6 thói quen giúp ăn ít no lâu, hỗ trợ giảm mỡ thừa

[june04]

Cắt giảm đường, ăn táo mỗi ngày hay ngủ đủ giấc là những thói quen giúp giảm cảm giác thèm ăn, giảm mỡ thừa.

1. Cắt giảm đường
Dư thừa đường là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Chế độ ăn chứa quá nhiều đường gây mất ổn định đường huyết, làm tăng cảm giác đói, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Do đó, cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh, kẹo ngọt, bánh mì trắng... giúp giảm cân, giảm mỡ thừa.

2. Giới hạn calo cho cả bữa chính lẫn bữa phụ

Một số người tính toán calo chi tiết cho các bữa chính nhưng lại quên cộng calo của các bữa phụ khiến ăn kiêng mãi không giảm cân. Bữa phụ với trái cây có chỉ số đường huyết cao hay sữa chua, sữa tươi có đường dễ khiến bạn tăng cân. Nên tính toán kỹ lưỡng calo cho cả bữa chính lẫn bữa phụ để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Thâm hụt calo là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

3. Ăn táo mỗi ngày

Táo là loại quả rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan pectin và nước, giúp lấp đầy dạ dày, đồng thời cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Chất xơ trong táo cũng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

4. Thêm các loại đậu vào thực đơn

Đậu xanh, đậu đen, đậu lăng hay đậu Hà Lan chứa nhiều protein, chất xơ, chất chống oxy hóa nhưng lại ít calo. Thêm các loại đậu vào thực đơn giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ thừa.

5. Uống nước trước bữa ăn

Uống một cốc nước lớn 30 phút trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày, nhờ đó bạn sẽ ăn ít hơn. Nước là thực phẩm 0 calo rất tốt cho việc giảm cân. Uống đủ nước có thể hạn chế cảm giác đói, giúp bạn dễ dàng kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể.

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát hormone đói. Thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và dễ tăng cân. Nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt và cân nặng ổn định.