Thói quen tốt giúp bạn giảm cân mà không cần tập luyện hay ăn kiêng khắt khe - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 151
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Thói quen tốt giúp bạn giảm cân mà không cần tập luyện hay ăn kiêng khắt khe
Click image for larger version

Name:	19.jpg
Views:	0
Size:	60.9 KB
ID:	1876028  
Nếu bạn đang t́m kiếm những cách đơn giản để giảm cân tại nhà trong mùa dịch, giảm cân mà không cần 'chia tay' với đồ ăn ngon hay đơn giản việc tập luyện khiến bạn kiệt sức. Th́ đây là bài viết dành cho bạn, khiến việc giảm cân trở nên không c̣n đáng sợ nữa.



1. Uống nước ấm hoặc nóng vào mỗi buổi sáng

Uống nước ấm hoặc nóng hằng ngày vào buổi sáng có thể hỗ trợ quá tŕnh giảm cân rất tốt.

Nước ấm giúp bạn hạn chế sự thèm ăn. Do đó uống một cốc nước ấm 30 phút trước khi dùng bữa sáng giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Khi cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải cẩn thận về lượng chất béo. Nước ấm hoặc nóng sẽ phá vỡ chất béo trong cơ thể bạn và di chuyển chúng đến các phân tử, giúp hệ tiêu hóa đốt cháy chúng dễ dàng hơn.

2. Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)

Đây là một chế độ ăn chuyển qua lại giữa các khoảng thời gian nhịn ăn và ăn không hạn chế. Nghiên cứu cho thấy rằng phương pháp này là một cách rất tốt để quản lư cân nặng của bạn.

Với người mới bắt đầu, bạn có thể thử chỉ ăn trong khoảng thời gian 8 tiếng mỗi ngày và nhịn ăn trong thời gian c̣n lại (8 tiếng ăn và 16 tiếng nhịn - 16/8).

Sau nhiều giờ không có thức ăn, cơ thể sẽ cạn kiệt lượng đường dự trữ và bắt đầu đốt cháy chất béo để nuôi cơ thể. Đó gọi là chuyển đổi trao đổi chất.

Trong thời gian nhịn, bạn chỉ được uống nước và đồ uống không chứa calo như cà phê đen và trà. Và trong thời gian được ăn, có thể thưởng thức nhiều loại thực phẩm khác nhau mà không cần kiêng khem quá khắt khe, không để vượt quá lượng calo cần nạp trong ngày là được nha!



3. Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và giảm cân là một trong số đó

Trà xanh là một trong những đồ uống lành mạnh nhất hành tinh, trong 240ml trà chỉ chứa 2-3 calo. V́ vậy sau mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn hăy uống 1 cốc trà xanh để có thể tăng cường đốt cháy chất béo và giúp giảm cân nhé!

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng các hợp chất hoạt tính trong trà xanh có thể hỗ trợ quá tŕnh giảm cân bằng cách thúc đẩy tác động của một số hormone đốt cháy chất béo, chẳng hạn như norepinephrine.

4. Dừng ăn ngay khi bạn đă no

Bạn hăy chắc chắn rằng chỉ ăn khi cơ thể đói, và hăy ăn chậm hơn để bản thân biết khi nào ḿnh đă đủ no. Đừng no bụng đói con mắt để rồi cố nhét thức ăn vào miệng dù đă phải cởi cúc quần nhé! Hăy dừng đũa ngay khi có thể để tránh nạp thừa lượng calo không cần thiết.

Đây là một mẹo nhỏ: đừng xem phim hoặc tập trung làm ǵ đó trong lúc ăn, v́ nó sẽ khiến bạn không chú ư và vô thức nạp quá nhiều thức ăn so với nhu cầu của cơ thể.

5. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ mà c̣n tăng cường sức đề kháng và bảo vệ hệ miễn dịch của chúng ta.

Nước có thể giúp chiếm không gian trong dạ dày, dẫn đến cảm giác no và giảm cảm giác đói. Mọi người hay nhầm lẫn giữa cơn đói và cơn khát. Và họ giải quyết cơn khát nhanh gọn bằng đồ ăn, điều này làm chúng ta không kiểm soát được căn nặng. V́ vậy uống một cố nước trước khi t́m thứ ǵ đó để ăn có thể giúp hạn chế việc ăn vặt không cần thiết.

6. Hăy mua sắm thông minh

Lập danh sách mua sắm và bám sát nó là một cách tuyệt vời để tránh mua những thực phẩm không lành mạnh một cách bốc đồng.

Một cách khác để hạn chế việc mua thừa đồ ăn vặt không cần thiết là hăy ăn một bữa chính hoặc bữa nhẹ lành mạnh trước khi bạn đi mua sắm.

Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người mua sắm lúc đói có xu hướng tiếp cận với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, không tốt cho việc giảm cân.

7. Đừng “ḱ thị” chất béo lành mạnh

Mặc dù chất béo thường là thứ đầu tiên bị cắt giảm khi chúng ta đang cố gắng giảm cân, nhưng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân rất hiệu quả đó.

Trên thực tế, theo một chế độ ăn giàu chất béo với những thực phẩm như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt đă được chứng minh là có thể giảm cân tối đa. Những chất béo lành mạnh đó giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn tối đa.

8. Hăy thực tế

Hăy ngừng so sánh bản thân ḿnh với người mẫu trên tạp chí hoặc người nổi tiếng trên TV bạn nhé! Việc làm đó không chỉ phi thực tế mà c̣n không lành mạnh.

Mặc dù có một h́nh mẫu lư tưởng để noi theo là một cách tuyệt vời để duy tŕ động lực, nhưng việc chỉ trích bản thân quá mức có thể khiến bạn lùi bước hoặc đi t́m phương pháp giảm cân không an toàn.

Hăy tâp trung vào cảm xúc của bạn hơn là tập trung vào vẻ bề ngoài. Động lực chính của việc giảm cân là để trở nên hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và t́m thấy phiên bản tốt nhất của bản thân ḿnh đúng không nào?

Bài cùng thể loại :



  • june04
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    june04's Avatar
    Release: 4 Weeks Ago
    Reputation: 15448


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 37,824
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	19.jpg
Views:	0
Size:	60.9 KB
ID:	1876028  
    june04_is_offline
    Thanks: 1
    Thanked 2,592 Times in 2,250 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 13 Post(s)
    Rep Power: 45 june04 Reputation Uy Tín Level 6
    june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 02:08.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2021
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.06135 seconds with 13 queries