3 THỨ không nên để đầu giường lúc ngủ: Mất ngủ, rụng tóc, lão hóa nhanh đều là vì nó

[nguoiduatinabc]

Ngủ là cách tốt nhất để thư giãn và phục hồi cơ thể. Đây vốn là chuyện đơn giản, nhưng đối với người bị bệnh mất ngủ lại là một vấn đề nan giải. Dù có cố thế nào cũng không thể ngủ được.



Nguyên nhân gây mất ngủ là gì? Phải làm gì nếu không thể ngủ? Câu trả lời có thể nằm trên đầu giường của bạn. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, tốt nhất bạn nên lưu ý những điều sau.

Những thứ không thích hợp để đầu giường

1. Điện thoại di động

Ngày nay, mọi người thường cầm điện thoại di động mọi lúc mọi nơi, và nhiều người đã quen với việc chơi điện thoại trước khi đi ngủ. Nhưng chính vì thói quen này mà chúng ta không thể ngủ được vào ban đêm. Tình trạng ngày càng tồi tệ hơn khiến cơ thể thường xuyên phát ra những báo động!

Các chuyên gia tâm thần khuyến nghị: Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn phải đưa các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh như điện thoại di động, máy tính bảng, TV ra khỏi phòng ngủ và tránh xa đầu giường. Bởi những vật dụng này sẽ liên tục kích thích não bộ, khiến bạn luôn trong trạng thái hưng phấn dẫn đến khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc.

Lưu ý: Tốt nhất là bạn nên hạn chế chơi điện thoại di động trước khi đi ngủ.

2. Quần áo chất đống

Nếu bạn là người không gọn gành, thường chất đống quần áo đã cởi ra ở đầu giường thì sẽ khiến phòng ngủ bừa bộn, mất trật tự. Điều này cũng có thể dẫn tới tình trạng mất ngủ lặp đi lặp lại, có thể thức trắng đêm.

Nhiều người bị rối loạn giấc ngủ do thiếu môi trường ngủ thư giãn và thoải mái. Phòng ngủ càng gọn gàng thì bạn càng dễ ngủ. Tại sao bạn không thử thu dọn quần áo, sắp xếp gọn gàng các vật dụng trong phòng ngủ rồi nằm lên giường, tâm trí tĩnh lặng và bình yên? Bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon!

3. Gối quá mềm

Nhiều người thích kê cao gối đầu giường, quen đọc sách và gối đầu lên gối trước khi đi ngủ. Thực tế, chiếc gối chính là sát thủ vô hình đối với cột sống lưng và thắt lưng của chúng ta.

Những chiếc gối mềm khiến eo và vai của chúng ta không có điểm tựa chắc chắn ở trạng thái cúi gập người trong thời gian dài, đặc biệt dễ gây thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng cột sống, thắt lưng. Do đó, ngồi ở tư thế "bán nằm" trong thời gian dài sẽ làm tăng mệt mỏi cho cơ thể, khi ngủ cảm thấy khó chịu ở vai và cổ, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, gối để lâu thường dễ sinh ẩm mốc và vi khuẩn, dẫn đến các vấn đề dị ứng về da và bệnh hô hấp, ngáy, nghẹt mũi... có thể khiến chúng ta mất ngủ vào ban đêm.

Tác hại nghiêm trọng của mất ngủ

Ngày nay, chứng mất ngủ đã trở thành một vấn đề nhức nhối ảnh hưởng đến cuộc sống của con người. Tưởng chừng chỉ là chuyện nhỏ nhưng lại có ảnh hưởng nghiêm trọng cả về thể xác lẫn tinh thần.

1. Đẩy nhanh quá trình lão hóa

Mất ngủ có thể khiến cơ thể chúng ta bị rối loạn nội tiết và làm rối loạn đồng hồ sinh học. Cả đêm hôm trước mất ngủ, đến ngày hôm sau có thể cảm thấy rõ ràng làn da của mình trở nên xỉn màu và xạm hơn. Do đó, những người thường xuyên bị mất ngủ sẽ lão hóa nhanh hơn nhiều so với những người có chất lượng giấc ngủ tốt.

Không chỉ vậy, mất ngủ còn có thể khiến thời kỳ mãn kinh đến sớm hơn, làn da ngày càng trở nên thô ráp, các vết nhăn và vết sạm không ngừng tăng lên.

2. Gây béo phì

Mất ngủ sẽ khiến bạn béo lên trông thấy. Nguyên nhân là do cơ thể rối loạn bài tiết insulin, chuyển hóa đường không bình thường gây ra thừa cân.

3. Tóc dễ rụng

Hiện nay, ngày càng nhiều người bị rụng tóc. Nghiên cứu cho thấy rụng tóc có liên quan đến chứng mất ngủ. Nếu bạn ngủ không ngon giấc, không được nghỉ ngơi đầy đủ thì khả năng miễn dịch của cơ thể sẽ giảm sút, dễ bị rụng tóc.

4. Giảm khả năng miễn dịch

Mất ngủ sẽ khiến khả năng miễn dịch của chúng ta suy giảm nhanh chóng, suy giảm khả năng miễn dịch dẫn đến sức đề kháng bị suy yếu, dễ dẫn đến hoặc làm nặng thêm các bệnh như tim mạch, mạch máu não, bệnh đường tiêu hóa, bệnh tiểu đường.

