Việc nên làm buổi tối tránh tăng đường huyết

[sunshine1104]

Cơ thể điều tiết lượng đường trong máu ban đêm tốt hơn khi hạn chế ăn thực phẩm giàu đường bột, vận động nhẹ trước khi lên giường 2 giờ, ngủ sớm.

Kiểm soát đường huyết cần kế hoạch lâu dài. Bên cạnh dùng thuốc, cân đối thực phẩm, điều chỉnh thói quen trong ngày góp phần ổn định đường huyết. Dưới đây là thói quen tốt vào cuối ngày người bệnh tiểu đường nên duy trì.

Đi ngủ sớm: Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, cơ thể khó sử dụng insulin hiệu quả khi mất ngủ, thiếu ngủ, dẫn đến lượng đường trong máu tăng vào ngày hôm sau. Người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày để hồi phục sức khỏe. Giấc ngủ giúp tuyến tụy - nơi sản xuất insulin được nghỉ ngơi.

Không ăn ngay trước khi đi ngủ: Đường huyết thường tăng sau mỗi bữa ăn. Ăn uống quá gần giờ đi ngủ buộc tuyến tụy phải làm việc, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Đường huyết cao vào buổi tối nhiều khả năng tiếp tục tăng vào sáng hôm sau.

Người bệnh tiểu đường nên ăn bữa cuối ngày cách giờ đi ngủ 2-3 giờ. Giờ ăn tối cách bữa sáng khoảng 12-13 giờ để ngăn đường huyết tăng vọt.

Tránh đồ ngọt hoặc carbohydrate sau bữa tối: Thực phẩm dùng trong bữa tối cũng ảnh hưởng nhiều đến đường huyết. Bữa tối cần cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh, chất xơ.

Hạn chế đồ ngọt, thức ăn giàu carbohydrate ngay trước khi đi ngủ. Ăn thực phẩm nhiều carb, tuyến tụy tiết ra hormone glucagon, kích hoạt phân hủy glycogen thành glucose dẫn đến tăng lượng đường trong máu.

Vận động nhẹ: Đi bộ, chạy ngắn, aerobic, đạp xe quanh nhà cũng có tác dụng giảm đường huyết. Người bị tiểu đường không nên tập các bài tập quá nặng như cử tạ vào buổi tối.


Vận động nhẹ nhàng, thư giãn cuối ngày tốt cho kiểm soát đường huyết. Ảnh: Freepik

Đánh răng: Chăm sóc sức khỏe răng miệng bằng cách đánh răng hai lần mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa, nước súc miệng giúp phòng tránh biến chứng tiểu đường. Theo Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA), bệnh nướu răng có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao.

Kết thúc một ngày với tâm trạng thoải mái: Nhiều nghiên cứu chứng minh đường huyết và căng thẳng có mối liên hệ trực tiếp. Stress dẫn đến lượng hormone cortisol tăng, thúc đẩy gan và cơ bắp giải phóng đường vào máu, làm đường huyết tăng đột ngột. Nên hạn chế căng thẳng trong công việc, không mang việc về nhà. Đi dạo, tập thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc để thư giãn vào buổi tối.