Nguyên nhân khiến khả năng vận động suy giảm khi về già

[june04]

Sự lão hóa của cơ thể, mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường cùng thói quen ít tập luyện làm giảm khả năng vận động ở người già.

Cùng với sự lão hóa của cơ thể, khả năng vận động của mỗi người cũng suy giảm theo năm tháng, đặc biệt là lúc về già. Khả năng vận động thể hiện thông qua phạm vi chuyển động của khớp như mở rộng và uốn cong (khớp khuỷu tay hoặc mắt cá chân), giúp cơ thể di chuyển một cách dễ dàng. Theo Viện Lão hóa Mỹ (NIA), khả năng vận động kém có thể khiến các khớp bị cứng, đau nhức, việc tham gia các hoạt động hoặc công việc hàng ngày cũng trở nên khó khăn hơn. Đây cũng là nguyên nhân dễ dẫn đến nguy cơ té ngã, bệnh tật, mất chức năng vận động...

Bà Sabrena Jo, Giám đốc nghiên cứu cấp cao tại Hội đồng thể dục Mỹ, cho biết: "Quá trình lão hóa sẽ dẫn tới sự phân hủy collagen, có vai trò giữ nước, cung cấp chất lỏng và sự dẻo dai cho các khớp. Điều này khiến cho sự chuyển động của các khớp trở nên khó khăn hơn".

Kết quả từ nghiên cứu cũng cho thấy, khi cơ thể già đi, một số bệnh lý như tăng huyết áp, suy tim, tiểu đường, viêm xương khớp cũng có thể gây mất khả năng vận động.

Sự lão hóa của cơ thể cùng các bệnh lý như tăng huyết áp, suy tim, tiểu đường, viêm xương khớp gây suy giảm khả năng vận động khi về già. Ảnh: iStock

Suy giảm khả năng vận động liên quan đến việc thay đổi lối sống nhiều hơn. Nguyên nhân phổ biến hơn cả khiến phạm vi chuyển động của khớp suy giảm theo tuổi tác là do thói quen lười vận động. Bà Sabrena Jo đưa ra ví dụ về tư thế ngồi làm phổ biến ở dân văn phòng là ngồi gõ phím có thể khiến cơ ngực gập xuống quá mức và khiến các cơ ở lưng bị kéo giãn. Tình này kéo dài có thể gây bào mòn các khớp, lâu ngày có thể dẫn đến đau mạn tính và gây mất khả năng vận động. Đây cũng là điều xảy ra ở người lớn tuổi do thường không chú trọng đến hoạt động thể chất.

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y khoa toàn cầu, gần 2 triệu người trên thế giới không duy trì đủ hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất được định nghĩa là ít nhất 150 phút tập luyện với cường độ trung bình hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần. Thói quen này càng dễ dẫn tới nguy cơ giảm khả năng vận động khi về già.

Tuy nhiên, nguyên nhân gây này có thể kiểm soát được. Các chuyên gia cho biết, các hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, giúp giảm đau và cũng giúp duy trì khả năng vận động ngay cả khi đang ở độ tuổi lão hóa.

Một số cách giúp duy trì và cải thiện khả năng vận động khi già đi bao gồm:

Duy trì hoạt động thường xuyên

Có thể bù đắp một số tổn thất về khả năng vận động do lão hóa nếu cơ thể duy trì hoạt động thể chất đều đặn. Điều này không có nghĩa người cao tuổi phải tham gia các bài thể dục thể thao với cường độ cao như marathon, tập cử tạ... mà có thể duy trì hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Nghiên cứu đăng trên tạp chí chuyên ngành JAMA Network Open năm 2021 cho thấy những người lớn tuổi tích cực tham gia các hoạt động thể chất với cường độ vừa phải mỗi ngày như đi bộ, làm vườn, đạp xe... có nguy cơ mắc các vấn đề về vận động ít hơn 40% so với những người ít hoạt động hơn.

Kết hợp các bài tập chuyển động

Hãy tránh thực hiện cùng một bài tập hàng ngày, có thể lặp lại vào hàng tuần. Kết hợp các hoạt động rèn luyện sức bền, đạp xe, chạy nhẹ nhàng và yoga sẽ giúp cải thiện sự vận động của nhiều khớp. Việc duy trì chế độ tập luyện đa dạng các bài tập có thể giảm bớt mối nguy về mất khả năng vận động hơn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Bà Sabrena khuyến cáo: "Một trong những cách tích cực để giúp chúng ta duy trì khả năng vận động đó là việc tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là liên tục vận động. Với người lớn tuổi, họ cần nghỉ ngơi nhiều hơn mỗi ngày".