6 mẹo giúp bạn có thêm động lực để tập thể dục

[sunshine1104]

Tìm một người bạn đồng hành giúp bạn có thêm động lực và trách nhiệm hơn với việc tuân thủ lịch trình tập luyện đã đặt ra.

1. Tìm bạn đồng hành

Tìm một người tập luyện cùng giúp bạn có thêm động lực và cam kết. Khi tập một mình, nguy cơ bỏ cuộc giữa chừng hoặc gián đoạn tập luyện cao hơn vì bạn có thể viện ra nhiều lý do để nghỉ tập, ngay cả khi lịch tập đã lên kế hoạch trước. Người đồng hành sẽ giúp bạn có thêm sự ràng buộc với việc tập luyện. Tuân thủ lịch tập luyện là bước đầu tiên và cũng vô cùng quan trọng để đạt được kết quả như mong muốn.

2. Tăng tốc độ khi tập luyện

Với các bài tập như đi bộ, chạy bộ hay đạp xe... việc lặp lại bài tập mỗi ngày có thể khiến bạn thấy nhàm chán, dễ bỏ cuộc. Đặt ra mục tiêu tăng tốc độ khi tập luyện sẽ tạo cảm hứng cho bạn. Nếu đi bộ, hãy đi tốc độ nhanh hơn, số bước nhiều hơn. Cách này còn giúp thúc đẩy hiệu quả giảm cân, siết dáng.

3. Đặt mục tiêu số bước chân mỗi ngày

Nếu không có thời gian tới phòng gym hay tự tập tại nhà, bạn có thể đặt mục tiêu số bước chân phải đi mỗi ngày để thúc đẩy bản thân vận động nhiều hơn. Với mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày, bạn có thể tranh thủ đi bộ 15 phút trước giờ ăn trưa, gửi xe ở vị trí xa hơn để đi bộ được nhiều hơn...

4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hay tivi là cách hạn chế thời gian ngồi hữu hiệu. Thời gian mà bạn dành để lướt điện thoại, xem phim có thể đầu tư cho các hoạt động tiêu hao calo như dọn dẹp nhà cửa hay tập luyện.

5. Tập luyện mọi lúc mọi nơi

Tranh thủ tập luyện mọi lúc mọi nơi là cách giúp bạn duy trì động lực tập luyện. Rất nhiều bài tập có thể thực hiện ngay khi bạn đang nấu ăn, ngồi trên sofa xem phim hay thậm chí là nằm trên giường.

6. Tự thưởng cho mình khi đạt mục tiêu

Đặt mục tiêu tập luyện ngắn hạn và tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn có thêm động lực để duy trì tập luyện.