Làm sao để không bị đau lưng khi đi xe hơi hoặc máy bay ngồi lâu?

[june04]

Ngồi xe hơi hay trên máy bay lâu sẽ dẫn tới đau lưng, cổ không thoải mái. Trên những cung đường dài di chuyển bằng ôtô hoặc máy bay, việc ngồi lâu có thể khiến bạn bị đau lưng, tê chân, mỏi gối,… Dưới đây là những thông tin tham khảo giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng và mệt mỏi khi đi du lịch xa nhà.

1. Sử dụng gối
Một chiếc gối hay chiếc khăn tắm cuộn lại đặt ở phần thắt lưng hay thân dưới có thể giúp cải thiện tư thế ngồi, giảm tình trạng đau lưng.

2. Đứng dậy và vận động
Nghỉ ngơi sau khi ngồi liên tục là rất cần thiết, giúp tránh được tình trạng căng cơ ở lưng. Hãy đứng dậy duỗi cẳng chân, bàn chân và lưng trong khoảng vài phút sau khi ngồi liên tục trên ô tô hay máy bay từ 1 tới 2 giờ. Cố gắng chọn chỗ ngồi gần lối đi để thuận tiện hơn trong việc thư giãn.


3. Tránh mang vác nặng
Nếu bạn đi du lịch bằng máy bay, hãy cố gắng tránh mang quá nhiều hành lý xách tay, bởi việc mang hành lý nặng và cất chúng vào ngăn hành lý phía trên có thể khiến bạn đau lưng.

4. Sử dụng gối cổ
Một chiếc gối kê cổ bằng hạt xốp nhỏ sẽ hỗ trợ hiệu quả cho phần cổ và cột sống, giảm áp lực và căng thẳng trên đĩa cột sống thắt lưng.

5. Bổ sung nước cho cơ thể
Việc uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến đi có thể giữ cho cơ thể bạn “ngậm” đủ nước, giúp bôi trơn các khớp xương cột sống. Phần nằm bên trong dạng gel được gọi là nhân nhầy đĩa đệm (nhân tủy) rất dễ bị tổn thương khi cơ thể bị mất nước.

6. Chườm ấm
Một chai nước nóng, túi chườm nóng, miếng dán nhiệt hay việc tắm nước ấm sẽ giúp hạn chế các triệu chứng đau mỏi hoặc cứng cơ.

7. Tập thể dục thường xuyên
Các bác sỹ khuyến nghị rằng tập thể dục thường xuyên giúp tăng cơ ở lưng, giảm đau lưng. Bạn nghĩ sao về việc tập gym trước một chuyến đi dài.