Tắm nước nóng hay nước lạnh: đâu mới là chân lý? (Infographic)

[trungthuc]

Nhiều cuộc nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tắm nước nóng và nước lạnh đều có những tác dụng tốt đối với sức khoẻ của chúng ta. Vậy, như thế nào mới thực sự là tốt cho bạn?

Lợi ích của việc tắm nước nóng và nước lạnh

Các mạch bạch huyết và hệ miễn dịch trong cơ thể sẽ được kích thích khi bạn tắm nước lạnh, từ đó sẽ giúp tăng cường sự sản sinh các tế bào chống lây nhiễm, làm gia tăng sự miễn dịch. Trong khi đó, tắm bằng nước nóng sẽ làm thông thoáng cho khoang mũi, giảm các triệu chứng bị nghẹt, tắc mũi nhờ vào hơi nóng xông lên.


Khi tắm nước lạnh, nhịp tim sẽ tăng lên do máu tuần hoàn mạnh khắp cơ thể, giúp cho bạn tập trung đầu óc tốt hơn. Vì thế người Nhật có khuyên rằng: buổi sáng nên tắm nước lạnh để cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài. Trong khi đó, nước nóng sẽ giúp thư giãn các cơ bắp bị đau nhức, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của các cơ, kích thích cho cơ thể dẻo dai hơn.


Nước lạnh giúp kích thích mạnh các dây thần kinh, loại bỏ cảm giác lười biếng và buồn ngủ, cho bạn một sự khởi đầu đầy năng lượng vào buổi sáng. Trong khi đó, tắm nước nóng là loại thuốc an thần tự nhiên, giúp làm dịu cơ thể và thư giãn dây thần kinh, giảm sự căng thẳng.


Khi tắm bằng nước lạnh, não bộ sẽ được kích thích nhiều, cơ thể tràn đầy sinh lực và tạo nhiều năng lượng cho ngày làm việc dài. Còn nước nóng giúp xua tan cơn mệt mỏi, các áp lực mà bạn chịu đựng trong ngày.


Tiếp xúc với nước lạnh sẽ kích thích việc tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Nước nóng sẽ giảm bớt áp lực lên các khớp bị cứng, bị sưng tấy, đặc biệt sau khi tập thể dục ở cường độ cao.


Do có khả năng cải thiện sự tập trung, việc tắm nước lạnh sẽ giúp bạn suy nghĩ hiệu quả tốt hơn, tăng năng suất làm việc. Trong khi đó, tắm nước nóng có tác dụng cải thiện sự lưu thông máu huyết , làm thư giãn cơ bắp và giúp giảm đau đầu.


Do có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất, tắm nước lạnh giúp bạn đốt cháy nhiều calorie, chất béo hơn là tắm nước nóng. Bạn có thể giảm đến 4 kg/năm mà không cần chế độ ăn kiêng hay luyện tập gì thêm. Nước nóng rất tốt cho việc làm sạch cơ thể vì nhiệt độ ấm sẽ tiêu diệt các loại vi khuẩn, bụi bẩn mà bạn tiếp xúc trong cả ngày.


Tắm nước lạnh có thể tăng nồng độ beta-endorphine và noradrenaline trong máu và não, có tác dụng cải thiện tốt cho tâm trạng, chống trầm cảm. Nước nóng có khả năng đẩy lùi chứng mất ngủ và các chứng rối loạn về giấc ngủ nhờ khả năng làm thư giãn các cơ bắp, giúp làm ấm cho cơ thể.

Tắm nước nóng và nước lạnh đúng cách
Việc tắm bằng nước nóng và nước lạnh đều có những lợi ích riêng của mổi cách. Bạn có thể dựa vào tình trạng sức khoẻ của mình để điều chỉnh chế độ tắm cho bản thân. Dưới đây là những lời khuyên của các chuyên gia để cho bạn có thể xây dựng 1 nếp sống khoẻ mạnh:

- Buổi sáng nên tắm nước lạnh, buổi tối tắm nên tắm nước nóng. Từ sau 23 giờ đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông.

- Nước nóng vô cùng có ích trong việc giảm nhẹ bệnh cảm cúm và ho, vì hơi nước sẽ làm sạch đường hô hấp và có tác dụng thông mũi cũng như cổ họng, giảm stress, giảm sưng tấy và giảm đau đầu. Nếu bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ, việc tắm nước nóng trước khi ngủ (tắm trước 23h) sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể, thư giãn gân cốt, mang đến giấc ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nhiệt độ nước quá cao sẽ lấy đi chất dầu trên da, gây ra nở lỗ chân lông, giãn huyết quản, tăng thêm gánh nặng cho tim. Do đó, nhiệt độ tắm thích hợp nhất vào mùa đông là 24-29 độ C. Bạn nên sử dụng các loại máy nóng lạnh để điều chỉnh nhiệt độ nước khi tắm.

