10 thực phẩm cần tránh sau khi tập luyện - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 10 thực phẩm cần tránh sau khi tập luyện
Một số loại thực phẩm có thể không phải là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn sau khi tập luyện do các yếu tố như tiêu hóa chậm, hàm lượng chất béo cao hoặc có khả năng gây khó chịu về tiêu hóa.

Để có bữa ăn tối ưu sau khi tập luyện, hãy tập trung vào sự kết hợp giữa protein và carbohydrate để bổ sung lượng glycogen dự trữ và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tránh sau khi tập luyện.

Đồ chiên

Đồ chiên chứa nhiều chất béo không lành mạnh và khó tiêu hóa, làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Thay vào đó hãy thử các nguồn protein nạc như thịt gà hoặc cá.


Sau khi tập luyện nên hạn chế ăn đồ chiên rán. Ảnh: Shutterstock

Ngũ cốc có đường

Ngũ cốc có đường có hàm lượng đường cao có thể dẫn đến suy giảm năng lượng sau khi lượng đường trong máu tăng đột biến ban đầu. Ngũ cốc nguyên hạt có bổ sung protein (chẳng hạn như sữa chua hoặc sữa Hy Lạp) để duy trì năng lượng có thể là lựa chọn thay thế tốt hơn.

Thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể gây khó chịu khi tập thể dục và chất béo có thể làm chậm quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng. Hãy chọn một lượng vừa phải chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ hoặc các loại hạt và tiêu thụ vài giờ trước khi tập luyện.

Nước ngọt hoặc đồ uống có đường

Những đồ uống này có hàm lượng đường cao và lượng calo rỗng mà không cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thay vào đó, nước, nước dừa hoặc protein lắc với nước hoặc sữa ít béo được khuyến khích.

Đồ ăn cay

Thức ăn cay có thể gây khó chịu về tiêu hóa và ợ chua khi hoạt động thể chất. Chọn gia vị và gia vị nhẹ hơn cho bữa ăn sau tập luyện.

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ có quá nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi và chướng bụng khi tập thể dục. Lựa chọn lượng vừa phải chất xơ dễ tiêu hóa, chẳng hạn như từ trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Rau sống

Rau sống có nhiều chất xơ và có thể gây đầy hơi. Nấu ăn có thể làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn. Bao gồm các loại rau nấu chín hoặc hấp để tiêu hóa dễ dàng hơn.

Đồ ăn nhanh hoặc đã qua chế biến

Những thực phẩm này có nhiều chất béo không lành mạnh, natri và ít chất dinh dưỡng thiết yếu. Thực phẩm nguyên chất, được chế biến tối thiểu như gà nướng, ngũ cốc nguyên hạt và rau quả có thể tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Sữa (đối với một số cá nhân)

Một số người có thể gặp vấn đề về tiêu hóa do không dung nạp lactose. Nếu dung nạp được, các lựa chọn sữa ít béo hoặc không chứa lactose như sữa chua có thể cung cấp protein và canxi.

Rượu

Rượu có thể làm mất nước và làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp. Thay vào đó, sau khi tập luyện nên lựa chọn các thức uống như nước, trà thảo dược hoặc đồ uống giàu chất điện giải để bù nước, theo NDTV.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

miro1510
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 03-02-2024
Reputation: 13633


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 42,551
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	f7b06cc6cc8a25d47c9b.jpg
Views:	0
Size:	64.2 KB
ID:	2342770
miro1510_is_offline
Thanks: 9
Thanked 1,994 Times in 1,838 Posts
Mentioned: 3 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 8 Post(s)
Rep Power: 53 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC8

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 15:14.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.04244 seconds with 14 queries