Nằm nghiêng khi ngủ - những lợi ích bất ngờ

[goodidea]

Nhiều người có thói quen ngủ nghiêng mà không biết rằng tư thế này giúp thông thoáng đường thở, giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ, cải thiện ho do trào ngược dạ dày thực quản.

Thông thoáng đường thở

Tình trạng khó thở có thể xảy ra do phấn khích hoặc căng thẳng, điều kiện thời tiết bất lợi khiến khó đi vào giấc ngủ. Trong vật lý trị liệu phổi, nằm nghiêng là cách để thông khí phổi dễ dàng hơn.

Bác sĩ Nguyễn Văn Ngân, Khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân, kê cao đầu giảm khó thở đáng kể. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa, kê cao đầu và gập đầu gối, kê một chiếc gối dưới đầu gối cũng giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn trong lúc ngủ.

Giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ

Khi ngủ nghiêng, tác động của trọng lực làm cho quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi. Theo bác sĩ Ngân, đây cũng là tư thế tốt nhất cho người ngủ ngáy, mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (Obstructive Sleep Apnea - OSA).

Khi nằm ngửa, trọng lực khiến lưỡi có xu hướng tụt về phía cổ họng gây cản trở đường thở, tạo nên tiếng ngáy. Ngủ nghiêng giúp lưỡi nằm ở vị trí trung gian, làm thông thoáng đường thở. Nằm nghiêng còn cải thiện tuần hoàn máu bằng cách giảm áp lực lên tim, ngăn ngừa vấn đề liên quan đến tim mạch.


Ngủ nghiêng giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Ảnh: Freepik

Giảm ho do trào ngược dạ dày thực quản

Ngủ nghiêng góp phần làm dịu triệu chứng ợ nóng do bệnh trào ngược dạ dày thực quản - yếu tố khởi phát cơn hen suyễn về đêm. Nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế nằm tốt nhất cho bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản là nằm nghiêng bên trái. Khi đó, áp lực trong dạ dày giảm, giảm khả năng axit trào ngược lên thực quản. Kê gối cao vừa đủ giúp cơ thể có thêm trọng lực để giữ axit lại trong dạ dày.

Nếu nằm nghiêng quá lâu tạo áp lực lên vùng hông và lưng, nên kê thêm một chiếc gối giữa hai chân để cố định hông, giữ cho cột sống ổn định, giảm đau mỏi lưng.

Để có giấc ngủ ngon, không khó thở dẫn đến tỉnh giấc giữa đêm, bác sĩ khuyên mỗi người nên giảm tối đa các chất có thể gây dị ứng trong phòng ngủ như mùi hương nhân tạo, lông động vật, bụi bặm.

Ga trải giường cần giặt 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ mạt bụi và các chất kích ứng, cân nhắc chuyển sang chất liệu bông tự nhiên thay vì polyester tổng hợp. Hạn chế sử dụng quạt tốc độ cao, nếu dùng điều hòa nên chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cao hơn bình thường vì không khí lạnh khiến người mắc hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính khó thở.

VietBF@sưu tập