3 thói quen cực đơn giản mỗi sáng, vị bác sĩ trẻ ra 20 tuổi

[troopy]

Bác sĩ Mark Hyman (63 tuổi), một chuyên gia về tuổi thọ cho biết, tuổi sinh học (dựa trên các dấu hiệu về sức khỏe tế bào) của ông là 43 nhờ nhiều năm rèn luyện các thói quen dưới đây.


Có nhiều bằng chứng cho thấy các thói quen trong lối sống như ăn kiêng, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn thêm nhiều năm khỏe mạnh. Bác sĩ Hyman cho biết nhiều người có quan niệm sai lầm rằng khi già đi cơ thể chúng ta sẽ tự động đi kèm với các vấn đề sức khỏe như đau khớp, đãng trí và bệnh mạn tính.

Bác sĩ Hyman nói: "Mọi người thường cho rằng các vấn đề sức khỏe kể trên không thể thay đổi nhưng thực tế chúng ta hoàn toàn có thể đảo ngược được tình trạng sức khỏe trên nếu xây dựng được những thói quen tốt”, bác sĩ Hyman nói với Insider.

Trong cuốn sách "Young Forever" (tạm dịch là “Trẻ mãi không già”) do chính bác sĩ Hyman biên soạn, ông đã đưa ra các phân tích khoa học về quá trình lão hóa lành mạnh kèm theo đó là những lời khuyên về thói quen giúp kéo dài tuổi thọ.

Ông cho biết chìa khóa để kéo dài tuổi thọ bao gồm chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục. Các thói quen này không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn cũng như ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Thói quen mỗi buổi sáng của bác sĩ Hyman

Ngồi thiền, uống cà phê và dành thời gian để viết

Bác sĩ Hyman cho biết điều đầu tiên ông làm mỗi buổi sáng sau khi thức dậy vào lúc 6 giờ là ngồi thiền trong 20 phút. Sau đó, bác sĩ sẽ thưởng thức thêm một tách cà phê và ngồi xuống dành thời gian cho việc viết lách.

Theo đó, các thói quen có thể giúp kéo dài tuổi thọ là do cà phê đã được chứng minh là có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chứng mất trí nhớ. Cà phê cũng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, thiền định có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng - một yếu tố có thể khiến chúng ta già đi nhanh chóng.


Ảnh minh họa.

Tập thể dục 30 phút vào buổi sáng

Bác sĩ Hyman bắt đầu thói quen rèn luyện sức khỏe thể chất của mình với dây kháng lực, thứ đã giúp ông xây dựng cơ bắp và giảm đau lưng.

"Tôi từng tập yoga, tennis hoặc đi bộ. Rèn luyện thể chất đã thực sự thay đổi cơ thể và sức khỏe của tôi", bác sĩ nói thêm.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi chúng ta tập thể dục với cường độ nhẹ trong thời gian ngắn thì cũng có thể làm giảm các rủi ro sức khỏe.

Bác sĩ Hyman cho biết các buổi tập thể dục buổi sáng của ông thường kéo dài khoảng 30 phút. Tuy nhiên, nếu có thể, bác sĩ thích vận động suốt cả ngày với các hoạt động như đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp.

“Tôi cảm thấy vui nếu mỗi ngày có khoảng ba giờ đồng hồ để tập thể dục", ông cho biết.


Ảnh minh họa.

Bữa sáng giàu protein

Bữa sáng giúp vị bác sĩ lớn tuổi vẫn luônkhỏe mạnh là có bữa ăn với hàm lượng protein cao và nhiều chất dinh dưỡng

Sau buổi tập thể dục buổi sáng, bác sĩ Hyman tiếp thêm năng lượng bằng thứ được gọi là "thức uống lành mạnh cho người cao tuổi". Thức uống là sự kết hợp của các chất dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật và chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm như quả mọng, hạt chia,...

Bác sĩ cũng cho biết, bữa ăn của ông luôn chứa khoảng 48 gam protein. Protein là một chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp. Bác sĩ Hyman nói: "Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp lại càng quan trọng hơn. Khối lượng cơ bắp cũng là một phần quan trọng của quá trình lão hóa lành mạnh".

Bác sĩ Hyman cho biết thói quen bổ sung protein của ông bao gồm bổ sung creatine (một axit amin chủ yếu nằm trong cơ bắp), tốt cho sức khỏe của cơ bắp và não bộ. Ngoài ra, ông cũng chú trọng bổ sung các loại axit béo, thứ có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn, tăng năng lượng và giảm căng thẳng.

Đối với những người chưa có thói quen kéo dài tuổi thọ, thay đổi chế độ ăn uống có thể là một trong những thay đổi đơn giản nhất để có sức khỏe tốt hơn, cũng như tăng cường hoạt động thể chất.


Ảnh minh họa.

Bác sĩ Hyman nhấn mạnh: “Điều quan trọng nhất là bạn phải tập thể dục đều và có chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bổ sung các chất béo lành mạnh và thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Bởi không có bất kỳ chất bổ sung nào có thể thay thế được lợi ích sức khỏe của chúng."

VietBF@sưu tập