Vì sao đi bộ 40 phút mỗi ngày có thể là bài tập tốt nhất?

[june04]

Đi bộ 40 phút mỗi ngày là hình thức tập luyện dễ thực hiện, giúp tim khỏe, giảm căng thẳng, cân nặng và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tác động thấp, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổi

Đi bộ là bài tập tuyệt vời cho mọi lứa tuổi vì nó ít gây áp lực lên các khớp hơn là nâng vật nặng hoặc chạy, đặc biệt là đối với những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc phải đối mặt với chứng đau mãn tính. Bạn không cần thiết bị đặc biệt hoặc thẻ thành viên phòng tập để đi bộ. Những gì bạn cần là một khu vực an toàn và đôi giày đi bộ chất lượng. Bạn có thể đi trong công viên, trong giờ nghỉ giải lao ở nơi làm việc hoặc thậm chí quanh khu phố của mình.

Giữ cho trái tim chúng ta trẻ trung và khỏe mạnh

Đi bộ 40 phút mỗi ngày rất có lợi cho tim và hệ tuần hoàn. Là một hình thức tập aerobic với cường độ thấp, bài tập này làm tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Đi bộ thường xuyên có liên quan đến việc hạ huyết áp, lưu thông máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đi bộ thường xuyên đã được chứng mình là cải thiện sức khỏe tim mạch. Nguy cơ đau tim và đột quỵ giảm xuống vì nó giúp tim bạn khỏe mạnh hơn và nâng hiệu quả bơm máu.

Giảm căng thẳng

Sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như thể chất. Đi bộ là phương pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là khi bạn ở ngoài trời. Sự kết hợp nhịp nhàng của việc đi bộ với không gian ngoài trời và không khí trong lành giúp cơ thể giải phóng endorphin. Đây là hormone tạo cảm giác dễ chịu, đồng thời giúp giảm trầm cảm và lo âu. Đi bộ có thể là trải nghiệm yên bình nếu bạn tập trung vào hơi thở, nhận thức được môi trường xung quanh hoặc thậm chí chỉ cần nghe podcast hoặc bản nhạc yêu thích.

Giúp giảm cân

Đi bộ là một chiến lược tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân. Có thể đốt cháy 200–300 calo trong 40 phút đi bộ mạnh mẽ, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và địa hình đi bộ của bạn. Mặc dù nghe có vẻ không quá vất vả như các bài tập luyện nghiêm ngặt đốt cháy nhiều calo khác, nhưng tính nhất quán là điều cần thiết.

Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Nó giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh theo thời gian và hỗ trợ giảm mỡ dần dần.

Sống vui vẻ, thọ hơn

Vì đi bộ có liên quan đến tuổi thọ dài hơn, đây có thể là một trong những lý lẽ mạnh mẽ nhất để bắt đầu đi bộ 40 phút mỗi ngày. Những người đi bộ thường xuyên thường có cuộc sống lâu và tốt hơn. Những người đi bộ ít có khả năng mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, béo phì, cholesterol cao và một số bệnh ung thư. Đi bộ cũng cải thiện mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và duy trì cơ bắp săn chắc, đặc biệt là ở phần thân dưới.

Đi bộ hàng ngày giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp, hai điều đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi.