Thói xấu khó bỏ khiến mỡ bụng ngày một dày

[june04]

Nằm ngay sau khi ăn, thường xuyên thức khuya, ăn đêm hay uống nhiều nước ngọt là những thói quen gây tăng cân, tăng mỡ thừa vùng bụng.

1. Ăn nhiều bữa, bữa nào cũng ăn nhiều


Ăn quá nhiều gây dư thừa năng lượng, khiến mỡ thừa tích tụ.

Lời khuyên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ phản tác dụng nếu bạn ăn nhiều bữa mà bữa nào cũng ăn nhiều. Dư thừa calo là nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng. Do đó, kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào hàng ngày là cách giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

2. Vừa ăn xong đã nằm

Nhiều người có thói quen vừa ăn no đã nằm ra ghế xem tivi hoặc nằm trên giường xem điện thoại. Đây là thói quen xấu, không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn gây tích mỡ bụng. Để tránh tích mỡ thừa, bạn nên ngồi thẳng lưng nghỉ ngơi 15 phút sau khi ăn rồi đi lại nhẹ nhàng.

3. Ăn tối quá muộn

Chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích ăn tối trước 19h vì bữa tối cần cách thời gian đi ngủ ít nhất 3 tiếng để cơ thể tiêu hao năng lượng đã nạp vào. Nếu ăn tối quá muộn, lượng thức ăn chưa kịp tiêu hao sẽ chuyển thành mỡ bụng.


4. Ăn khuya


Thói quen ăn khuya cũng khiến mỡ bụng tích tụ nhiều thêm. Đặc biệt, nếu ăn tối với các món ăn vặt không lành mạnh như đồ chiên, rán, bim bim, snack hay các loại nước ngọt, số đo vòng eo sẽ tăng nhanh không kiểm soát. Nếu quá đói không thể đi ngủ, bạn có thể nhâm nhi vài miếng hoa quả hoặc một miếng phô mai để làm dịu dạ dày mà không lo tích mỡ bụng.

5. Chế độ ăn thiếu protein

Protein giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và tiêu đốt mỡ thừa. Chế độ ăn thiếu protein khiến bạn nhanh đói, thèm ăn vặt, đặc biệt là các món ăn chứa nhiều đường, muối. Nên bổ sung vào thực đơn các thực phẩm có hàm lượng protein cao như trứng, thịt nạc, hải sản các loại ngũ cốc, súp lơ xanh, cải bó xôi... để hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa.

6. Thường xuyên ăn đồ ăn nhanh

Những "tín đồ" của đồ ăn nhanh, các món chiên, rán thường có số đo vòng eo "khủng" vì các món ăn này chứa nhiều chất béo xấu, gây tăng cân, tăng tích trữ mỡ thừa quanh bụng. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chất béo chuyển hóa làm tăng nồng độ cholesterol xấu, giảm nồng độ cholesterol tốt trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.

7. Thường xuyên uống nước ngọt

Đường fructose trong các loại nước ngọt gây tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ chứ không chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động của não bộ và cơ thể. Do đó, thường xuyên uống nước ngọt khiến bạn tăng cân nhanh, tăng nguy cơ béo phì.

8. Ăn vặt kém lành mạnh

Các món ăn vặt như bánh kẹo ngọt, snack, trà sữa... là "thủ phạm" khiến số đo vòng eo của các chị em tăng chóng mặt. Nếu có thói quen ăn vặt, nên lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như hạt ngũ cốc, sữa chua Hy Lạp hay hoa quả tươi để bảo toàn số đo vòng eo.

9. Thiếu ngủ


Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Sleep Medicine chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và tăng cân. Những người có thói quen ngủ muộn, ngủ ít, chất lượng giấc ngủ kém đều có chỉ số mỡ thừa vùng bụng cao hơn những người có thói quen ngủ tốt. Để hạn chế tích tụ mỡ thừa, bạn nên đi ngủ sớm và ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm.