Những cách giúp kiểm soát chứng tiểu không tự chủ

[june04]

Thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, bàng quang và thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng tiểu không tự chủ.

Tiểu không tự chủ hay còn gọi là chứng són tiểu là tình trạng không thể kiểm soát được quá trình đi tiểu. Bệnh ảnh hưởng đến hàng triệu nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Phụ nữ sau sinh mắc chứng són tiểu nhiều hơn, chiếm tỷ lệ khoảng 25% ở những chị em sau sinh con khoảng một năm.

Một số cách dưới đây có thể giúp kiểm soát triệu chứng của bệnh này tốt hơn:

Thực hiện bài tập sàn chậu

Cơ sàn chậu có vai trò như một tấm đệm nâng đỡ bàng quang và ruột (bao gồm cả tử cung ở nữ giới). Nếu cơ quan này yếu đi, bàng quang có thể bị rò rỉ nước tiểu khi ho, cười hoặc hắt hơi, khiến người bệnh phải đi tiểu thường xuyên hoặc tiểu gấp. Do vậy, các bài tập sàn chậu, đôi khi được gọi là bài tập Kegel, giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, kiểm soát hoạt động của bàng quang tốt hơn, ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Otago, New Zealand cho thấy, những người thường xuyên tập các bài Kegel có khả năng loại bỏ chứng tiểu không tự chủ cao gấp 2,5–17 lần. 75% phụ nữ sau mãn kinh được cho là giảm hẳn các triệu chứng són tiểu nhờ thực hành các bài vật lý trị liệu liên quan tới cơ sàn chậu.

Bài tập Kegel giúp tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu, kiểm soát hoạt động của bàng quang tốt hơn, ngăn ngừa chứng són tiểu. Ảnh: Carapedia

Tăng thời gian giữa các lần đi tiểu

Những người mắc chứng tiểu không kiểm soát thường có thói quen đi vệ sinh thường xuyên để nước tiểu không bị rỉ ra ngoài. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cho bàng quang quen với việc giữ ít nước tiểu và trở nên nhạy cảm hơn. Một vài típ có thể đánh lạc hướng và trì hoãn việc đi tiểu như ngồi bắt chéo chân, nắm chặt tay hoặc đơn giản là suy nghĩ về một điều khác có thể giúp việc tiểu mất kiểm soát được quản lý tốt hơn. Đây cũng là liệu pháp kéo dài thời gian giữa các lần đi tiểu. Nếu cảm thấy muốn đi vệ sinh, hãy cố gắng nhịn trong khoảng 5 phút, dần dần tăng khoảng cách giữa các lần đi tiểu trong khoảng 3-4 giờ.

Giữ chỉ số BMI mức bình thường

Kết quả nghiên cứu ở những phụ nữ ở độ tuổi trên 70 cho thấy, những người có chỉ số cơ thể (BMI) cao có nguy cơ bị tiểu không kiểm soát gấp hai lần so với nhóm thấp hơn. Do đó, việc duy trì chỉ số BMI ở mức bình thường (18 - 22) sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một số cách giúp người thừa cân, béo phì có thể giảm chỉ số BMI: đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút 5 ngày/ tuần, ăn nhiều trái cây và rau quả, thay thế ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt, tăng lượng chất xơ trong bữa ăn, tránh đồ ăn nhẹ có đường, không ăn thực phẩm chế biến sẵn...

Hạn chế rượu và caffeine

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiết niệu, Mỹ, đã tìm ra ra mối liên hệ giữa việc uống cà phê và chứng són tiểu ở nam giới. Cụ thể, phân tích cho thấy nam giới tiêu thụ lượng caffein trên 234mg/ ngày có nguy cơ mắc chứng tiểu không kiểm soát cao hơn 72% so với những người không sử dụng. Số liệu từ nghiên cứu khác cũng cho thấy nữ giới tiêu thụ từ 204mg caffeine mỗi ngày cũng có nguy cơ mắc chứng són tiểu.

Rượu và đồ uống chứa caffeine có thể kích thích cơ thể tăng sản xuất nước tiểu nên những người mắc chứng tiểu không tự chủ nên tránh những loại đồ uống này.

Tập yoga

Theo nghiên cứu từ Đại học California, Mỹ (UCSF), tập yoga có thể giúp giảm các triệu chứng tiểu không tự chủ. UCSF phát hiện ra yoga có thể giúp những người mắc chứng tiểu không tự chủ kiểm soát tốt hơn việc đi tiểu và tránh tình trạng rò rỉ nước tiểu do ho, hắt hơi, cười... Thường xuyên tập yoga cũng giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang và ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ.

Ngoài những biện pháp trên, một vài thay đổi về lối sống có thể giúp người bệnh tiểu không kiểm soát cảm thấy thoải mái hơn như uống nhiều nước mỗi ngày để phòng tránh nhiễm trùng đường tiểu, hạn chế đồ uống làm tăng tiểu tiện như cà phê, trà, nước uống có ga, thức ăn cay nóng...