Những nguy hiểm của chứng mất ngủ là vô số. Tóm lại, mọi người rất cần một phương pháp điều trị lành mạnh để điều trị chứng mất ngủ. Dưới đây là một số mẹo để giảm bớt chứng mất ngủ.

Mẹo ngủ ngon và nhanh hơn

1. Phương pháp massage giấc ngủ bằng đậu đỏ

Để trị chứng mất ngủ chỉ cần một hạt đậu đỏ. Đương nhiên không phải để ăn mà giúp bạn xoa bóp huyệt Ấn đường chính xác hơn. Huyệt Ấn đường ở giữa lông mày, ấn xuống nơi ngón tay có thể cảm nhận được chỗ lõm.

Theo y học Trung Quốc, động tác này có tác dụng cải thiện thị lực, thông mũi, an thần và làm dịu tâm trí, có thể điều trị chứng mất ngủ, đau đầu và các bệnh khác. Do đó, xoa bóp huyệt Ấn đường nhiều hơn khi bạn không thể ngủ được có thể giúp giảm căng thẳng dây thần kinh.

2. Vỏ cam cho gối

Đối với những ai yêu thích ăn cam quýt thì không thể thiếu vỏ cam tại nhà. Đừng vội vứt đi vì nó có thể là "thần dược" giúp cải thiện giấc ngủ, giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch. Dùng vỏ cam khô làm gối, bạn có thể chữa khỏi chứng mất ngủ mà không tốn một xu!

Cách làm cũng rất đơn giản: Bạn hãy cắt vỏ cam thành từng miếng nhỏ, rửa sạch và phơi khô. Nếu có lò nướng ở nhà thì nên tận dụng nướng vỏ cam cho nhanh khô. Sau đó, trộn đều vỏ cam, cám lúa mì, hạt sắn dây,… rồi khâu vào túi vải nhỏ để làm gối vỏ cam. Không chỉ cải thiện được chứng mất ngủ mà chiếc gối này còn có thể chữa khỏi bệnh thoái hóa đốt sống cổ và cao huyết áp, giúp bạn khỏe hơn!

3. Sử dụng một số thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Có người mất ngủ không phải một hai lần mà thường khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm, ngủ không ngon giấc và dễ tỉnh giấc, lúc này bạn có thể ăn một bát canh nóng hoặc sử dụng các thực phẩm này vào buổi tối để xoa dịu và thư giãn tinh thần để giấc ngủ sâu đến nhanh hơn.

Chuối, bột quế, mật ong

Chuối rất giàu khoáng chất như kali và magie, có thể làm giảm mệt mỏi và làm dịu thần kinh, chất serotonin chứa trong chuối có thể làm cho con người vui vẻ. Uống một chén canh chuối - quế trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cắt chuối thành từng khúc rồi gọt vỏ, bỏ cùi vào nước sôi nấu khoảng 10 phút, thêm chút bột quế. Quế có thể giúp tăng lượng đường trong máu của cơ thể, do đó có tác dụng giúp ngủ ngon. Cuối cùng, lọc lấy nước, thêm chút mật ong để uống, cùi chuối còn nóng có thể ăn cùng.

Uống bát canh này vào một đêm đông lạnh giá, mệt mỏi của bạn sẽ được xóa tan, và bạn sẽ ngủ một giấc đến rạng sáng!

Súp dâu tằm

Lấy một nắm nhỏ dâu tằm tươi, cho nước vào đun sôi, để lửa nhỏ khoảng 10 phút, uống trước khi đi ngủ 1 tiếng mỗi tối.

Dâu tằm có thể làm dịu thần kinh, dưỡng tâm, bổ gan thận, đặc biệt rất thích hợp cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Ngoài ra, uống canh dâu tằm cũng có tác dụng nhuận tràng.

4. Tận dụng các loại cây an thần, giải tỏa căng thẳng

Nha đam

Nha đam không chỉ có công dụng dưỡng nhan, làm trắng da, làm thực phẩm mà còn có thể giải tỏa căng thẳng khi được đặt trong phòng ngủ.

Nha đam có thể hấp thụ carbon dioxide và thanh lọc formaldehyde. Đặt một chậu lô hội trong phòng ngủ có tác dụng như một chiếc máy lọc không khí mini, giúp bạn hít thở không khí trong lành hơn.

Hoa oải hương

Hương thơm của hoa oải hương có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng. Đặt một chậu hoặc một gói hoa oải hương trong phòng ngủ có tác dụng làm dịu, sẽ mang lại cho bạn một đêm yên bình.

Cây bạc hà

Nhắc đến bạc hà, phản ứng đầu tiên của nhiều người là sảng khoái. Một cây bạc hà trồng trong chậu có thể tỏa ra hương thơm thoang thoảng làm dịu căng thẳng, làm cho cơ thể và tinh thần vui vẻ.

Vì vậy, đặt một chậu bạc hà trong phòng ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạc hà cũng rất dễ trồng, hãy đặt trên bệ cửa sổ của phòng ngủ, miễn là cung cấp đủ ẩm và lưu ý không để cây tiếp xúc với mặt trời, nó sẽ phát triển tốt.