Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày thì chuyện gì xảy ra?

[june04]

Bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày có thể tốt cho da, móng, giảm nguy cơ thiếu máu, cải thiện trí nhớ nhưng có thể cản trở các xét nghiệm y tế.

1. Mái tóc, làn da và móng khỏe mạnh hơn

Nếu bạn đang tìm kiếm một mái tóc chắc khỏe hơn, hoặc muốn có một làn da sáng sủa, trẻ trung hơn, loại multivitamin phù hợp có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.

"Một số loại vitamin tổng hợp có chứa các chất dinh dưỡng cụ thể như biotin, vitamin E và kẽm, được biết là có tác dụng thúc đẩy tóc, da và móng khỏe mạnh", chuyên gia dinh dưỡng Mary Sabat cho biết. "Ví dụ, biotin rất cần thiết để duy trì sức khỏe của các mô này và thường có trong vitamin tổng hợp. Vitamin E hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại, trong khi kẽm hỗ trợ sản xuất protein cần thiết cho tóc và sự phát triển của móng tay".

2. Có thể giúp giảm nguy cơ thiếu máu

Thiếu máu là một vấn đề khá phổ biến do máu nhiều khả năng không sản xuất đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Thiếu máu do thiếu sắt đặc biệt phát triển do không có đủ lượng sắt trong cơ thể.

Theo Sabat, việc chọn loại vitamin tổng hợp phù hợp có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh thiếu máu do thiếu sắt bằng cách hỗ trợ bạn đạt được mức chất sắt khuyến nghị.

"Sắt là khoáng chất quan trọng để sản xuất tế bào hồng cầu và vận chuyển oxy trong cơ thể", cô nói. "Đây là lý do tại sao vitamin tổng hợp chứa sắt có thể hữu ích cho những người có nguy cơ hoặc bị thiếu sắt và có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng thiếu máu như mệt mỏi, suy nhược và khó thở".

Nếu mức độ sắt của bạn thấp, hãy trao đổi với bác sĩ để được kê loại vitamin tổng hợp tốt nhất mà bạn có thể dùng.

3. Vitamin tổng hợp đôi khi có thể cản trở các xét nghiệm y tế

Tuy hiếm khi xảy ra, Sabat nói rằng "một số loại vitamin tổng hợp có thể cản trở một số xét nghiệm y tế, dẫn đến kết quả không chính xác". Ví dụ, bổ sung vitamin C liều cao có thể cản trở một số xét nghiệm đường huyết, có khả năng cho kết quả sai.

"Tương tự như vậy, một số loại vitamin tổng hợp có chứa biotin có thể cản trở các xét nghiệm nội tiết tố, chẳng hạn như xét nghiệm chức năng tuyến giáp", Sabat nói thêm.

Để tránh bất kỳ sự can thiệp nào có thể xảy ra khi thực hiện xét nghiệm y tế, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại vitamin và chất bổ sung mà bạn đang dùng.

4. Lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống

Trước hết, bạn phải luôn cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhiều rau để cung cấp các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ai cũng mong muốn nhận được đầy đủ dinh dưỡng từ bữa ăn của mình, nhưng trên thực tế, nhiều người trong chúng ta có những khoảng trống cần được lấp đầy.

Tiến sĩ Josh Axe, tác giả và chuyên gia dinh dưỡng, giải thích rằng 70% chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ đến từ thực phẩm chế biến sẵn hoặc siêu chế biến, chứa nhiều calo nhưng ít vitamin và khoáng chất. Thực phẩm bổ sung hàng ngày tuy không thể loại tác hại của thực phẩm bạn ăn vào, nhưng nó có thể chỉ cho bạn hướng đi tốt hơn.

