Động tác đơn giản nhưng giúp giăn cơ, giảm đau lưng tức th́ - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Động tác đơn giản nhưng giúp giăn cơ, giảm đau lưng tức th́
Đau lưng là một chứng bệnh thường gặp ở người hay phải ngồi nhiều. Theo bác sĩ ĐH Harvard chỉ cần thực hiện 1 động tác giăn cơ này cũng làm giảm đau trông thấy.

Theo một cuộc thăm ḍ, đại dịch đă khiến xu hướng làm việc nhà tăng lên, 56% người cho biết ḿnh đă ngồi nhiều hơn và 18% cho biết đă ngồi gần như hơn 7 tiếng mỗi ngày.

Ngồi quá lâu lại sai tư thế có thể làm tăng áp lực lên cột sống và các khớp. Bên cạnh đó, sử dụng máy tính và điện thoại cũng khiến cột sống chịu ảnh hưởng nặng nề. Nó có thể gây ra các cơn đau lưng khi mà đĩa đệm đốt sống cột sống bị căng.

Để ngăn ngừa đau lưng bạn cần giữ tư thế tốt khi ngồi, điều chỉnh máy tính và bàn làm việc phù hợp với nhu cầu riêng của cơ thể, thường xuyên tập thể dục và di chuyển khỏi chỗ ngồi tại nơi làm việc.

Bên cạnh đó, tiến sĩ Cindy Lin – bác sĩ y học thể thao chuyên về chấn thương cột sống cho biết giăn cơ thường xuyên cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe cột sống.
Tiến sĩ Cindy Lin chia sẻ đây là một trong những động tác giăn cơ có thể thực hiện hàng ngày giúp ngăn ngừa, giảm đau lưng dưới.
Kéo giăn phần lưng dưới khi đứng

Đây là động tác giăn cơ yêu thích của tiến sĩ Cindy Lin v́ nó giúp giảm bớt áp lực lên các đĩa đệm cột sống vốn đang rất căng do ngồi lâu.

Mỗi ngày bạn có thể thực hiện khoảng 3-4 lần hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy lưng bị căng, nhức mỏi, có cảm giác đau.

Cách thực hiện như sau:



- Bạn đừng hai chân rộng bằng vai, giữ đầu và vai ở trạng thái thăng bằng và thư giăn.
- Đặt tay lên trên xương chậu hoặc trên hông.
- Giữ đầu gối thẳng rồi từ từ và nhẹ nhàng mở rộng cột sống của bạn theo h́nh ṿng cung nhẹ về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế này 5-10 giây rồi từ từ trở lại vị trí thẳng đứng ban đầu.
- Lặp lại 5 lần và cố gắng kéo giăn cơ thể càng nhiều càng tốt.

Thực hiện kèm 1 động tác nhỏ để gia tăng hiệu quả

Thực hiện kèm 1 động tác có tác động vào lồng ngực giúp gia tăng tối đa hiệu quả của bài tập giăn cơ này.

Thay v́ chống tay lên hông, bạn vươn thẳng tay lên trời hoặc đặt hai tay sau đầu. Sau đó hoàn thành các bước từ 3-4 như đă thực hiện ở trên.

Động tác này giúp mở căng các cơ ngực, ngăn chặn t́nh trạng vai gù và kéo dài cột sống trên. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trong khi ngồi bằng cách giăn lưng nhẹ nhàng với lưng ghế.

Tiến sĩ Cindy Lin lưu ư rằng, với người có t́nh trạng thể chất đặc biệt hoặc lo lắng về sức khỏe th́ hăy tham khảo ư kiến bác sĩ hoặc nhà vật lư trị liệu của bạn trước khi bắt đầu thực hiện bài tập này.

Tầm quan trọng của việc giăn cơ và vận động
Việc hoạt động thể chất sau mỗi 20-30 phút ngồi làm việc mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Cải thiện lưu thông máu.
- Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, da đẹp và mịn màng hơn.
- Giúp cơ mau đào thải những chất độc và chất thải tích tụ trong bắp cơ.
- Giúp cơ thể thư giăn, tránh trạng thái cảm xúc mệt mỏi, căng thẳng và chống stress, giảm trầm cảm rất hiệu quả.
- Kích thích cơ thể sản xuất các loại hormone có lợi cho năo, giúp làm giảm các cơn đau.
- Tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới.
- Làm chậm quá tŕnh thoái hóa của năo bộ, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer…

VietBF©sưu tập
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

goodidea
R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
Release: 04-18-2022
Reputation: 206741


Profile:
Join Date: Mar 2020
Posts: 46,940
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	43.jpg
Views:	0
Size:	27.1 KB
ID:	2040119
goodidea is_online_now
Thanks: 67
Thanked 2,891 Times in 2,459 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 22 Post(s)
Rep Power: 61 goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10goodidea Reputation Uy Tín Level 10
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC5

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 10:25.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05022 seconds with 12 queries