Cách ngăn tiền tiểu đường tiến triển - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Cách ngăn tiền tiểu đường tiến triển
Tránh đồ uống có đường và rượu, ăn nhiều chất, protein nạc, tập thể dục làm chậm tiền tiểu đường tiến triển thành tiểu đường.

Tiền tiểu đường là tình trạng lượng đường trong máu trên mức bình thường, nhưng không đủ cao để được chẩn đoán tiểu đường. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ, tiền tiểu đường có thể trở thành tiểu đường type 2 theo thời gian. Ăn uống cân bằng và lành mạnh giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển này.

Kiểm soát khẩu phần

Cắt giảm lượng calo nạp vào và kiểm soát khẩu phần ăn vừa phải để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Thừa cân là yếu tố nguy cơ thường gặp gây bệnh tiểu đường type 2.

Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe gồm rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Các loại rau không chứa tinh bột như rau họ cải, ớt, măng tây... giàu chất xơ, ít calo và carbohydrate. Chất xơ giúp no lâu hơn, người bệnh ăn ít lại, tránh tăng cân. Chất xơ cũng tiêu hóa chậm hơn nên làm chậm quá trình chuyển hóa thành glucose (đường), giảm đường huyết.

Chọn chất béo tốt

Theo Trường Harvard TH Chan (Mỹ), chất béo lành mạnh (không bão hòa đơn và không bão hòa đa) có lợi trong kiểm soát đường huyết và sức khỏe tim mạch. Người tiền tiểu đường nên ưu tiên thực phẩm giàu chất béo không bão hòa như các loại dầu thực vật, hạt, bơ hạt, quả bơ, cá béo.

Chọn protein lành mạnh

Theo Trung tâm Tiểu đường Joslin (Mỹ), protein làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong máu giữ cho đường huyết ổn định. Protein cũng tạo cảm giác no, ít ăn vặt. Cá hồi có nhiều protein nạc, cá trích chứa nhiều axit béo omega-3, protein thực vật từ đậu phụ, các loại đậu và hạt tốt cho sức khỏe.


Trứng là nguồn protein lành mạnh tốt cho sức khỏe. Ảnh: Freepik

Chọn ngũ cốc giàu chất xơ

Các loại ngũ cốc giàu chất xơ như gạo lứt, diêm mạch (hạt quinoa) tốt hơn gạo trắng. Chất xơ có thể cải thiện lượng đường trong máu, thúc đẩy cảm giác no nên kiểm soát cân nặng.

Ăn thịt nạc

Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ, nên chọn thịt nạc và thịt gia cầm trắng không da hoặc cá để ngăn bệnh tiểu đường. Nướng, hấp, áp chảo thay vì chiên nhiều dầu mỡ giúp giữ lại nhiều dưỡng chất và tránh chất béo chuyển hóa không có lợi.

Thỉnh thoảng bỏ thịt

Người tiền tiểu đường thỉnh thoảng nên có những bữa ăn từ thực vật như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại hạt. Theo nghiên cứu Ủy ban Bác sĩ về y học có trách nhiệm Mỹ, năm 2021, thực hiện trên 25.000 người, chế độ ăn uống dựa trên thực vật hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2. Chế độ ăn này cũng giảm nguy cơ mắc các bệnh đi kèm tiểu đường như tim mạch, béo phì và tăng huyết áp.

Tránh đồ uống có đường

Đồ uống có đường cung cấp lượng calo rỗng, làm tăng cân. Nghiên cứu năm 2011 của Trường Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) trên hơn 50.000 người cho thấy đồ uống có đường làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường type 2. Người mắc tiền tiểu đường nên tránh hoặc hạn chế đồ uống có đường như trà ngọt, nước trái cây, nước ngọt.

Uống rượu chừng mực

Rượu cung cấp ít chất dinh dưỡng nhưng nhiều calo gây tăng cân. Người mắc tiền tiểu đường nên tránh hoặc uống rượu có hạn chế.

Mỗi ngày nam giới không nên uống quá hai đơn vị cồn, nữ không nên quá một đơn vị và không uống quá năm ngày trong một tuần. Một đơn vị cồn theo cách tính của Tổ chức Y tế Thế giới tương đương với 3/4 chai bia 330 ml (5%), một ly rượu vang 100 ml (13,5%), một cốc bia hơi 330 ml hoặc một chén rượu mạnh 30 ml (40%).

Giữ nước

Nước giúp cơ thể hoạt động tối ưu hơn, cung cấp nhiều năng lượng và kiểm soát cân nặng. Uống nhiều nước có thể giảm lượng đường trong máu. Càng uống nhiều nước thì càng ít có nguy cơ tăng đường huyết.

Tập thể dục

Người tập thể dục thường xuyên có thể đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh, làm chậm tiền tiểu đường phát triển thành tiểu đường type 2. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 2-3 lần mỗi tuần cho các hoạt động thể chất. Tập thể dục kết hợp ăn kiêng đẩy lùi tiền tiểu đường tốt hơn.

VietBF@sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

goodidea
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 09-07-2023
Reputation: 206741


Profile:
Join Date: Mar 2020
Posts: 46,914
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	54.jpg
Views:	0
Size:	156.8 KB
ID:	2267767
goodidea_is_offline
Thanks: 67
Thanked 2,891 Times in 2,459 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 61 goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC4

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 15:28.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08013 seconds with 14 queries