7 bài tập đơn giản mỗi ngày để có eo con kiến

[goodidea]

Nếu chúng ta chăm chỉ luyện tập và ăn uống hợp lý, khi đó mỡ bụng dưới sẽ bị đánh tan, giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn và săn chắc mà không quá vất vả.

Không chỉ có vùng bụng trên mà vùng bụng dưới ngấn mỡ cũng là nỗi lo của rất nhiều chị em, nhất là dân văn phòng. Những người sau xinh. cơ xương chậu thường lỏng lẻo, nên dễ tích mỡ, đây lại là vị trí của vùng bụng dưới nên khiến vùng bụng này to. Hãy áp dụng ngay 7 bài tập dưới đây để giảm béo bụng dưới.

Bài tập vặn mình

Mục đích của bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này là giúp các cơ bụng hoạt động để đốt cháy mỡ thừa và đem lại vòng 2 thon gọn.



Cách thực hiện:

- Nằm trên giường hoặc sàn nhà. Duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang.

- Sau đó từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái.

- Cuối cùng là trở về tư thế giữa và tiếp tục vặn người sang phải.Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.

Bài tập Plank giúp giảm mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

- Tiến hành nằm úp trên sàn

- Để khuỷu tay chống trên mặt sàn

- Đặt 2 chân ở trên mặt sàn rồi để các đầu ngón chân mở rộng vừa phải. Sau đó, nâng cơ thể khỏi mặt sàn để thành 1 đường thẳng.



Bài tập nâng và hạ hai chân

Cách thực hiện:

- Tư thế gần như gập bụng nhưng hai tay duỗi thẳng, ép sát hai bên người.

- Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 60 độ.

- Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu, lưu ý ép sát lưng xuống mặt sàn.



Giảm mỡ bụng dưới với bài tập đạp xe

Cách thực hiện:

- Tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.

- Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

- Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).



Bài tập cắt chéo chân

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với cơ thể.

- Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng.

- Sau đó từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo.Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối.



Bài tập săn chắc cơ bụng xoay thắt lưng

Cách thực hiện:

- Duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa cơ thể.

- Giữ người ở vị trí cân bằng rồi ặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước.

- Xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên.



Bài tập Leg up the wall – gác chân lên tường

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng 2 chân đặt thẳng trên tường. Lưu ý là chân nên vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20cm.

- Hóp bụng và ít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây.Nghỉ 10 giây và thực hiện tiếp trong 30 giây.

VietBF@sưu tập