- Không nên dội nước thẳng từ đầu xuống chân vì có thể gây đột quỵ. Bạn nên xối nước vào hai chân, hai tay rồi mới đến toàn bộ cơ thể.

- Tắm nước lạnh có tác dụng khiến tinh thần phấn chấn, kích thích các giác quan, cải thiện tóc và da cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, nếu bạn là nam và đang khó khăn trong việc có con, thì hãy thử tắm nước lạnh buổi sáng sớm.

Nghiên cứu phát hiện sáng sớm tắm nước lạnh không những làm gia tăng bài tiết testosterone, còn làm tăng việc sản sinh tinh trùng, và tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ hơn.

Đọc thêm:
Nhiệt độ nước nóng dành cho người lớn

Bước qua giai đoạn dậy thì, cấu trúc da của mỗi người có sự phân hóa khác nhau, cộng thêm tác động từ môi trường ở ngoài và thói quen sinh hoạt, khả năng chịu nóng của mỗi người cũng rất đa dạng.

Chính vì lẽ đó, nhiệt độ nước nóng dành cho người lớn còn phụ thuộc vào tương đối nhiều yếu tố, đặc biệt là lớp da chết phía ngoài. Lớp da chết càng dày khả năng cảm nhận nhiệt độ càng kém, tất cả chúng ta sẽ có xu hướng thích tắm nước nóng ở nhiệt độ cao hơn.

(Minh họa)
Thế nhưng, sẽ có một mức nhiệt độ tiêu chuẩn cho nước nóng mà giới khoa học đưa ra: Khoảng 44 độ C (112 độ F). Đây là nhiệt độ tốt nhất bởi vì ở mức nhiệt này, lớp lipid phía ngoài biểu bì không bị bào mòn, làn da sẽ giữ được độ ẩm, căng. Với mức nhiệt cao hơn, lớp biểu bì trên da dễ bị tổn thương, dẫn đến tình trạng da bị khô nứt, mẩn ngứa.

Tuy nhiên, với da mặt, bạn nên đo nhiệt độ nước tắm dao động từ 36–40 độ C, bởi biểu bì da mặt thường mỏng hơn, dễ bị tổn thương hơn các vùng da khác trên cơ thể. Nếu tắm nước quá nóng sẽ khiến cho da mỏng dần, dễ bắt nắng, nguy cơ ung thư da cũng cao hơn nhiều.

(Minh họa)

Nhiệt độ nước tắm cho trẻ sơ sinh vào mùa đông
So với da người lớn, làn da trẻ nhỏ có phần mỏng manh và dễ tổn thương hơn, chính vì thế, nhiệt độ nước nóng khi tắm cho bé buộc phải thấp hơn mức trần nhiệt độ 44 độ C. Theo các chuyên gia, nước tắm cho bé nên dao động ở mức nhiệt từ 36 – 38 độ C. Đây là mức nhiệt độ dễ chịu nhất, vì khá tương đương với nhiệt độ bên trong cơ thể mẹ. Để cho chắc chắn, bạn có thể sử dụng loại nhiệt kế đo nước tắm cho bé hình các con thú ngộ nghĩnh đang bán rất nhiều tại thị trường hiện nay.

Mặc dù thế, nhiệt độ nước tắm cho bé nêu trên chỉ áp dụng được trong phòng ấm áp và kín gió. Người mẹ tuyệt đối không nên tắm bé ở phòng có gió lùa, đồng thời chú ý lấy khăn bông bọc bé ngay sau khi bế bé ra khỏi nước, nếu không bé sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh.
[IMG]https://suabinhnonglanhtaiha noi.com/wp-content/uploads/2018/02/tam-nuoc-nong-b-1.jpg[?IMG]
(Minh họa)

Việc chọn lựa nhiệt độ nước tắm sao cho phù hợp sẽ giúp cho bạn chăm sóc tốt hơn cho làn da và sức khỏe. Hiện nay hầu hết các loại bình nước nóng đều có hiển thị nhiệt độ, rất tiện lợi khi sử dụng, hãy lưu ý điều chỉnh để đảm bảo mức nhiệt hợp lý nhất.