8 cách giúp hạ huyết áp nhanh chóng trong vòng 10 phút

[june04]

Nếu bạn từng trải qua cảm giác đau đầu dữ dội, mệt mỏi, nhịp tim không đều và đau ngực, bạn có thể bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. Sau đây là 8 cách hỗ trợ bạn giảm huyết áp nhanh chóng .

Massage tai và cổ
Có 3 điểm trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp.Tìm điểm đầu tiên sau dái tai và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn - nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai.

Sử dụng ngón tay, nhẹ nhàng xoa bóp với các động tác vuốt lên xuống theo đường thẳng này. Lặp lại 10 lần với hai bên cổ.

Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt, ở phía trước cách dái tai khoảng 1/2 cm so với tai. Massage ở mỗi bên bằng ngón tay trong khoảng 1 phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.

Xoa bóp những điểm này sẽ làm giảm căng thẳng cơ cổ và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não.

Bấm huyệt
Huyệt phong trì (GB20) làmột trong những điểm bấm huyệt hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Bạn có thể tìm thấy những điểm huyệt này ngay dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở hai bên cột sống.

Ấn nhẹ hai ngón tay cái lên hai huyệt trong 1-2 phút, cơn đau đầu sẽ giảm bớt.

Thở bằng mũi trái
Hít thở sâu bằng lỗ mũi trái sẽ giúp kiểm soát mức huyết áp bằng cách thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.

Cách thức thực hiện:

Ngồi trên sàn nhà hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.

Đặt bàn tay trái lên bụng.

Dùng ngón tay cái đóng lỗ mũi phải.

Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái, giữ trong vài giây, sau đó thở ra.

Hít thở chậm và sâu chỉ qua lỗ mũi trái trong khoảng 3-5 phút.

Bài tập thở con ong (hissing bee breath)

Khi tiếng thở ong rít lên sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và thoát khỏi những cơn đau đầu và đau nửa đầu liên quan đến tăng huyết áp.

Cách thức thực hiện:

Ngồi xuống sàn trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.

Đặt ngón tay trỏ vào sụn của hai tai.

Hít một hơi thật sâu.

Khi thở ra, tạo ra tiếng ong vo ve và ấn nhẹ lên sụn tai cùng một lúc.

Lặp lại bài tập này 7-10 lần.

Nghe nhạc cổ điển

Nghe nhạc êm dịu như cổ điển có thể giúp giảm mức huyết áp, đặc biệt nếu bạn kết hợp với các bài tập thở hoặc thiền. Thể loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và làm giảm hormone gây căng thẳng -cortisol.

Các nhà nghiên cứu tin rằng âm nhạc giúp giảm huyết áp thường có rất ít thay đổi về âm lượng hoặc nhịp điệu, không có lời bài hát nào và có những phần được lặp lại theo những khoảng thời gian nhất định.

Uống 1 ly nước

Trong một số trường hợp, huyết áp cao có thể do mất nước. Khi cơ thể mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm và sức cản ngoại biên tăng lên.

Để tránh tình trạng này, mỗi khi bắt đầu cảm thấy các triệu chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống một ly hoặc 2 nước tinh khiết. Điều này giúp cơ thể khôi phục một lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

Thư giãn trong tư thế Savasana

Savasana hoặc tư thế xác chếtcó thể giúp giảm nhịp tim và giảm đáng kể huyết áp. Chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-15 phút và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Bên cạnh việc làm cho huyết áp trở lại bình thường, nó cũng giúp cân bằng hệ thống thần kinh hiệu quả.

Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ mát mẻ và ngăn máu dồn lên não. Việc làm này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần lấy một cái xô hoặc một cái chậu và đổ đầy nước nóng.

Sau đó ngồi xuống ghế và đặt chân xuống nước trong vòng 10 - 15 phút. Máu từ đầu sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp sẽ dần trở lại bình thường.

Một bài tập dễ dàng để kiểm soát huyết áp

Các bài tập tay cầm Isometrichoặc co bóp và giải phóng cơ tay khi bạn bóp bóng, có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của các mạch máu và giúp thư giãn.

Thực hiện bài tập trong khoảng 12-15 phút 3 lần một tuần. Sau một tháng, mức huyết áp của bạn sẽ giảm 10%.