Phương pháp giúp hơi thở và phổi khỏe mạnh

[sunshine1104]

Duy trì lối sống lành mạnh, không hút thuốc lá, tập thở giúp tăng dung tích phổi, bảo vệ sức khỏe hệ hô hấp.

Một trong những kỹ thuật hiệu quả để giảm căng thẳng là hít thở sâu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra hít thở sâu có thể làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp. Mọi người có thể cải thiện hơi thở bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh, theo Medical News Today.

Tập thể dục thường xuyên: vận động thường xuyên giúp cải thiện dung tích phổi. Phổi và tim là hai cơ quan đóng vai trò chủ đạo khi bạn vận động. Nếu như phổi có chức năng cung cấp oxy cho cơ thể thì tim lại mang oxy đến các cơ quan trong quá trình tập luyện.

Tránh ăn quá no: ăn quá no có thể gây đầy bụng. Khi bụng đầy hơi, nó có thể ép vào cơ hoành, điều này có thể dẫn đến khó thở. Những người dễ bị đầy hơi nên chia nhỏ bữa ăn.

Duy trì cân nặng vừa phải: thừa cân làm tăng nguy cơ khó thở của một người như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Mỗi người có thể giảm nguy cơ này bằng cách duy trì cân nặng vừa phải.

Bỏ thuốc lá: phổi chứa các túi khí nhỏ gọi là phế nang, có nhiệm vụ trao đổi oxy, carbon dioxide giữa phổi, mạch máu mao mạch. Việc hút thuốc làm hỏng phế nang khiến chúng hoạt động kém hiệu quả.

Bên cạnh duy trì lối sống lành mạnh, mỗi người nên duy trì thói quen theo dõi chất lượng không khí tại khu vực bản thân sinh sống, làm việc. Thông tin giúp bạn hạn chế tiếp xúc với chất ô nhiễm, chất gây dị ứng ảnh hưởng đến hô hấp.

Để bảo vệ sức khỏe, mỗi người nên tránh những khu vực có nhiều xe cộ qua lại, luôn kiểm tra chất lượng không khí trước khi tập thể dục ngoài trời.

Thở đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe phổi. Ảnh: Medical News Today

Các bài tập thở giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của phổi. Bài tập đặc biệt có lợi cho những người bị hen suyễn, COPD, tình trạng khác gây khó thở. Việc tập thể cũng giúp xoa dịu cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu thực hành bài tập thở khi sức khỏe bình thường, không phải trong tình trạng khó thở. Bạn có thể tập thở mím môi, thở bằng cơ hoành.

Để bắt đầu thở mím môi, bạn ngồi xuống ghế, thư giãn cơ cổ, vai. Sau đó, người tập hít vào từ từ bằng mũi, mím môi như đang huýt sáo hoặc thổi tắt ngọn nến, sau đó thở ra từ từ trong 4 giây. Người tập lặp lại các bước trên.

Đối với bài tập thở cơ hoành, bạn cần hít không khí qua mũi trong ba nhịp đếm chậm, giữ yên ngực. Sau đó, thở ra chậm hơn với 6 lần đếm trong khi siết chặt cơ bụng. Nếu mới bắt đầu tập, bạn có thể giữ một tay trên ngực, một tay dưới khung xương sườn để có thể cảm nhận không khí đi vào và ra khỏi phổi. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi thẳng lưng hoặc nằm trên thảm tập yoga với một chiếc gối kê dưới đầu.

Với những người mắc các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn hoặc phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có thể thực hiện thêm biện pháp phòng ngừa để bảo vệ hô hấp, sức khỏe của phổi như:

Giữ đủ nước: uống nhiều nước giúp cổ họng, miệng tăng độ ẩm cho không khí hít vào. Không khí ẩm ít có khả năng gây kích ứng đường hô hấp.

Loại bỏ các nguồn gây ô nhiễm không khí trong nhà: mọi người nên đảm bảo môi trường sống, làm việc của mình sạch sẽ, thông thoáng, không có nấm mốc. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa kích ứng đường thở.

Sử dụng thiết bị bảo hộ tại nơi làm việc: một số người có thể làm việc trong môi trường tiếp xúc với bụi, hóa chất. Những người này nên đeo khẩu trang để tránh hít phải những chất gây kích ứng.

Tiêm phòng cúm hoặc vaccine viêm phổi: những loại vaccine này giúp bảo vệ những người mắc các bệnh về đường hô hấp.

Thử các bài tập thư giãn: các bài tập thở, kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp một người bình tĩnh và ngăn bị tăng thông khí .