Nếu bạn muốn rèn thói quen đi ngủ sớm, hãy đọc ngay bài này

[PinaColada]

7 cách giúp bạn đi ngủ sớm hơn. Bạn biết không, thói quen ngủ sớm giúp cơ thể chúng ta có đầy đủ thời gian để nghỉ ngơi, cũng như mang đến tâm trạng tốt hơn và ngăn ngừa những nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Đặt ra mục đích của việc đi ngủ sớm

Huấn luyện viên Laura Hansen chia sẻ, nếu bạn muốn thay đổi một thói quen bất kỳ về sức khỏe, điều đầu tiên là hãy nghĩ đến tại sao lại có sự thay đổi đó. Thói quen ngủ sớm giúp chúng ta cải thiện sự tập trung và nâng cao sức khỏe cơ thể. Theo Hansen, bạn nên suy ngẫm và viết ra giấy những lợi ích khi ngủ sớm.

Đầu tư vào phòng ngủ

Nếu bạn muốn đi ngủ sớm hơn thì việc tạo ra một không gian thoải mái để cơ thể chìm vào giấc ngủ là rất cần thiết. Bạn có thể chọn mua những bộ ga giường thoải mái, tinh dầu, máy tạo tiếng ồn trắng hay rèm chắn sáng. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo không gian ngủ thoáng mát, sạch sẽ và không có ánh sáng để có giấc ngủ ngon hơn.

Thực hiện các hoạt động yêu thích trước khi ngủ

Nhà khoa học về giấc ngủ Jill Zwarensteyn cho biết lên kế hoạch để thực hiện các hoạt động yêu thích trước khi ngủ cũng là một cách thúc đẩy cơ thể đi ngủ sớm hơn. Trước khi ngủ, bạn có thể viết lách, vẽ, nghe nhạc, tập thể dục hoặc thư giãn tâm trí tùy theo sở thích. Thói quen này giúp cơ thể chúng ta thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

Thiết lập khoảng thời gian ngủ

Để thiết lập thói quen ngủ sớm, bạn cần thiết lập thời gian cơ thể cần phải đi ngủ. Tuy nhiên, việc thay đổi thói quen khá khó khăn nên bạn cần bắt đầu với những thay đổi nhỏ như cài đặt thời gian đi ngủ sớm hơn từ 10 đến 15 phút trong những đêm đầu tiên. Sau khi đã quen dần với khung giờ mới, bạn có thể tăng khoảng thời gian này lên.

Thưởng cho bản thân

Tự thưởng cho bản thân giúp bạn có thể duy trì thói quen đi ngủ sớm vừa mới thiết lập. Huấn luyện viên về giấc ngủ Carlie Gasia gợi ý bạn có thể thưởng cho bản thân khi đã đi ngủ vào khoảng thời gian cố định trong nhiều đêm liên tiếp. Phần thưởng có thể là một món đồ hay một hoạt động bạn yêu thích.

Lên kế hoạch cho buổi sáng

Xây dựng kế hoạch về những công việc bạn dự kiến thực hiện vào buổi sáng giúp chúng ta có động lực đi ngủ sớm hơn. Theo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), bạn nên ưu tiên cho những hoạt động tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng vì chúng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Theo dõi những thay đổi tích cực trên cơ thể

Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết bạn nên theo dõi những thay đổi tích cực với cơ thể khi đang thực hiện thói quen đi ngủ sớm. Đó có thể là những thay đổi về tâm trạng, sức khỏe, năng suất hoàn thành công việc,...

VietBS@ sưu tập