chế độ ăn giàu đậu lăng và các loại đậu ở tuổi 20 có thể tăng tuổi thọ lên hơn 10 năm đối với phụ nữ và 13 năm đối với nam giới.

Các nhà nghiên cứu cho biết ăn uống lành mạnh cũng liên quan đến việc giảm bệnh tim mạch. "Việc tăng lượng tiêu thụ các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, đồng thời giảm lượng thịt đỏ và thịt chế biến sẵn đã đóng góp phần lớn vào những lợi ích này", nghiên cứu kết luận.