Tập thể dục 5 phút mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch

[sunshine1104]

Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, khoảng 81% người trưởng thành ở Hoa Kỳ ngồi làm việc từ 4 tiếng trở lên mỗi ngày và trong số đó, 26% ngồi từ 8 tiếng trở lên.

Việc ngồi lâu sẽ gây ra các vấn đề tiềm ẩn như đau thần kinh tọa, lo lắng, tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ lên 63%...

Chia sẻ trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu vào tháng 11-2023, các nhà nghiên cứu thuộc ĐH College London (UCL) nói rằng việc tăng cường vận động có thể giúp cải thiện sức khỏe đáng kể, thậm chí kể cả khi chỉ tập thể dục 5 phút mỗi ngày.

Theo đó, các nhà nghiên cứu tại UCL đã thu thập thông tin của hơn 15.000 người từ sáu nghiên cứu quốc tế khác nhau.

Người tham gia sẽ đeo thiết bị để theo dõi nhịp tim và ghi lại hoạt động hàng ngày trong 24 giờ. Những hoạt động này bao gồm các hành vi ít vận động như ngồi hoặc nằm (ngoài giờ ngủ), cũng như thời gian ngủ và chuyển động như đứng, đi bộ và tập thể dục.

Kết quả cho thấy chỉ cần 5 phút hoạt động ở mức độ vừa phải đến mạnh mỗi ngày có thể có tác động tích cực đến sức khỏe về lâu dài. Ví dụ, họ dự đoán rằng một người tham gia trung bình 54 tuổi có chỉ số BMI là 26,5 có thể giảm 2,4 cm vòng eo khi tập thể dục vừa phải đến mạnh thay vì ngồi trong vòng 30 phút.

Nhưng thế nào là tập thể dục vừa phải và mạnh? Tiến sĩ Jo Blodgett (UCL) giải thích rằng bài tập đó “có thể là chạy, đi bộ nhanh hoặc leo cầu thang, về cơ bản là bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và khiến bạn thở nhanh hơn, ngay cả trong một hoặc hai phút.”

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy rằng hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể có tác động tích cực, đáng kể đến sức khỏe tim mạch và tổng thể.