7 mẹo giữ an toàn khi tập thể dục dưới trời lạnh

[troopy]

Mặc quần áo nhiều lớp, không quên bảo vệ tay, chân, đầu và vai… là những mẹo an toàn khi tập thể dục dưới trời lạnh, sống khoẻ mỗi ngày.


Thể dục mang lại nhiều lợi ích trước mắt và lâu dài, bao gồm tâm trạng tốt hơn, hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường Loại 2. Ảnh: Unsplash

1.Kiểm tra điều kiện thời tiết và gió lạnh

Trước khi ra ngoài, hãy xem lại nhiệt độ, gió và độ ẩm. Ngay cả khi bạn mặc quần áo ấm, gió quá lạnh có thể khiến việc tập thể dục ngoài trời trở nên không an toàn. Trừ khi bạn có thiết bị chống nước, đừng tập thể dục nếu trời mưa hoặc có tuyết vì bị ướt khi trời lạnh có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể.

2.Chú ý tình trạng tê cóng và hạ thân nhiệt

Tê cóng dẫn đến tê hoặc cảm giác châm chích trên vùng da hở, chẳng hạn như má, mũi và tai. Nếu bị tê cóng, hãy ra khỏi nơi lạnh và từ từ làm ấm vùng bị ảnh hưởng bằng cách xả dưới vòi nước ấm hoặc quấn trong chăn. Hạ thân nhiệt xảy ra khi cơ thể mất nhiều nhiệt hơn mức có thể tạo ra. Các triệu chứng bao gồm run rẩy dữ dội, nói ngọng, mất khả năng phối hợp và mệt mỏi.

3.Mặc quần áo nhiều lớp, để tập thể dục trong thời tiết lạnh, sống khoẻ mỗi ngày

Tập thể dục sẽ tạo ra rất nhiều nhiệt, hay vào đó, hãy mặc nhiều lớp để có thể cởi ra nếu bắt đầu đổ mồ hôi quá nhiều và mặc lại nếu cảm thấy lạnh. Mặc lớp đầu tiên bằng chất liệu tổng hợp, không phải cotton, sau đó phủ thêm một lớp lông cừu hoặc len để cách nhiệt. Cuối cùng, khoác lên mình một lớp chống thấm nước, chẳng hạn như áo mưa.

4.Đừng quên bảo vệ tay, chân, đầu và tai

Đeo một đôi găng tay mỏng bên dưới một đôi găng nặng hơn để có thể tháo ra nếu tay đổ mồ hôi. Mang giày lớn hơn một chút so với kích cỡ bình thường để có thể mang tất dày hơn hoặc thêm một đôi tất thông thường. Hãy bảo vệ đầu và tai bằng cách đội mũ len hoặc băng đô, đồng thời mang theo khăn quàng cổ để bảo vệ khuôn mặt nếu trời quá lạnh.

5. Mặc quần áo sáng màu

Vì vào mùa đông có ít ánh sáng ban ngày hơn nên hãy mặc quần áo phản quang nếu bạn tập thể dục khi trời tối để người lái xe có thể nhìn thấy bạn.

6.Uống nhiều nước.

Ngay cả khi bạn không khát, hãy uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện vì lượng nước luôn đóng vai trò quan trọng.

7.Có một kế hoạch dự phòng

Nếu trời quá lạnh, bạn có thể ở nhà và tập các bài tập tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, hoặc bạn có thể tập gym. Nếu quyết định tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy nhớ cho ai đó biết bạn sẽ đi đâu và khi nào bạn dự kiến quay lại phòng trường hợp có sự cố xảy ra.

VietBF@sưu tập