Cách đối phó với cơn đau nhức đầu gối khi ngủ

[june04]

Tắm nước ấm trước khi ngủ, duy trì tư thế ngủ thoải mái, chườm nóng hoặc lạnh… có thể giúp người bị đau nhức đầu gối ngủ ngon hơn.

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra các cơn đau đầu gối như chấn thương, viêm khớp, thoái hóa khớp... Người bị đau đầu gối có thể cảm thấy tình trạng cứng, sưng và đau, ảnh hưởng đến việc đi lại, chạy nhảy và các hoạt động thể chất khác. Cơn đau cũng có thể khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, đặc biệt là ban đêm.

Dưới đây là một vài mẹo đối phó với cơn đau đầu gối khi ngủ:

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, có thể làm giảm đau khớp gối và giúp người bệnh dễ ngủ hơn. Theo Tổ chức Viêm khớp Mỹ, việc ngâm mình trong bồn nước ấm có những lợi ích đáng kể như: giảm áp lực lên phần đầu gối, tăng lưu thông máu, giảm sưng, viêm... Từ đó, người bệnh có thể không bị những cơn đau gối làm phiền, ngủ ngon giấc hơn.


Người bị đau đầu gối có thể gặp tình trạng khó ngủ. Ảnh: Shutterstock

Duy trì tư thế ngủ thoải mái

Một tư thế ngủ thoải mái giúp giảm bớt triệu chứng và phòng ngừa cơn đau đầu gối khi ngủ. Việc dùng gối kê khi ngủ có thể mang tới sự thoải mái và giúp giảm bớt một số áp lực lên đầu gối. Người có thói quen ngủ nằm ngửa có thể đặt gối dưới đầu gối, còn người ngủ nghiêng có thể đặt giữa hai đầu gối.

Dùng túi chườm nóng hoặc lạnh

Phương pháp khác có thể giảm đau đầu gối là chườm đá hoặc chườm nóng. Trước khi ngủ, hãy thử chườm đá hoặc chườm nóng lên đầu gối khoảng 20 phút. Cả hai phương pháp này đều có thể giảm sưng và giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn.

Khi chườm, hãy bọc túi đá trong khăn, vải hoặc dùng túi chườm chuyên dụng, tránh đặt trực tiếp lên cơ thể vì việc tiếp xúc với da có thể gây tổn thương và đau.

Điều chỉnh thời gian dùng thuốc

Đôi khi, thời gian dùng thuốc có thể khiến tác dụng thuốc không còn duy trì tới lúc đi ngủ nên người bệnh vẫn bị đau nhức. Nếu điều này xảy ra, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra thời điểm dùng thuốc phù hợp nhất.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng cơ thể quá lớn có thể gia tăng áp lực, căng thẳng cho đầu gối và các khớp khác, từ đó dễ khiến cơn đau khớp gối trở nên tồi tệ hơn. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh bằng cách cải thiện chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn có thể giúp giảm đáng kể áp lực này. Người bị đau đầu gối nên ưu tiên các bài tập không gây áp lực lên khớp gối như bơi lội, đạp xe, đi bộ nhẹ nhàng...

Thay đổi thói quen

Các hoạt động hàng ngày có thể khiến đầu gối bị quá tải và gây ra cơn đau kéo dài đến đêm như: lên xuống cầu thang, tập thể dục quá mức dẫn tới chấn thương đầu gối, ngồi quá lâu một chỗ khiến khớp gối dễ bị cứng, khó vận động, mang vác quá nặng... Thực hiện các bài tập duỗi chân trước và sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa đau đầu gối.

Ngoài sử dụng thuốc, đau đầu gối khi ngủ có thể được điều trị bằng phương pháp vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật trong các trường hợp nghiêm trọng. Khi các triệu chứng đau không cải thiện, người bệnh nên đi thăm khám chuyên khoa, bác sĩ có thể kê thuốc có tác dụng mạnh hơn hoặc đề nghị các liệu pháp bổ sung để giảm đau.