Ăn Tết thế nào để không tăng cân - VietBF
 
 
 

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Ăn Tết thế nào để không tăng cân
Người thừa cân bép phì cần ăn uống đủ bữa, đúng bữa, đúng giờ, hạn chế ăn vặt, bổ sung thêm rau củ quả, trái cây vào bữa ăn, uống nước đầy đủ.

Bác sĩ Trần Châu Quyên, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết mỗi dịp Tết đến xuân về, người thừa cân béo phì luôn đối diện với nguy cơ tăng cân một cách rõ rệt, mất kiểm soát. Tết là thời gian nghỉ ngơi thoải mái, dịp gia đình, bạn bè họp mặt ăn uống thả ga, rất dễ khiến cân nặng tăng nhanh, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng xấu đến các bệnh mạn tính đang mắc phải như tim mạch, tiểu đường, huyết áp.

Do đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh là điều hết sức quan trọng đối với người thừa cân béo phì để có thể hưởng cái Tết vui vẻ mà vẫn chủ động trong vấn đề cân nặng của bản thân.

Bổ sung rau củ quả, trái cây vào bữa ăn

Bữa ăn ngày Tết thường mất cân bằng dinh dưỡng, bởi có nhiều thức ăn chứa chất bột đường (như bánh chưng, bánh nếp, bánh tét, xôi...), chất đạm (như thịt đông, thịt gà, thịt kho tàu, giò chả...), trong khi món rau củ quả, trái cây quá ít. Cách chế biến chủ yếu xào, chiên, rán nên nhiều dầu mỡ.

Ăn những thực phẩm trên liên tục trong ngày Tết khiến cơ thể tích trữ nhiều chất béo, đạm, bột đường dẫn tới tăng cân nhanh, mất kiểm soát. Vì vậy, các gia đình không nên tích trữ quá nhiều thực phẩm béo, bột đường, mà bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn.

Người thừa cân béo phì ăn nhiều rau củ quả, trái cây làm đầy dạ dày, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, rau củ còn giúp những bữa ăn ngày Tết đỡ ngấy, giảm áp lực cho hệ tiêu hóa.

Uống nước đầy đủ, đúng cách

Uống đủ nước (khoảng 2-3 lít/ngày) giúp tránh tăng cân, giảm cân, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, làm sạch dạ dày, chuyển hóa thức ăn tốt hơn.

Cách đơn giản là hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn khoảng 15-20 phút. Nước tạo cảm giác đầy bụng và no ngang nên khiến chúng ta ăn ít lại, không nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Ngoài ra, có thể uống các loại nước ép trái cây ít ngọt, nước detox, tránh nước ngọt có gas, nước ép trái cây đóng hộp.

Ăn uống đủ bữa, đúng bữa, đúng giờ, hạn chế ăn vặt

Ăn uống đủ bữa, đúng giờ là cách để kiểm soát cân nặng. Ngày Tết sum vầy, đi chơi, các gia đình thường có xu hướng ăn uống tùy tiện giờ giấc, không theo nhịp sinh hoạt ngày thường. Chúng ta thường bỏ qua bữa sáng và ăn nhiều vào bữa tối, bữa khuya.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp một phần lớn năng lượng cho ngày dài làm việc. Còn bữa tối, sau khi ăn bạn sẽ nghỉ ngơi chứ không vận động nhiều như ban ngày. Đây là lúc cơ thể tích mỡ nhiều hơn, gây tăng cân, nhất là với người thừa cân béo phì.

Do đó, cần chú ý giờ giấc của những bữa ăn ngày Tết, ăn đúng giờ, hạn chế ăn tối, ăn vặt để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát cân nặng.
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 01-22-2023
Reputation: 17309


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 64,700
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	17.jpg
Views:	0
Size:	151.0 KB
ID:	2168078
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 3,209 Times in 2,821 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 19 Post(s)
Rep Power: 75 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
Reply

User Tag List


Những Video hay hiện nay
Best Videos around the world today
Phim Bộ Videos PC2

 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. Vì một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hãy ghé thăm chúng tôi, hãy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 09:48.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.05950 seconds with 12 queries