4 việc làm trước khi đi ngủ giúp đốt mỡ suốt đêm

[sunshine1104]

Không ăn gì sau 20h, tập luyện nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm và ngủ trước 23h giúp tăng cường hiệu quả đốt mỡ, giảm cân.

1. Không ăn sau 20h
Ăn tối sớm và không ăn gì sau đó giúp tăng cường chuyển hóa, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Sau 20h, khả năng tiêu hóa sẽ kém đi. Nếu nạp thêm thức ăn sau thời gian này, cơ thể sẽ không thể tiêu hao calo đúng cách, năng lượng dư thừa chuyển hóa thành chất béo, gây tăng cân, béo phì. Nên ăn tối sớm và tránh ăn thêm gì sau 20h. Nếu thấy đói, bạn có thể uống nước lọc hay các loại trà thảo mộc không đường.

2. Tập luyện nhẹ nhàng

Tập thể dục buổi tối giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, vào buổi tối, không nên tập các bài quá nặng vì khi tập luyện, não bộ và cơ thể sẽ ở trạng thái hưng phấn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn các bài tập nhẹ như đi bộ, tập yoga, ngồi thiền, tập các bài kéo giãn để tránh kích thích cơ thể quá mức. Nên kết thúc tập luyện trước giờ đi ngủ ít nhất một tiếng. Sau khi tập, nên dành thời gian thư giãn cơ thể và tâm trí qua các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

3. Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng khả năng đốt cháy chất béo. Ngân châm nước ấp còn giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, giải tỏa căng thẳng, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

4. Ngủ trước 23h

Thức khuya, ngủ ít, ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, béo phì. Trung bình, trong một tiếng nghỉ ngơi, cơ thể sẽ đốt cháy được 45 calo. Nếu ngủ đủ 8 tiếng, bạn sẽ đốt cháy được 360 calo, tương đương một tiếng đi bộ nhanh. Ngủ sớm còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.