15 thay đổi đơn giản giúp cải thiện cuộc sống tức thì

[sunshine1104]

Thử một bài tập mới, đọc sách nhiều hơn, dành 10 phút đi bộ mỗi ngày hay ngủ đúng giờ... là những thay đổi đơn giản nhưng có thể cải thiện cuộc sống bạn ngay lập tức.

1. Thử một bài tập mới

Nếu bạn đã tập luyện theo một bài tập trong nhiều năm, sao không thử thay đổi động tác mới? Bạn sẽ được tập các cơ khác nhau, tránh kiệt sức khi tập luyện và rất có thể sẽ thích trải nghiệm mới", bác sĩ nội khoa Lina Dajani nói.

2. Đặt mục tiêu có thể đạt được

Đề ra những mục tiêu nhỏ có thể đạt được sẽ giúp bạn luôn có động lực. "Việc không hoàn thành mục tiêu có thể làm tổn hại đến lòng tự trọng và kìm hãm sự nỗ lực trong việc chinh phục nó lần nữa", nhà trị liệu tâm lý Alison Thayer nói với PsychCentral. "Khi quyết tâm đạt được điều gì đó, hãy tự hỏi 'Liệu mục tiêu này có thực tế không và tôi có thực sự đạt được không?' Nếu câu trả lời là không, hãy cân nhắc chia nhỏ mục tiêu thành các bước trung gian hoặc sửa đổi tất cả", chuyên gia nói thêm.

3. Đọc nhiều sách hơn

Đọc sách tốt cho não bộ và sức khỏe tinh thần. "Có rất nhiều sách đủ các chủ đề. Đọc nhiều có thể giúp bạn khám phá bản thân, đồng thời phát triển những sở thích mới. Bạn thậm chí có thể học kỹ năng mới bằng một cuốn sách", huấn luyện viên cuộc sống Elizabeth Perry nói trên BetterUp.

4. Ăn nhiều trái cây và rau hơn

Ăn nhiều trái cây và rau hơn sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và thực sự có lợi cho sức khỏe. "Ăn trái cây và rau có thể giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, thậm chí có thể đóng vai trò trong việc ngăn ngừa các nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về thị lực", Harvard Health cho biết. "Lợi ích này đến từ nhiều loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất tự nhiên khác có trong thực vật".

5. Đi bộ mỗi ngày

"Đi bộ là một trong những cách tập thể dục dễ dàng và hiệu quả cao", Harvard Health cho biết. Đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Hoạt động này cũng giúp xương và cơ chắc khỏe, đốt cháy calo và cải thiện tâm trạng. Hãy thử đi bộ 10 phút mỗi ngày trong một tuần.

6. Suy nghĩ tích cực

Thay đổi cách suy nghĩ có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn. Nhà trị liệu tâm lý Alison Thayer cho biết khi mọi thứ không diễn ra như ý, hãy tự hỏi 'liệu mọi thứ có thể tệ hơn không?' hoặc 'liệu tôi có thể rút ra được điều gì từ việc này để có lợi cho mình không?'. "Thông thường, mọi thứ xảy ra đều có khía cạnh tích cực, ngay cả những điều khiến tôi cảm thấy tiêu cực", chuyên gia nói thêm.

7. Thiền

Thiền có nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Perry tiết lộ: "Thiền cung cấp cho bạn một cách tuyệt vời để chậm lại trong một thế giới hối hả. Ngay cả chỉ cần vài phút thiền mỗi ngày cũng có thể giúp bạn cải thiện bản thân và sức khỏe tinh thần".

8. Tìm hoạt động thể chất yêu thích

Bạn thực sự yêu thích thói quen tập thể dục hay coi đó là một hình phạt? Đừng ép buộc bản thân làm điều gì đó khiến bạn đau khổ. "Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn thích làm và bắt đầu từ đó", bác sĩ y khoa gia đình Kateryna Branish nói với Jefferson Health. "Bạn có thích đi bộ, bơi lội hay khiêu vũ không? Chọn một điều gì đó mà bạn mong muốn làm sẽ giúp bạn biến nó thành thói quen thường xuyên".

