Đi bộ ngoài trời hay trên máy tốt hơn?

[sunshine1104]

Đi bộ ngoài trời giúp bạn thấy tự do, kết nối với thiên nhiên, trong khi tập trên máy chạy bộ cung cấp môi trường kiểm soát, dễ điều chỉnh tốc độ, độ dốc...

Cả đi bộ ngoài trời hay trên máy đều mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích của việc đi bộ nói chung

Tốt cho sức khỏe tim mạch và tăng khả năng chịu đựng

Theo chuyên gia thể hình Vikas Sharma, cả đi bộ ngoài trời và trên máy chạy bộ đều có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, sức chịu đựng. Đi bộ thường xuyên, bất kể trong hoàn cảnh nào, sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho tim, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ.

Bằng cách duy trì thói quen đi bộ đều đặn, dù ở ngoài trời hay trên máy chạy bộ, bạn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền tổng thể.

Tốt cho phổi và hô hấp

Đi bộ, đặc biệt trong không khí trong lành ngoài trời, giúp cải thiện dung tích và chức năng của phổi. Sharma giải thích đi bộ ngoài trời giúp bạn tiếp xúc với nhiều yếu tố tự nhiên và chất lượng không khí, có thể thúc đẩy quá trình hít thở sâu hơn và tăng lượng oxy hấp thụ.

Tuy nhiên, đi bộ trên máy chạy bộ cũng có thể mang lại lợi ích về hô hấp, vì môi trường trong nhà thường được thông gió tốt và được trang bị hệ thống lưu thông không khí.

Cân bằng nội tiết tố và sức khỏe tổng thể

Đi bộ, bất kể trong điều kiện nào, đều giúp điều chỉnh cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Sharma cho biết: "Đi bộ kích thích giải phóng endorphin, được gọi là hormone hạnh phúc, có thể nâng cao tâm trạng của bạn, giảm lo lắng và giảm các triệu chứng trầm cảm. Dù bạn chọn đi bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ, hoạt động thể chất này có thể góp phần tạo nên một lối sống lành mạnh và cân bằng hơn".

Đi bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ đốt nhiều calo hơn?

Sự khác biệt chính giữa đi bộ ngoài trời và trên máy chạy là các yếu tố bên ngoài có thể ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn.

Khi đi bộ ngoài trời, bạn có thể gặp địa hình không bằng phẳng, cản gió và thay đổi độ cao. Những yếu tố này khiến bạn phải tăng cường độ tập luyện và có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ trên bề mặt máy chạy bộ bằng phẳng. Mặt khác, trên máy chạy bộ, bạn có thể điều chỉnh tốc độ, độ nghiêng và theo dõi nhịp tim, giúp dễ dàng duy trì một cường độ nhất định trong thời gian dài. Một số máy chạy bộ cũng cung cấp các chương trình tập luyện cài sẵn có thể tăng lượng calo đốt cháy.

Như vậy, nếu bạn đi bộ với cùng tốc độ, cường độ cả trên máy chạy bộ và ngoài trời, sự khác biệt về lượng calo đốt cháy là không đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn gặp điều kiện ngoài trời khó khăn và chọn đi bộ với tốc độ, độ dốc khác nhau, đi bộ ngoài trời có thể giúp tiêu hao calo nhiều hơn một chút.

Đi bộ ngoài trời so với trên máy chạy bộ: Cái nào tốt hơn?

Khi tranh cãi giữa đi bộ ngoài trời và sử dụng máy chạy bộ, câu trả lời cuối cùng phụ thuộc vào sở thích, hoàn cảnh và mục tiêu cá nhân của bạn.

Theo Sharma, đi bộ ngoài trời mang lại sự thay đổi mới mẻ về khung cảnh và cho phép bạn kết nối với thiên nhiên, giúp trẻ hóa tâm trí, cơ thể. Nó cũng mang lại cảm giác tự do, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Trong khi đó, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi và linh hoạt, đặc biệt đối với những người có quỹ thời gian eo hẹp hoặc điều kiện thời tiết không thuận lợi. Với máy chạy bộ, bạn có thể đi bộ bất kể thời gian nào trong ngày hay mùa nào. Nó cung cấp một môi trường được kiểm soát, nơi bạn có thể dễ dàng theo dõi tốc độ, khoảng cách và các số liệu tập luyện khác của mình. Máy chạy bộ cũng cho phép bạn điều chỉnh độ nghiêng và cường độ, cung cấp các tùy chọn để tập luyện ngắt quãng và đầy thử thách.

Vì vậy, dù bạn quyết định thắt dây giày để đi bộ ngoài trời hay nhảy lên máy chạy bộ trong sự thoải mái tại nhà hoặc phòng tập thể dục, điều quan trọng là hãy tiếp tục vận động.