Mẹo giúp bạn tràn trề năng lượng cho mỗi ngày

[june04]

Để có tinh thần làm việc tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho một ngày dài thì bạn không nên bỏ qua những bí quyết dưới đây.
1. Chợp mắt một chút

Đối với phần lớn chúng ta, việc “chợp mắt” trong chốc lát là một biện pháp tuyệt vời để cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Chợp mắt 20-30 phút vào buổi chiều (hay hoàn hảo nhất là 26 phút) có thể giúp bạn nạp năng lượng và lấy lại sự tập trung.

Tuy nhiên, dù buồn ngủ đến mấy, hãy cố gắng đừng ngủ quá trưa, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm của bạn dẫn đến thiếu năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày dài vào sáng hôm sau.

2. Giới hạn của caffeine

Uống một tách cà phê hay các loại đồ uống có caffeine khi mệt mỏi là thói quen để tăng cường tỉnh táo, giảm mệt mỏi và cải thiện khả năng tập trung và tập trung của nhiều người. Mặc dù caffeine được biết rằng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, nhưng khi chúng hết tác dụng, bạn sẽ dần cảm thấy kiệt sức.

Một số người coi cà phê là một thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng cũng giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, khi cơ thể bạn tiêu thụ quá nhiều tác dụng caffeine sẽ không thực sự tốt cho sức khỏe. Nếu không khống chế lượng caffein dưới 400mg mỗi ngày, bạn có thể sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào nó mỗi khi cần năng lượng và sự tập trung.



3. Hít thở những mùi hương dễ chịu

Các nghiên cứu cho thấy, mùi hương tác động đến hầu hết hành vi, cuộc sống của con người từ những cảm xúc, căng thẳng, mức độ tập trung, trí nhớ và cảm giác... Có một liều thuốc hữu hiệu cho tinh thần của bạn được gọi là “liệu pháp hương thơm”, hay sử dụng các chất chiết xuất từ thực vật tự nhiên khiến bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái, tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Sử dụng mùi hương của các loại tinh dầu có thể cải thiện cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn.

Hít thở tinh dầu chanh có thể giúp chúng ta chống lại cảm giác kiệt sức và trầm cảm, trong khi tinh dầu bạc hà giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo.



4. Nên tập thể dục ngoài trời

Tập thể dục thể thao hàng ngày giúp cơ thể sản sinh các hormone có lợi, giúp làm giảm căng thẳng và khiến tâm trạng trở nên hứng khởi, vui tươi hơn, giúp cho bạn có một ngày tràn đầy năng lượng. Thực tế, những nghiên cứu đã cho rằng việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cải thiện tinh thần và các chứng bệnh về tâm lý.

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn hàng ngày ngoài trời giúp thay đổi không gian quen thuộc thường ngày và là một biện pháp tâm lý hữu hiệu bổ sung năng lượng cho bạn. Ngoài ra, bạn còn có thể bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, giúp thúc đẩy endorphin cải thiện tâm trạng.



Tuy nhiên, nếu mức độ ô nhiễm không khí hoặc một vài lý do khác khiến bạn không thể tập thể dục ngoài trời, thì việc chạy bộ hay những bài tập trong nhà cũng vẫn sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc và tích cực hơn.

5. Bổ sung nhiều protein hơn

Protein phải tham gia vào rất nhiều chức năng trong cơ thể nên cơ thể thường ưu tiên sử dụng nguồn năng lượng từ carb và chất béo dự trữ cho các hoạt động. Dù vậy, Protein vẫn luôn là dưỡng chất quan trọng cuối cùng cơ thể muốn sử dụng để làm năng lượng.

Bổ sung protein làm tăng mức năng lượng của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong cơ thể vào máu. Đặc biệt, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt, chúng có thể sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong khoảng thời gian ngắn nhưng khi cảm giác thoải mái qua đi, tâm trạng của bạn sẽ càng tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm có protein và chất béo như rau và đồ nhúng, sữa chua Hy Lạp với trái cây, bơ đậu phộng, bánh quy giòn,... để bổ sung năng lượng.



6. Giữ đủ nước

Các cơ quan của cơ thể đều cần nước để duy trì mức độ hoạt động cao nhất. Trạng thái mất nước dù là nhẹ nhất cũng có thể làm giảm các bộ phận và chức năng của não. Nó có thể làm suy giảm tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung của bạn, đồng thời gây đau đầu, mệt mỏi.

Uống đủ nước không chỉ giúp cân bằng tâm trạng của bạn bằng cách hỗ trợ điều hòa cơ thể và chức năng não, mà còn cung cấp một số lợi ích lớn cho bộ nhớ của bạn. Uống nước đúng cách có thể giúp cải thiện lưu lượng của cả máu và oxy đến não của bạn, cuối cùng giúp tăng cường chức năng nhận thức và trí nhớ.



Giữ đủ nước có thể cung cấp một số lợi ích cho cơ thể, cả bên trong và bên ngoài. Vì thế, hãy uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để luôn tràn trề năng lượng, giúp cơ thể và tinh thần của bạn được khỏe mạnh.