9. Đi ngủ đúng giờ

Ngủ đủ giấc và ngon giấc sẽ có tác động tích cực gần như ngay lập tức đến cuộc sống của bạn. Ari Tuckman, tiến sĩ Tâm lý học, nói với PsychCentral: "Thật dễ dàng để đánh cắp thời gian ngủ bằng cách thức 'thêm một chút nữa', cho dù là để giặt quần áo hay xem một chương trình truyền hình. Vấn đề là phần thưởng đến ngay lập tức, khiến bạn khó cưỡng lại. Nhưng cái giá phải trả là ngày mai. Điều này thậm chí còn tệ hơn khi nhiều đêm liên tục ngủ ít".

10. Dành thời gian ở ngoài trời

Chỉ cần dành mười phút hít thở không khí trong lành cũng sẽ tạo nên điều kỳ diệu. "Nếu bạn có thể tiếp cận với các khu vực thiên nhiên, hãy cân nhắc dành thời gian ở đó", Perry nói. "Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngay cả một chuyến đi bộ ngắn 15 phút trong rừng cũng có thể làm giảm tâm trạng tiêu cực như lo lắng, mệt mỏi, tức giận và trầm cảm. Trong nghiên cứu, đi bộ trong rừng hiệu quả hơn đi bộ trong thành phố".

11. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Hãy tìm đến bạn bè khi bạn cần hỗ trợ. Branish cho biết: "Chúng ta cần năng lượng và động lực để theo đuổi mục tiêu, nhưng bạn không thể làm điều đó khi cạn kiệt năng lượng. Hãy chú ý đến năng lượng tinh thần của bạn. Nếu quá căng thẳng hoặc mệt mỏi để đạt được mục tiêu, hãy nhờ bạn bè hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần hỗ trợ".

12. Bắt đầu ngày mới tích cực

Khởi đầu tích cực mỗi sáng để có một ngày hiệu quả. "Hình dung tích cực làm tăng khả năng thành công", nhà cố vấn Joyce Marter nói với PsychCentral. "Hãy viết ra các mục tiêu và mục đích của bạn, biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày, chẳng hạn như khi tắm, khi lái xe đi làm hoặc uống cà phê buổi sáng".

13. Uống nước

Hãy cố gắng giữ cơ thể đủ nước trong suốt cả ngày để có năng lượng và sự tập trung tối ưu. "Tăng lượng chất lỏng bằng cách sử dụng một chiếc cốc lớn hơn và đổ đầy nước mỗi khi bạn uống; sử dụng ống hút, nếu điều đó sẽ khuyến khích bạn uống nhiều hơn; uống một cốc nước vào giờ ăn nhẹ và trong mỗi bữa ăn; ăn nhiều thực phẩm giàu nước hơn; hoặc sử dụng bình hoặc chai nước có vạch chia, đổ đầy nước đến lượng mong muốn trong ngày, sau đó quyết tâm uống dần trong suốt cả ngày", Harvard Health khuyến nghị.

14. Tránh những thứ khiến bạn kiệt sức

Tránh những thứ liên tục khiến bạn không vui. Perry cho biết: "Hãy cố gắng nhận ra điều gì làm bạn thỏa mãn và điều gì khiến bạn kiệt sức trong suốt cả ngày. Một số hoạt động khiến bạn kiệt sức là không thể tránh khỏi, chẳng hạn như cập nhật ngân sách hoặc mua sắm thực phẩm. Nhưng có những yếu tố khác mà bạn có thể kiểm soát nhiều hơn. Ví dụ, hãy thử xóa các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại nếu bạn thấy mình đang trong tâm trạng tồi tệ sau khi lướt quá nhiều. Hoặc cố gắng hạn chế thời gian dành cho những người tiêu cực xung quanh bạn".

15. Chậm mà chắc

Sự thay đổi hiếm khi xảy ra trong một sớm một chiều, vì thế hãy cho bản thân thời gian và sự khoan dung. Tiến sĩ Michael Craig Miller, phó giáo sư khoa tâm thần tại Trường Y Harvard, chia sẻ với Harvard Health: "Có rất nhiều lợi ích khi bắt đầu chậm và từng bước nhỏ. Những thay đổi nhỏ sẽ cộng dồn lại. Ví dụ, nếu bạn đi bộ 10 phút, thì 10 phút đó sẽ trở nên dễ dàng hơn, và có thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi đi bộ trong 15 phút, rồi 20 phút".