Tiến sĩ Axe cho biết một nghiên cứu được công bố cách đây vài năm trên Tạp chí Dinh dưỡng chỉ ra rằng thói quen ăn uống của một bộ phận lớn dân số Mỹ luôn không đáp ứng được ngay cả lượng tiêu thụ tối thiểu được khuyến nghị trong Chế độ ăn uống tham khảo (DRI) đối với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Ông nói: "Nghiên cứu kết luận rằng nếu không bổ sung chế độ ăn uống và các cách khác để hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng hợp lý, nhiều người Mỹ thậm chí không đạt được mức hấp thụ vi chất dinh dưỡng tối thiểu mà họ cần".

5. Có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức ngày này qua ngày khác, bổ sung một loại vitamin tổng hợp có thể giúp bạn tiếp tục. Tiến sĩ Vanessa Pavey, nhà khoa học giáo dục tại Life Extension, giải thích rằng vitamin tổng hợp cung cấp các vitamin B hòa tan trong nước thiết yếu mà chúng ta cần để giải phóng năng lượng bị mắc kẹt bên trong carbohydrate, chất béo và protein.

Cô nói: "Năng lượng được giải phóng này giờ đây có thể cung cấp nhiên liệu cho các tế bào của chúng ta và cung cấp năng lượng mà ta cần để thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Vitamin B cũng khuyến khích chức năng cơ quan khỏe mạnh và sức khỏe nhận thức".

6. Hỗ trợ sức khỏe tim

Trái tim thường đập theo từng năm, tuy nhiên, nhiều người không có sức khỏe tim mạch tốt. Tiến sĩ Axe nói rằng cơ quan này nên được ưu tiên hàng đầu và ưu tiên cao vì nó ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Ông giải thích: "Tất nhiên, một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho tim, bao gồm tập thể dục thường xuyên, là điều quan trọng hàng đầu. Tuy nhiên việc tìm kiếm một loại vitamin tổng hợp cũng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch có thể có lợi".

Khi quyết định chọn nhãn hiệu nào, Tiến sĩ Axe khuyên bạn nên tìm những loại có vitamin D3, vitamin K2, folate và vitamin B12 vì chúng đều hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

7. Có thể cải thiện trí nhớ

Nếu bạn từng có trí nhớ khá tốt và có thể nảy ra những ý tưởng sáng tạo, nhưng gần đây bạn thấy mình đang gặp khó khăn, thì một loại vitamin tổng hợp có thể tỏ ra hữu ích. Tiến sĩ Pavey giải thích các loại vitamin B thường có trong vitamin tổng hợp là những chiến binh bảo vệ não bộ của chúng ta, bao gồm:

-Vitamin B5 (axit pantothenic): tạo điều kiện thuận lợi cho việc tạo ra acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trí nhớ.

- B6 và B9: phối hợp với nhau để giúp sản xuất serotonin và dopamine, chất dẫn truyền thần kinh giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.

- B12: hỗ trợ sức khỏe của vỏ myelin, một lớp phủ bảo vệ các tế bào não.

- Vitamin B6, B9 và B12, cùng với B2 (riboflavin): hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách cân bằng homocysteine. Homocysteine là một axit amin được tạo ra trong cơ thể, có thể tích tụ theo thời gian và cuối cùng gây hại cho hệ thống tim mạch.

Khi nào nên uống vitamin tổng hợp?

Do vitamin tổng hợp chứa hỗn hợp cả vitamin tan trong chất béo và chất béo nên nói chung, tốt nhất nên dùng chúng trong bữa ăn để hấp thu tối ưu.

Có nhiều ý kiến trái chiều về thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp - vào buổi sáng hoặc buổi tối. Một số gợi ý rằng uống vitamin tổng hợp có chứa B12 vào buổi sáng khi bụng đói sẽ có lợi để hỗ trợ quá trình hấp thụ.

Tuy nhiên, vitamin tổng hợp có chứa vitamin tan trong chất béo sẽ hiệu quả hơn khi dùng trong bữa ăn, dù là vào buổi sáng hay buổi tối, vì cơ thể bạn cần chất béo để hấp thụ chúng. Nếu không chắc chắn về thời điểm tốt nhất để uống vitamin tổng hợp, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.