Cách phòng tăng huyết áp dịp Tết

[troopy]

Ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, hạn chế rượu bia hỗ trợ ổn định huyết áp, tránh chỉ số tăng cao trong những ngày nghỉ Tết.

Trong kỳ nghỉ Tết dài ngày, mọi người đều dành thời gian quây quần bên gia đình, sum họp cùng bạn bè, vui chơi, ăn uống. Các món ăn cổ truyền ngày Tết thường chứa nhiều đường, muối. Thức uống như rượu, bia, nước ngọt có ga tác động tiêu cực đến huyết áp. Ngoài ra, chế độ sinh hoạt bị xáo trộn, nghỉ ngơi không điều độ, ít vận động, căng thẳng trong dịp này có thể khiến huyết áp tăng cao.

TS.BS Trần Vũ Minh Thư, Trưởng khoa Nội tim mạch 2, Trung tâm Tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, hướng dẫn cách kiểm soát tăng huyết áp vào những ngày Tết.

Duy trì ăn uống lành mạnh

Bánh chưng, bánh tét, giò chả, mứt, dưa hành, bánh kẹo ngọt... là những món đặc trưng trong ngày Tết của người Việt, nhưng có thể khiến huyết áp tăng cao.

Người cao huyết áp nên hạn chế ăn những món giàu chất béo bão hòa và cholesterol, chế biến với nhiều muối. Tổng lượng muối khuyến nghị với người bị cao huyết áp là dưới 1.500 mg mỗi ngày (khoảng 3/4 thìa cà phê muối). Nên ưu tiên rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại cá béo, trái cây, sữa ít béo. Bổ sung thêm kali từ chuối, bơ, dưa hấu, khoai lang, bí đỏ giúp giảm tác động của natri lên huyết áp và hạ chỉ số huyết áp.


Ăn nhiều rau củ quả hỗ trợ kiểm soát huyết áp trong những ngày Tết. Ảnh: Freepik
Hạn chế rượu bia

Uống nhiều rượu bia khiến huyết áp tăng cao hơn. Người cao huyết áp không nên uống rượu bia, nếu uống chỉ nên dùng lượng vừa phải, tương đương 360 ml bia hoặc 150 ml rượu vang, 30 ml rượu mạnh. Uống nước lọc, trà xanh, nước ép ít đường, sữa ít béo tốt hơn cho sức khỏe. Người có nguy cơ tăng huyết áp hạn chế sử dụng cà phê, các loại nước ngọt có ga.

Kiểm soát căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone khiến huyết áp tăng lên. Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái cũng có tác dụng phòng tránh tăng huyết áp. Những khi stress, bạn nên ngồi nghỉ ngơi, hít thở sâu để ổn định lại.

Theo dõi huyết áp

Người có các yếu tố nguy cơ tăng huyết áp hoặc tiền sử mắc bệnh nên có thiết bị đo huyết áp tại nhà để tiện theo dõi sức khỏe.

Uống thuốc điều độ

Người bệnh đừng quên uống thuốc huyết áp đúng theo chỉ định của bác sĩ dịp lễ Tết. Bác sĩ Thư lưu ý các thuốc trị cảm cúm có chứa chất làm thông mũi, như oxymetazoline, phenylephrine và pseudoephedrine có thể làm tăng huyết áp.

Tăng cường hoạt động thể chất

Duy trì hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe, giúp kết nối mọi người trong những ngày đầu năm mới. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày.

VietBF@sưu tập