7 thói quen hàng ngày gây họa cho xương khớp

[sunshine1104]

Nhiều việc làm hàng ngày khi thực hiện sai tư thế tuy không gây đau đớn ngay lập tức nhưng nó có thể từ từ gây họa cho xương khớp mà bạn không hề hay biết.

Tư thế xấu khi làm việc
Khi chúng ta dành nhiều thời gian ngồi với tư thế cong lưng hoặc áp dụng tư thế hướng ra ngoài và khom lưng, chúng ta có thể bị đau thắt lưng và đau xung quanh vùng trung tâm của lưng.

Ngoài ra, chúng ta rất thường cảm thấy khó chịu ở cổ hoặc phần trên của vai, vì cổ phải đối phó với tình trạng căng kéo dài khi chúng ta nhìn thẳng vào màn hình trong nhiều giờ.

Cách ngồi đúng là giữ vai, khuỷu tay thư giãn, lưng thẳng.

Nâng vật lên khỏi mặt đất với tư thế cúi đầu
Thực hiện sai động tác hoặc đánh giá quá cao khả năng nâng vật nặng của chúng ta có thể dẫn đến chấn thương lưng nghiêm trọng. Nhưng bên cạnh đó, một trong những yếu tố quan trọng nhất cần xem xét là không được cong lưng hoặc thắt lưng khi gắng sức.

Cách đúng để nâng một vật lên: Dang rộng hai chân và uốn cong đầu gối như khi bạn đang thực hiện động tác squat. Siết cơ bụng khi giữ vật đó, đồng thời sử dụng cơ của hông và đầu gối.

Ngủ úp mặt
Ngủ úp mặt có thể dẫn đến những biến chứng sức khỏe. Khi nằm úp, chúng ta đang buộc cổ và hàm của mình ở vị trí không tự nhiên. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến tổn thương cơ, đau cổ hoặc thậm chí là tật vẹo cổ.

Để bỏ thói quen xấu này, chúng ta có thể nằm úp mặt cho đến khi chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. Từ đó, chúng ta thay đổi tư thế nằm nghiêng. Để không bị tỉnh giấc trở lại như cũ, chúng ta có thể kê một chiếc gối ôm bên cạnh để tránh trở lại bất kỳ tư thế sai trong khi ngủ.

Đeo ba lô, túi nặng ở một bên vai
Khi bạn chỉ mang ba lô hoặc túi ở một bên vai, cơ thể của chúng ta có xu hướng cân bằng trọng lượng đó với phía bên kia. Đó là lý do thói quen này có thể gây ra co cứng và đau cổ.

Vấn đề sẽ trở nên trầm trọng hơn nếu bạn ít vận động vì cơ thể không thể chịu tải do cơ bắp thiếu sức đề kháng.

Để khuỷu tay ngoài cửa sổ khi lái xe
Sự lặp lại của một chuyển động cụ thể theo thời gian, đặc biệt là chuyển động liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại gây căng thẳng lên gân, có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ, hãy nghĩ đến khi bạn đang lái xe và bạn tựa tay ra ngoài cửa sổ xe thay vì sử dụng tay vịn. Điều tương tự cũng có thể xảy ra nếu chỗ ngồi của bạn lùi quá xa. Bạn sẽ ép khuỷu tay hoặc vai của mình vào một vị trí không tự nhiên.

Bạn không để ghế quá xa vô lăng. Ngoài ra, bạn nên kết hợp các bài tập giãn cơ, vận động như đi xe đạp, bơi lội.

Ngồi xuống khi vẫn còn ví trong túi quần sau
Khi bạn ngồi không đúng tư thế, bộ phận đầu tiên của cơ thể có thể gánh chịu hậu quả là dây thần kinh tọa hai bên. Đó là dây thần kinh kết nối chân với cột sống của bạn.

Bạn không nhét đồ trong túi quần sau, để chân tiếp xúc mặt đất.


Nhiều người dành cả ngày để ngồi làm việc trong tư thế bắt chéo chân. Thói quen này là một trong những nguyên nhân chính có thể dẫn đến tĩnh mạch mạng nhện hoặc giãn tĩnh mạch.

Bắt chéo chân cũng có thể khiến bạn dễ bị đông máu hơn, làm tổn thương nghiêm trọng mô hoặc gây hại cho dây thần kinh tọa và các nhánh của nó.